DAFTAR ISI

• Apa itu Fruit Sando?
• Fruit Sando Apakah Sehat?
• Sisi Positif Fruit Sando
• Hal yang Perlu Diperhatikan dari Fruit Sando
• Tips Membuat Fruit Sando Lebih Sehat
• Analisis Gizi Fruit Sando
• Kesimpulan

---

Fruit sando adalah sandwich ala Jepang yang sedang populer. Kombinasi buah segar dan whipped cream (atau krim manis) di antara dua irisan roti tawar lembut membuatnya jadi camilan yang menarik.

Roti yang digunakan untuk membuat fruit sando biasanya menggunakan shokupan atau roti susu khas Jepang. Nah, stroberi, kiwi, jeruk, mangga, dan anggur adalah beberapa contoh buah yang sering digunakan dalam isian fruit sando.

Namun, dengan popularitasnya, muncul pertanyaan, fruit sando apakah sehat? Simak penjelasan lengkapnya berikut ini!

Apa itu Fruit Sando?

Fruit sando adalah variasi sandwich manis khas Jepang yang secara tradisional menggunakan roti putih tanpa pinggiran (shokupan), isian krim kocok (whipped cream), dan potongan buah segar.

Berbeda dengan sandwich gurih pada umumnya, fruit sando menonjolkan estetika visual saat dipotong, di mana buah-buahan seperti stroberi, kiwi, atau mangga membentuk pola yang cantik di tengah lapisan krim.

Secara tekstur, camilan ini menawarkan perpaduan antara kelembutan roti yang elastis, kekentalan krim yang manis, serta sensasi juicy dari buah.

Popularitasnya di Indonesia terus meningkat karena dianggap sebagai alternatif camilan yang menyegarkan dibandingkan dessert berbahan cokelat atau gorengan.

Fruit Sando Apakah Sehat?

Jawabannya sangat bergantung pada proporsi bahan dan frekuensi konsumsinya. Meskipun mengandung buah segar yang kaya vitamin, fruit sando tetap dikategorikan sebagai makanan tinggi kalori dan gula.

Kesehatan fruit sando ditentukan oleh rasio buah terhadap krim. Secara medis, camilan ini bisa menjadi lebih sehat jika menggunakan krim rendah lemak, roti gandum utuh, dan tanpa tambahan pemanis buatan berlebih. Namun, tetap disarankan untuk membatasi porsinya karena kepadatan kalorinya yang tinggi.

Apabila kamu sedang memulai pola makan sehat, optimalkan perjalanan sehatmu dengan program klinis yang diawasi langsung oleh dokter dan ahli gizi profesional. Yuk, coba Halofit sekarang dan mulai langkah sehatmu hari ini!

Cari tahu info lebih lanjut mengenai Halofit dengan baca artikel berikut:

• Halofit, Layanan Klinik Obesitas Digital dengan Program Klinis dan Menyeluruh
• Paket Halofit Advanced, Program Menurunkan Berat Badan dengan Obat Diet Ampuh
• Paket Halofit Transform, Program Menurunkan Berat Badan dengan Injeksi GLP-1

Sisi Positif Fruit Sando

Nah, berikut manfaat fruit sando ditilik dari bahan-bahan yang digunakan:

• Sumber vitamin dan mineral: Kehadiran buah segar memberikan asupan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat yang bermanfaat bagi tubuh.
• Sumber energi: Roti tawar menyediakan karbohidrat sebagai sumber energi untuk aktivitas sehari-hari.
• Alternatif camilan: Jika dibuat dengan porsi yang tepat dan bahan yang tidak berlebihan, fruit sando bisa menjadi pilihan camilan yang lebih baik dibandingkan gorengan atau makanan manis tinggi gula.

Ketahui juga informasi lain mengenai, Diet dan Nutrisi Kebutuhan Tubuh – Informasi Lengkapnya berikut ini.

Hal yang Perlu Diperhatikan dari Fruit Sando

Walaupun ada kelebihannya, kamu juga perli memperhatikan beberapa hal berikut saat mengonsumsi fruit sando.

• Kandungan krim dan gula: Penggunaan whipped cream berlebihan atau tambahan gula dapat meningkatkan kandungan kalori, gula, dan lemak jenuh secara signifikan.
• Jenis roti: Roti tawar putih biasa cenderung memiliki serat yang rendah dan dapat menyebabkan lonjakan gula darah lebih cepat dibandingkan roti gandum utuh.
• Porsi buah dan krim: Jika porsi buah sedikit dan porsi krim serta roti lebih banyak, manfaat kesehatan dari buah bisa tertutupi oleh komponen yang kurang sehat.
• Bukan makanan utama: Perlu diingat bahwa fruit sando lebih cocok sebagai camilan atau dessert daripada sebagai makanan utama yang sehat dan bergizi lengkap.

Tips Membuat Fruit Sando Lebih Sehat

Supaya manfaat kesehatannya bisa kamu dapatkan, berikut tips saat membuat fruit sando:

• Pilih roti yang lebih sehat: Gunakan roti gandum utuh atau roti susu rendah gula untuk meningkatkan asupan serat.
• Ganti krim dengan alternatif lebih sehat: Pertimbangkan penggunaan whipped cream rendah lemak atau greek yogurt tanpa tambahan gula.
• Perbanyak porsi buah: Tingkatkan jumlah buah dalam fruit sando dan kurangi penggunaan krim atau gula.
• Batasi konsumsi: Nikmati fruit sando sebagai bagian dari diet seimbang, bukan sebagai pengganti makanan utama atau sumber nutrisi penting lainnya.

Intip juga inspirasi Camilan – Rekomendasi, Tips, dan Informasi Lengkap berikut ini.

Analisis Gizi Fruit Sando

Kandungan gizi fruit sando dapat bervariasi tergantung pada resep dan bahan yang digunakan. Secara umum, satu porsi fruit sando mengandung karbohidrat dari roti, vitamin dan mineral dari buah, serta lemak dari krim.

Untuk mengetahui kandungan gizi yang lebih akurat, disarankan untuk melihat informasi nilai gizi pada kemasan atau menggunakan aplikasi penghitung kalori.

Kesimpulan

Jadi, fruit sando apakah sehat? Fruit sando bisa menjadi pilihan camilan yang relatif lebih sehat dibandingkan makanan ringan tinggi gula atau gorengan, terutama karena mengandung buah segar.

Namun, penting untuk memperhatikan kandungan bahan tambahan seperti krim dan gula, serta ukuran porsi dan frekuensi konsumsi.

Untuk menjadikan fruit sando sebagai pilihan yang lebih sehat, kamu bisa memilih roti yang lebih tinggi serat, mengganti krim dengan alternatif yang lebih rendah lemak, memperbanyak porsi buah, dan mengonsumsinya dalam jumlah sedang sebagai bagian dari diet seimbang.

Jika kamu punya pertanyaan lain terkait pola makan sehat, hubungi dokter spesialis gizi di Halodoc saja!

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Referensi:
WebMD. Diakses pada 2025. The Truth About Bread and Your Diet.
Healthline. Diakses pada 2025. The 7 Healthiest Types of Bread; Is Bread Bad for You? Nutrition Facts and More; 20 Tasty Fruits with Health Benefits.