Daftar Isi:

1. Apa Itu Sakit Mata Akibat Gadget?
2. Gejala Sakit Mata Akibat Terlalu Sering Main Gadget
3. Penyebab Mata Sakit Karena HP
4. Cara Mengatasi Sakit Mata Akibat Sering Bermain Gadget
5. Produk Rekomendasi untuk Mengatasi Mata Lelah Akibat Gadget
6. Kapan Harus ke Dokter?
7. Cara Mencegah Sakit Mata Akibat Penggunaan Gadget
8. Kesimpulan
9. Hubungi Dokter Ini untuk Info Perawatan Mata Iritasi Akibat Penggunaan Gadget

---

Di era digital ini, gadget seperti smartphone, tablet, dan komputer sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Namun, penggunaan yang berlebihan dapat berdampak buruk pada kesehatan mata.

Banyak orang mengalami mata lelah, kering, atau bahkan penglihatan kabur akibat terlalu lama menatap layar gadget. Kondisi ini sering disebut sebagai computer vision syndrome atau sindrom mata komputer.

Yuk, bahas secara detail mengenai cara mengatasi sakit mata akibat sering bermain gadget, termasuk penyebab, gejala, dan langkah-langkah pencegahan yang efektif!

Apa Itu Sakit Mata Akibat Gadget?

Sakit mata akibat gadget atau yang lebih dikenal sebagai digital eye strain adalah kondisi yang terjadi akibat penggunaan perangkat digital dalam jangka waktu yang lama.

Mata dipaksa untuk fokus pada layar dalam jarak dekat, yang dapat menyebabkan ketegangan otot mata dan berbagai masalah lainnya.

Menurut American Academy of Ophthalmology, menatap layar gadget terlalu lama dapat menyebabkan mata menjadi tegang dan tidak nyaman.

Hal ini disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk pencahayaan yang buruk, postur tubuh yang tidak tepat, dan jarak pandang yang terlalu dekat.

Gejala Sakit Mata Akibat Terlalu Sering Main Gadget

Berikut adalah beberapa gejala umum yang mungkin dialami jika terlalu sering bermain gadget:

• Mata terasa lelah dan berat.
• Mata kering dan terasa perih.
• Penglihatan kabur atau ganda.
• Sakit kepala.
• Leher dan bahu terasa tegang.
• Sensitif terhadap cahaya.

Jika mengalami beberapa gejala di atas, ada kemungkinan kamu mengalami sakit mata akibat penggunaan gadget yang berlebihan. Penting untuk segera mengambil langkah-langkah pencegahan dan pengobatan yang tepat.

Penyebab Mata Sakit Karena HP

Ada beberapa faktor utama yang menyebabkan mata sakit akibat penggunaan HP atau gadget lainnya:

• Cahaya biru (blue light): Layar gadget memancarkan cahaya biru yang dapat menyebabkan ketegangan pada mata dan mengganggu pola tidur.
• Kurang berkedip: Saat menatap layar, frekuensi berkedip cenderung menurun, menyebabkan mata menjadi kering.
• Jarak pandang terlalu dekat: Membaca atau bermain game terlalu dekat dengan layar memaksa otot mata bekerja lebih keras.
• Postur tubuh yang buruk: Posisi tubuh yang tidak ergonomis dapat menyebabkan ketegangan pada leher, bahu, dan mata.
• Penggunaan yang berlebihan: Terlalu lama menggunakan gadget tanpa istirahat dapat menyebabkan mata menjadi lelah dan tegang.

Kamu alami mata kering dan kemerahan? Berikut ini 11 Rekomendasi Obat Tetes Mata untuk Redakan Gatal dan Kemerahan.

Cara Mengatasi Sakit Mata Akibat Sering Bermain Gadget

Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi sakit mata akibat sering bermain gadget:

• Terapkan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar gadget dan lihat objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
• Gunakan tetes mata. Gunakan tetes mata yang mengandung air mata buatan untuk menjaga kelembapan mata.
• Atur pencahayaan. Pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang cukup dan hindari penggunaan gadget di tempat yang terlalu gelap atau terlalu terang.
• Sesuaikan pengaturan layar. Atur kecerahan dan kontras layar agar sesuai dengan kondisi pencahayaan sekitar. Aktifkan fitur blue light filter atau gunakan aplikasi yang dapat mengurangi emisi cahaya biru.
• Istirahat yang cukup. Berikan mata istirahat yang cukup setiap 1-2 jam. Lakukan peregangan ringan pada leher dan bahu untuk mengurangi ketegangan.
• Perbaiki postur tubuh. Duduk dengan posisi tegak dan pastikan layar gadget berada sejajar dengan mata.

Produk Rekomendasi untuk Mengatasi Mata Lelah Akibat Gadget

Berikut adalah beberapa produk yang dapat membantu mengatasi mata lelah akibat penggunaan gadget:

• Tetes mata pelembap: Tetes mata yang mengandung sodium hyaluronate atau carboxymethylcellulose dapat membantu menjaga kelembapan mata dan mengurangi iritasi.
• Kacamata anti-radiasi: Kacamata dengan lapisan anti-radiasi dapat memblokir sebagian cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget.
• Suplemen mata: Suplemen yang mengandung lutein dan zeaxanthin dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat paparan cahaya biru.

Ingin penglihatan tetap sehat? Inilah Vitamin yang Baik untuk Mata.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika mengalami gejala sakit mata yang parah atau berkepanjangan, segera konsultasikan dengan dokter spesialis mata. Beberapa kondisi yang memerlukan perhatian medis meliputi:

• Nyeri mata yang hebat.
• Penglihatan yang tiba-tiba kabur atau hilang.
• Mata merah dan bengkak.
• Sensitif terhadap cahaya yang berlebihan.
• Munculnya kilatan cahaya.

Pemeriksaan mata secara teratur penting untuk mendeteksi masalah kesehatan mata sejak dini dan mencegah komplikasi yang lebih serius.

Cara Mencegah Sakit Mata Akibat Penggunaan Gadget

Pencegahan selalu lebih baik daripada pengobatan. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat diambil untuk mencegah sakit mata akibat penggunaan gadget:

• Batasi waktu penggunaan gadget setiap hari.
• Terapkan aturan 20-20-20 secara konsisten.
• Pastikan pencahayaan ruangan memadai saat menggunakan gadget.
• Gunakan filter cahaya biru pada layar gadget.
• Jaga jarak pandang yang ideal antara mata dan layar.
• Beristirahat secara teratur dan lakukan peregangan mata.
• Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan antioksidan untuk menjaga kesehatan mata.

Kesimpulan

Sakit mata akibat sering bermain gadget adalah masalah umum yang dapat dicegah dan diatasi dengan langkah-langkah yang tepat. Menerapkan aturan 20-20-20, menjaga kelembapan mata, mengatur pencahayaan, dan membatasi waktu penggunaan gadget adalah beberapa cara efektif untuk menjaga kesehatan mata.

Hubungi Dokter Ini untuk Info Perawatan Mata Iritasi Akibat Penggunaan Gadget

Jika kamu membutuhkan info lebih lanjut seputar perawatan mata iritasi akibat gadget, kamu bisa hubungi dokter spesialis mata via Halodoc.

Dokter spesialis mata di Halodoc telah memiliki pengalaman selama bertahun-tahun serta mendapatkan rating yang baik dari pasien sebelumnya.

Berikut beberapa dokter yang bisa kamu hubungi melalui Halodoc:

• dr. Febria Restissa, Sp.M: Dokter spesialis mata dengan pengalaman 13 tahun. Lulus dari Fakultas Kedokteran Universitas Sriwijaya (2011, 2018). Kini berpraktik di Tangerang, Banten. Anggota PERDAMI dan tersedia untuk konsultasi di Halodoc.
• dr. Cynthia Dewi M, M.Biomed, Sp.M: Dokter spesialis mata dengan pengalaman 17 tahun. Lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Udayana (2007, 2019). Saat ini berpraktik di Tabanan, Bali. Anggota PERDAMI dan tersedia untuk konsultasi di Halodoc.
• dr. Lilianty Fauzi, Sp.M, M.Kes: Dokter spesialis mata dengan pengalaman 13 tahun. Lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Lampung (2011) dan Universitas Sriwijaya (2022). Kini berpraktik di Bandar Lampung. Anggota PERDAMI dan tersedia untuk konsultasi di Halodoc.

Dokter-dokter di atas siap memberikan info dan saran perawatan mata iritasi akibat penggunaan gadget secara akurat.

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc.

Produknya 100% asli (original) dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2025. Home Remedies: Eyestrain is a common condition

Healthline. Diakses pada 2025. What You Need to Know About Eye Pain

WebMD. Diakses pada 2025. Prevent Eye Strain From Digital Devices