• Home
  • /
  • Artikel
  • /
  • Diet dengan Smoothies, Ini 5 Resep yang Wajib Dicoba

Diet dengan Smoothies, Ini 5 Resep yang Wajib Dicoba

Ditinjau oleh: dr. Rizal Fadli

Halodoc, Jakarta – Smoothies merupakan minuman sehat tergantung dengan kombinasi bahan yang digunakan. Menurut data kesehatan yang dipublikasikan di Current Research in Nutrition and Food Science, smoothies memainkan peran positif dalam diet, baik dari segi rasa maupun manfaat.

Mengonsumsi smoothie sebagai bagian dari pola diet dapat meningkatkan energi, memenuhi asupan gula sehat serta mendapatkan manfaat dari konsumsi buah maupun sayuran yang dijadikan smoothies. Selengkapnya mengenai smoothies dan diet ada di sini! 

Resep Smoothies Sehat

Biasanya agak sedikit susah ketika makan bayam dan kangkung secara konvensional. Namun, rasa dan sajiannya akan lebih menarik bila kamu mengolahnya bayam atau kangkung tersebut dengan nanas dan ditambah dengan apel atau butiran anggur. 

Baca juga: Kunci Menjalani Diet Sehat yang Perlu Diketahui

Buat kamu yang ingin mencoba diet smoothies dengan jumlah kalori di bawah 200, selengkapnya ada di sini! 

  1. Smoothies Apel untuk Menghangatkan Tubuh
  • ½ gelas air kelapa atau air.
  • 2 apel hijau, kulit di atas, buang biji dan cincang kasar (parut, jika menggunakan blender konvensional).
  • 1 ikat bayam.
  • 1 butir lemon, kupas, buang bijinya, dan dipotong-potong.
  • ½ potong mentimun, cincang.
  • 1 sendok teh jahe cincang.
  • 10 tetes stevia cair bebas alkohol, opsional.
  • Es batu secukupnya.
  1. Aprikot untuk Imunitas
  • 1½ gelar air kelapa atau air.
  • 4 buah aprikot, yang dicincang.
  • 1 sendok teh nektar kelapa atau sirup maple murni.
  • 2 buah persik beku.
  1. Melon untuk Antidehidrasi
  • 4 potong melon matang
  • 2 sdm kemangi cincang, ditambah lagi secukupnya.
  • ½ sendok makan alpukat, diaduk dan dikupas.
  • 10 tetes stevia cair bebas alkohol, opsional.
  • Sedikit garam alami.
  • Es batu secukupnya.
  1. Nanas untuk Penambah Tenaga
  • 1½  gelas air kelapa atau air.
  • 1 ikat bayam.
  • 2 sendok teh bawang merah cincang halus, ditambah lagi secukupnya.
  • 2 sendok makan mentimun cincang.
  • ½ sendok ketumbar cincang halus.
  • 1 sendok teh cabe jalapeno cincang halus, ditambah lagi secukupnya.
  • 2 sendok makan perasan jeruk nipis, ditambah lagi secukupnya.
  • ¼ sendok teh garam alami.
  • 3 potong nanas secukupnya.
  1. Semangka untuk Fleksibilitas
  • 3 potong semangka tanpa biji cincang, dinginkan.
  • 1 sendok teh kulit lemon parut halus.
  • 1 lemon, kupas dan buang bijinya.
  • 1½ sendok teh rosemary cincang halus.
  • Segenggam stroberi beku.
  • 5 tetes stevia cair bebas alkohol, opsional.

Ingin tahu bagaimana lebih banyak mengenai pola hidup sehat untuk menurunkan berat badan, tanyakan langsung ke Halodoc untuk informasi lebih lengkapnya.  Dokter yang ahli di bidangnya akan berusaha memberikan solusi terbaik untukmu. Caranya, cukup download aplikasi Halodoc lewat Google Play atau App Store. Melalui fitur Contact Doctor kamu bisa memilih kapan dan di mana saja mengobrol lewat Video/Voice Call atau Chat.

Smoothies yang dibuat murni dari buah dan sayuran utuh, dan jika diinginkan, sedikit susu kedelai atau susu tanpa lemak, sangat sehat, dan bergizi. Pastikan saja bahan-bahan tersebut segar. Smoothies juga dinilai memberikan sensasi kenyang lebih lama. 

Baca juga: Program Diet yang Tepat Bagi Kamu yang Sibuk

Makanan yang memberikan rasa kenyang dapat membantu menurunkan berat badan dan mempertahankannya karena kombinasi bahan tersebut tidak membuat kamu merasakan lapar yang amat sangat. 

Untuk membuat smoothies sehat, cukup campurkan dengan susu kedelai atau susu tanpa lemak dan jangan juga tambahkan gula. Kemudian, ada baiknya kamu tidak semata mengandalkan smoothies, tetapi juga menjaga pola makan lainnya.

Referensi:
Food and Nutrition Journal. Diakses pada 2019. Smoothies: Exploring the Attitudes, Beliefs and Behaviours of Consumers and Non-Consumers.
Prevention. Diakses pada 2019. 5 Delicious Smoothies For Weight Loss Pritikin. Diakses pada 2019. Are Smoothies Healthy? Are They Good For Weight Loss?