DAFTAR ISI

• Apa Itu Payudara Kendur?
• Apa Penyebab Payudara Menjadi Kendur?
• Bagaimana Cara Mengencangkan Payudara secara Alami?
• Apa Saja Prosedur Medis untuk Mengencangkan Payudara?
• Tips Merawat Payudara agar Tetap Kencang
• Kesimpulan

---

Banyak wanita mencari tahu cara mengencangkan payudara karena perubahan bentuk payudara bisa memengaruhi rasa percaya diri. 

Payudara kendur merupakan hal alami seiring bertambahnya usia, kehamilan, maupun perubahan berat badan. 

Namun, dengan perawatan yang tepat, kamu bisa menjaga kekencangan payudara lebih lama.

Gaya hidup sehat serta perawatan rutin dapat membantu memperlambat proses kendurnya payudara, meski tidak bisa sepenuhnya menghentikannya.

Apa Itu Payudara Kendur?

Secara medis, kondisi kendurnya payudara dikenal dengan istilah ptosis payudara. 

Payudara kehilangan elastisitas dan tampak turun karena jaringan ikat (ligamentum Cooper) melemah.

Derajat ptosis biasanya dibagi menjadi ringan, sedang, dan berat, tergantung posisi puting terhadap lipatan bawah payudara. 

Semakin besar penurunan posisi, semakin parah tingkat kendurnya.

Apa Penyebab Payudara Menjadi Kendur?

Sebelum membahas cara mengencangkan payudara, penting memahami faktor penyebabnya:

1. Penuaan
   Kolagen dan elastin di jaringan kulit berkurang, membuat kulit lebih longgar.
2. Kehamilan dan menyusui
   Perubahan ukuran payudara membuat kulit meregang dan kehilangan elastisitas.
3. Perubahan berat badan
   Kenaikan dan penurunan berat badan drastis memengaruhi jaringan lemak di payudara. Ketahui juga informasi lain mengenai, Diet dan Nutrisi Kebutuhan Tubuh – Informasi Lengkapnya berikut ini.
4. Faktor genetik
   Bentuk dan kekuatan jaringan payudara juga dipengaruhi genetik.
5. Kebiasaan buruk
   Merokok, kurang olahraga, atau tidak menggunakan bra yang tepat bisa mempercepat kendurnya payudara.

Bagaimana Cara Mengencangkan Payudara secara Alami?

Ada beberapa metode alami yang bisa kamu coba untuk menjaga kekencangan payudara:

1. Olahraga penguat otot dada
   • Push-up, chest press, dan dumbbell fly membantu menguatkan otot pectoralis di bawah payudara.
   • Dengan otot dada yang kuat, payudara terlihat lebih terangkat.
2. Konsumsi makanan kaya kolagen
   • Ikan, buah beri, kacang-kacangan, dan sayuran hijau mendukung elastisitas kulit.
   • Vitamin C dan E penting untuk produksi kolagen alami.
3. Menjaga berat badan stabil
   Hindari fluktuasi drastis agar kulit tidak meregang berulang kali.
4. Gunakan bra yang tepat
   Bra dengan support baik membantu menopang payudara, terutama saat olahraga.
5. Pijat payudara dengan minyak alami
   Minyak zaitun atau almond dapat meningkatkan sirkulasi darah dan kelembapan kulit.

Meski cara alami ini tidak bisa mengembalikan kekencangan sepenuhnya, rutin melakukannya dapat memperlambat proses kendurnya payudara.

Yuk, ketahui informasi lain seputar Kecantikan – Tips, Cara Menjaga, dan Perawatannya berikut ini.

Apa Saja Prosedur Medis untuk Mengencangkan Payudara?

Jika cara alami dirasa kurang efektif, ada prosedur medis yang bisa menjadi opsi cara mengencangkan payudara:

1. Mastopexy (breast lift)
   • Operasi untuk mengangkat dan membentuk ulang payudara.
   • Cocok untuk kasus ptosis sedang hingga berat.
2. Implan payudara
   • Memberikan volume tambahan dan efek kencang.
   • Biasanya dikombinasikan dengan mastopexy.
3. Radiofrequency dan laser therapy
   • Prosedur non-bedah yang merangsang produksi kolagen.
   • Hasil lebih ringan dibanding operasi, cocok untuk kasus ptosis ringan.

Pilihan prosedur harus disesuaikan dengan kondisi masing-masing, sehingga konsultasi dengan dokter bedah plastik sangat penting.

Tips Merawat Payudara agar Tetap Kencang

Selain olahraga dan prosedur medis, berikut beberapa tips tambahan untuk menjaga payudara tetap sehat dan kencang:

• Gunakan sunscreen di area dada untuk mencegah kerusakan kulit akibat sinar UV.
• Tidur cukup agar proses regenerasi kolagen berjalan optimal.
• Berhenti merokok, karena rokok mempercepat hilangnya elastisitas kulit.
• Hidrasi kulit dengan pelembap agar tetap kenyal dan sehat.
• Rutin lakukan pemeriksaan payudara sendiri (SADARI) untuk memantau kesehatan.

Kesimpulan

Singkatnya, ada banyak cara untuk menjaga kekencangan payudara, mulai dari olahraga, pola makan sehat, hingga prosedur medis. 

Meski faktor usia dan hormon tidak bisa dihindari, perubahan gaya hidup dapat memperlambat kendurnya payudara.

Kalau kamu ingin mencoba prosedur medis sebagai cara mengencangkan payudara, sebaiknya lakukan hubungi dokter spesialis bedah plastik di Halodoc agar pilihan yang diambil sesuai dengan kondisi tubuhmu.

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Referensi:
Mayo Clinic. Diakses pada 2025. Breast Ptosis: Causes and Treatments.
Healthline. Diakses pada 2025. How to Firm Sagging Breasts Naturally.
Verywell Health. Diakses pada 2025. Breast Lift and Non-Surgical Options.
Harvard Health Publishing. Diakses pada 2025. Cosmetic Procedures for the Breast.
WebMD. Diakses pada 2025. Breast Care and Support.