DAFTAR ISI

• Cara Menghitung Kalori Harian dengan Rumus Medis
• Studi Mengenai Keseimbangan Kalori dan Kesehatan
• Rekomendasi Obat Diet
• Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit
• Ingin Mulai Program Diet tapi Bingung Hitung Kalori? Tanya ke HILDA Dulu!
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• FAQ

---

Mengetahui jumlah kebutuhan kalori harian merupakan langkah krusial bagi siapa saja yang ingin menjaga, menurunkan, atau menaikkan berat badan secara efektif.

Setiap orang memiliki jumlah kebutuhan energi yang berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi dan berat badan, serta tingkat aktivitas fisik sehari-hari.

Tanpa perhitungan yang tepat, program diet yang kamu jalani berisiko kurang efektif atau bahkan memicu gangguan kesehatan akibat kekurangan nutrisi.

Simak panduan lengkap dan rumus praktis cara menghitung kebutuhan kalori harian khusus untuk pria dan wanita dalam artikel berikut.

Cara Menghitung Kalori Harian dengan Rumus Medis

Menghitung kebutuhan kalori bukan sekadar menebak-nebak angka. Ada metode ilmiah yang sering digunakan oleh ahli gizi untuk menentukan angka yang tepat bagi setiap individu.

1. Menghitung BMR (Basal Metabolic Rate)

BMR adalah kebutuhan energi minimal saat tubuh tidak melakukan aktivitas fisik apapun. Salah satu rumus yang paling populer adalah Rumus Harris-Benedict yang diperbarui.

• Untuk pria: BMR = 88,362 + (13,397 x berat dalam kg) + (4,799 x tinggi dalam cm) – (5,677 x usia).
• Untuk wanita: BMR = 447,593 + (9,247 x berat dalam kg) + (3,098 x tinggi dalam cm) – (4,330 x usia).

2. Menghitung TDEE (Total Daily Energy Expenditure)

Setelah mendapatkan angka BMR, kamu perlu mengalikannya dengan tingkat aktivitas harian.

Jika kamu jarang olahraga, kalikan BMR dengan 1,2. Jika aktif berolahraga 3-5 kali seminggu, kalikan dengan 1,55. Hasil akhir inilah yang menjadi patokan jumlah kalori harian kamu untuk mempertahankan berat badan saat ini.

Cari tahu lebih jauh mengenai Diet dan Nutrisi Kebutuhan Tubuh – Informasi Lengkap di Halodoc.

Studi Mengenai Keseimbangan Kalori dan Kesehatan

Journal of Clinical Investigation menerbitkan studi di tahun 2017 yang menjelaskan bahwa pengaturan kalori yang tepat tidak hanya berdampak pada berat badan, tetapi juga meningkatkan sensitivitas insulin dan kesehatan metabolisme secara keseluruhan.

Penelitian ini menunjukkan bahwa pembatasan kalori moderat yang disertai dengan asupan mikronutrisi yang cukup dapat memperlambat proses penuaan sel dan menurunkan risiko penyakit degeneratif. Hal ini menekankan bahwa kualitas makanan tetap sama pentingnya dengan kuantitas kalori yang masuk.

Jika kamu merasa kesulitan dalam menentukan pola makan yang tepat atau memiliki kondisi medis tertentu seperti diabetes atau hipertensi, sangat disarankan untuk melakukan cek kalori harian melalui bantuan profesional. Kamu bisa melakukan konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja untuk mendapatkan panduan nutrisi yang dipersonalisasi.

Kamu juga bisa mendapatkan alat kesehatan dan suplemen yang disebutkan di atas dengan praktis melalui layanan beli obat online di Halodoc, di mana produk 100% asli dan akan diantar langsung ke rumah kamu. Tetap semangat dalam menjaga kesehatan dan mencapai target berat badan ideal!

Rekomendasi Obat Diet

Berikut ini rekomendasi obat diet di Halodoc:

• Orlistat 120 mg 10 Kapsul. Obat resep penghambat lipase (lipase inhibitor) yang bekerja mencegah penyerapan sekitar 30% lemak dari makanan di dalam usus. Lemak yang tidak terserap tersebut akan dikeluarkan secara alami melalui buang air besar, sehingga membantu menurunkan berat badan pada penderita obesitas.
• Combes 30 Tablet. Suplemen pendamping program penurunan berat badan yang mengombinasikan Chromium Picolinate dan ekstrak bahan alami. Berfungsi membantu mengoptimalkan metabolisme karbohidrat dan lemak, mengontrol kadar gula darah, serta menekan rasa lapar berlebih.
• Obeslim 10 Kapsul. Obat antikolesterol dan pelangsing berbasis resep dengan kandungan bahan aktif Orlistat 120 mg. Efektif menghambat enzim pemecah lemak di saluran cerna guna mengurangi asupan kalori lemak harian dan mendukung proses penurunan berat badan.

Yuk, simak juga, 8 Cara Diet Cepat untuk Bantu Turunkan Berat Badan.

Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit

Sedang mencari cara menurunkan berat badan dengan cepat tapi tetap aman dan diawasi dokter?

Kini kamu bisa mencapainya lewat Halofit, layanan Klinik Obesitas Digital dari Halodoc yang menawarkan pendekatan klinis, nutrisi, dan gaya hidup sehat secara menyeluruh.

Halofit dirancang khusus untuk membantu kamu menemukan cara menurunkan berat badan yang benar-benar efektif, bukan sekadar diet sementara.

Dengan dukungan dokter dan ahli gizi profesional, setiap program Halofit disesuaikan dengan kondisi tubuh, pola makan, dan target penurunan berat badanmu.

Program ini dirancang untuk membantu kamu menurunkan berat badan 10-12 kg* dalam 2 bulan dengan cara yang sehat dan aman, di bawah pengawasan dokter dan dietisien. 

Berikut dua pilihan program yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhan:

1. Halofit Advanced

Cocok bagi kamu yang ingin memulai perjalanan sehat dengan pendampingan dokter dan ahli gizi selama 30 hari.

Program Halofit Advanced mencakup meal plan personal, serta obat pendamping penurun berat badan yang diresepkan langsung oleh dokter untuk mendukung hasil yang aman dan maksimal.

2. Halofit Transform

Program Halofit Transform adalah program premium bagi kamu yang membutuhkan cara menurunkan berat badan dengan cepat dan terukur melalui terapi injeksi GLP-1.

Terapi ini telah terbukti secara klinis membantu mengontrol nafsu makan dan mempercepat penurunan berat badan.

Dengan pengawasan dokter, kamu akan mendapatkan dukungan medis lengkap beserta obat diet paling ampuh sesuai kebutuhan tubuhmu.

Semua layanan ini tersedia langsung di aplikasi Halodoc, mulai dari konsultasi, pemesanan paket, hingga pemantauan progres, semuanya bisa dilakukan tanpa perlu datang ke klinik.

Tunggu apa lagi?  Kamu bisa klik di sini untuk mulai coba program Halofit!

Ingin Mulai Program Diet tapi Bingung Hitung Kalori? Tanya ke HILDA Dulu!

Kamu punya keluhan kesehatan atau bingung bagaimana memulai program cek kalori harian yang tepat? Tidak perlu bingung! Kini, kamu bisa coba tanya HILDA!

Halodoc Intelligent Digital Assistant atau HILDA adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc. 

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan. 
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA 

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2026. Calorie counting: It’s the law of thermodynamics.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2026. How Many Calories Should I Eat?

World Health Organization (WHO). Diakses pada 2026. Healthy Diet.

Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2026. Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia.

PubMed. Diakses pada 2026. Metabolic Adaptation to Caloric Restriction.

FAQ

1. Berapa minimal kalori harian yang harus dikonsumsi?

Secara umum, wanita tidak disarankan mengonsumsi di bawah 1.200 kalori dan pria di bawah 1.500 kalori per hari tanpa pengawasan medis untuk menghindari risiko malnutrisi.

2. Apakah olahraga bisa menggantikan diet ketat?

Olahraga membantu membakar kalori tambahan, namun jauh lebih efektif jika dikombinasikan dengan pengaturan makan karena membakar 500 kalori melalui olahraga jauh lebih sulit daripada mengurangi 500 kalori dari makanan.

3. Apa yang dimaksud dengan defisit kalori?

Defisit kalori adalah kondisi di mana jumlah kalori yang masuk lebih sedikit daripada yang dibakar tubuh, sehingga tubuh menggunakan cadangan lemak sebagai energi.

4. Bagaimana cara cek kalori harian pada makanan kemasan?

Kamu bisa melihat tabel Informasi Nilai Gizi di belakang kemasan, pastikan perhatikan “Ukuran Takaran Saji” karena satu bungkus makanan seringkali terdiri dari lebih dari satu saji.