Halodoc, Jakarta – Cedera lutut dapat terjadi pada siapa saja yang sedang berolahraga, terutama bagi mereka yang melakukan aktivitas dengan gerakan banyak seperti lari, sepak bola, basket, atau olahraga yang melibatkan melompat. 

Apa itu Cedera Lutut?

Cedera lutut adalah masalah yang umum terjadi pada orang yang aktif berolahraga, terutama pada mereka yang melakukan aktivitas yang melibatkan gerakan repetitif.

Cedera lutut dapat menyebabkan rasa sakit, kaku, dan bahkan dapat membatasi gerakan. Untuk mengetahui lebih lanjut, kamu juga dapat membaca artikel mengenai Gejala Cedera Lutut dan Cara Mengatasinya.

Cedera lutut yang umum terjadi meliputi robekan ligamen, kerusakan kartilago, dan cedera tendon. Pemulihan dari cedera lutut membutuhkan waktu yang cukup. Melalui tindakan yang tepat, kamu dapat mempercepat proses pemulihan dan menghindari komplikasi.

Langkah Pemulihan Cedera Lutut

Proses pemulihan lutut yang cedera melibatkan beberapa langkah penting. Pertama, setelah cedera, disarankan untuk segera menghentikan aktivitas fisik dan istirahatkan lutut.

Penekanan pada lutut yang cedera dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri. Kemudian, terapi dingin dapat diterapkan pada lutut selama 20 menit sebanyak tiga hingga empat kali sehari. Terapi dingin membantu mengurangi peradangan dan menghilangkan rasa sakit pada lutut.

Setelah fase akut, langkah selanjutnya adalah pemulihan aktif. Hal ini termasuk mengembalikan mobilitas, kekuatan, dan stabilitas lutut. Program rehabilitasi harus dibuat oleh dokter atau fisioterapis yang terlatih untuk memastikan pemulihan yang optimal.

Terapi fisik seperti latihan kekuatan, latihan kelenturan, dan latihan keseimbangan dapat membantu memperkuat otot dan meningkatkan mobilitas lutut.

Waktu Pemulihan Cedera Lutut

Waktu pemulihan dari cedera lutut sangat bervariasi tergantung pada tingkat keparahan cedera dan tindakan pengobatan selama pemulihan. Cedera lutut ringan seperti kerusakan ligamen ringan memerlukan waktu pemulihan selama beberapa minggu.

Sementara itu, cedera lutut yang lebih serius seperti robekan ligamen anterior dapat memerlukan waktu pemulihan selama beberapa bulan.

Sebagai pertolongan pertama untuk mengatasi cedera, kamu bisa memanfaatkan kinesio tape. Baca selengkapnya di artikel ini: “Ini 7 Manfaat dan Cara Memakai Kinesio Tape“.

Cara Mempercepat Pemulihan Cedera Lutut

Adapun cara untuk mempercepat pemulihan cedera lutut, antara lain:

• Menerapkan teknik rest, ice, compression, dan elevation (RICE) secara rutin.
• Melakukan terapi fisik dengan terapis fisik atau pelatih olahraga yang terlatih.
• Setelah pemulihan, sebaiknya berolahraga dengan hati-hati.
• Pilihan pengobatan lainnya termasuk terapi laser, akupunktur, dan suplemen nutrisi tertentu.

Penting untuk diingat, pemulihan membutuhkan waktu dan kesabaran. Ikuti panduan dan rekomendasi yang berasal dari dokter atau fisioterapis untuk memastikan pemulihan yang optimal.

Dengan mengambil tindakan yang tepat selama pemulihan, kamu dapat mempercepat waktu pemulihan dan kembali ke aktivitas fisik normal.

Jika mengalami cedera lutut segera konsultasikan kepada dokter atau fisioterapis. Konsultasi dapat dengan mudah kamu dapatkan melalui Halodoc. Halodoc membantu kamu bertanya secara langsung dengan dokter ahli. Jadi tunggu apalagi, yuk, langsung saja unduh aplikasi Halodoc dari App Store atau Play Store smartphone, sekarang juga!

Referensi:

Brandon Orthopedic Associates. Diakses pada 2023. How Long Does It Take To Recover From A Knee Injury?

Healthline. Diakses pada 2023. What Is the Recovery Time for a Meniscus Tear Without Surgery?

Mayo Clinic. Diakses pada 2023. Knee pain