DAFTAR ISI

• Olahraga Mengecilkan Perut Buncit
• Olahraga Kardio untuk Membakar Lemak Perut
• Latihan Pendukung untuk Hasil Optimal
• Tips Sukses Mengecilkan Perut dengan Olahraga
• Cara Menurunkan Berat Badan dengan Halofit
• Rekomendasi Olahraga Mengecilkan Perut yang Bisa Dicoba
• FAQ

---

Perut buncit tidak hanya persoalan estetika tetapi juga kesehatan dan keaktifan bergerak. Orang dengan perut buncit berisiko mengalami gangguan kesehatan. Dampak lain dari perut buncit bisa membuat kamu sesak napas, sulit bergerak, dan tidak nyaman dalam melakukan aktivitas. 

Melakukan beberapa gerakan olahraga tertentu dapat membantu mengecilkan perut. Bila dilakukan secara konsisten dan tepat sasaran, perut buncit akan mengecil dan mengencang.

Olahraga Mengecilkan Perut Buncit

Berikut olahraga mengecilkan perut buncit yang bisa kamu lakukan:

1. Sit Up

Kamu sering melakukan sit up tapi perut tetap buncit? Bisa jadi gerakan yang kamu lakukan salah. Gerakan sit up yang efisien untuk mengecilkan perut bila dilakukan dengan punggung tidak menyentuh lantai atau matras. Pertahankan posisi ini sembari kamu melakukan gerakan berulang menyentuhkan perut ke paha–gerakan sit up pada umumnya. 

2. Plank

Selama ini mungkin kamu mengira kalau plank hanya efektif mengecilkan lengan. Padahal, latihan plank juga bermanfaat untuk mengecilkan perut buncit. Posisi tegak yang biasa dilakukan saat plank tidak hanya berfungsi untuk mengunci otot lengan melainkan juga otot bagian perut. Itulah sebabnya mengapa plank juga bermanfaat sebagai olahraga perut.

3. Yoga

Beberapa pose yoga dapat membantu mengecilkan perut. Yoga, yang merupakan praktik pernapasan, bisa jadi alternatif mengecilkan perut buncit. Misalnya, untuk pose kobra, yang merupakan latihan meregangkan perut dan menyehatkan pencernaan, bermanfaat untuk mengeluarkan gas berlebih di dalam perut.

4. Twist crunch

Salah satu gerakan lain yang bisa membantu mengecilkan perut adalah twist crunch. Caranya, berbaring di matras sambil menekuk kaki. Kemudian letakkan telapak tangan di bawah kepala dan angkat bahu kanan mengarah ke lutut kiri dan sebaliknya. Gerakan ini dapat memangkas lemak di area pinggang dan membantu mengencangkan otot inti perut.

5. Vertical leg crunch

Satu lagi gerakan olahraga yang bisa kamu variasikan untuk membakar lemak perut adalah vertical leg crunch. Caranya, berbaring di matras, kemudian letakkan kedua tangan di belakang kepala dan angkat kedua kaki. Angkat bahu sampai perut menekuk. Lakukan berulang kali secara rutin.

Olahraga Kardio untuk Membakar Lemak Perut

Latihan kardio, juga dikenal sebagai latihan aerobik, sangat efektif dalam membakar kalori dan lemak tubuh, termasuk lemak di area perut. American Heart Association merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas fisik intensitas tinggi per minggu.

• Lari/jogging: Pilihan tepat untuk membakar banyak kalori dalam waktu singkat.
• Bersepeda: Meningkatkan metabolisme dan membantu penurunan berat badan, terutama jika dilakukan dengan kecepatan tinggi.
• Berenang: Melibatkan banyak kelompok otot, termasuk otot inti, dada, dan punggung.
• Lompat tali (skipping): Latihan intensitas tinggi yang mampu membakar sekitar 800-1000 kalori per jam.
• HIIT (high-intensity interval training): Kombinasi latihan intensitas tinggi dengan istirahat singkat, seperti burpees atau squat jump. Sangat efektif membakar lemak dalam waktu singkat.
• Naik turun tangga: Latihan praktis yang dapat dilakukan di rumah atau di kantor untuk mengencangkan perut dan paha.

Latihan Pendukung untuk Hasil Optimal

Beberapa latihan lain dapat mendukung upaya mengecilkan perut dengan meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan metabolisme:

• Yoga dan pilates: Membantu memperbaiki postur tubuh, mengencangkan otot inti, dan mengurangi stres.
• Angkat beban: Meningkatkan massa otot secara keseluruhan, yang pada gilirannya mempercepat metabolisme dan membantu membakar lebih banyak kalori.

Tips Sukses Mengecilkan Perut dengan Olahraga

Konsistensi adalah kunci! Ikuti tips berikut untuk mencapai hasil yang optimal:

• Lakukan olahraga secara rutin 3-5 kali seminggu.
• Imbangi olahraga dengan pola makan sehat dan bergizi seimbang.
• Pastikan kamu mendapatkan istirahat yang cukup (7-8 jam setiap malam).
• Kelola stres dengan baik, karena stres dapat memicu penumpukan lemak di perut.

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Halofit

Sedang mencari cara menurunkan berat badan dengan cepat tapi tetap aman dan diawasi dokter? Kini kamu bisa mencapainya lewat Halofit, layanan Klinik Obesitas Digital dari Halodoc yang menawarkan pendekatan klinis, nutrisi, dan gaya hidup sehat secara menyeluruh.

Halofit dirancang khusus untuk membantu kamu menemukan cara menurunkan berat badan yang benar-benar efektif, bukan sekadar diet sementara. Dengan dukungan dokter dan ahli gizi profesional, setiap program Halofit disesuaikan dengan kondisi tubuh, pola makan, dan target penurunan berat badanmu.

Program ini dirancang untuk membantu kamu menurunkan berat badan 10-12 kg* dalam 2 bulan dengan cara yang sehat dan aman, di bawah pengawasan dokter dan dietisien. 

Berikut dua pilihan program yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhan:

1. Halofit Advanced – Rp750.000/bulan

Cocok bagi kamu yang ingin memulai perjalanan sehat dengan pendampingan dokter dan ahli gizi selama 30 hari. Program Halofit Advanced mencakup meal plan personal, serta obat pendamping penurun berat badan yang diresepkan langsung oleh dokter untuk mendukung hasil yang aman dan maksimal.

2. Halofit Transform –  Mulai dari Rp3.300.000/bulan

Program Halofit Transform adalah program premium bagi kamu yang membutuhkan cara menurunkan berat badan dengan cepat dan terukur melalui terapi injeksi GLP-1. Terapi ini telah terbukti secara klinis membantu mengontrol nafsu makan dan mempercepat penurunan berat badan. Dengan pengawasan dokter, kamu akan mendapatkan dukungan medis lengkap beserta obat diet paling ampuh sesuai kebutuhan tubuhmu.

Semua layanan ini tersedia langsung di aplikasi Halodoc, mulai dari konsultasi, pemesanan paket, hingga pemantauan progres, semuanya bisa dilakukan tanpa perlu datang ke klinik.

Tunggu apa lagi?  Kamu bisa klik di sini untuk mulai coba program Halofit!

Rekomendasi Olahraga Mengecilkan Perut yang Bisa Dicoba

Berikut adalah contoh kombinasi olahraga yang bisa kamu coba dalam seminggu:

• Senin: Lari 30 menit + Plank 3 set (30-60 detik per set)
• Selasa: Yoga atau Pilates 45 menit
• Rabu: Istirahat
• Kamis: HIIT 20 menit (burpees, squat jump, mountain climber)
• Jumat: Berenang 30 menit + Crunch 3 set (15-20 repetisi per set)
• Sabtu: Jalan cepat 45 menit
• Minggu: Istirahat Aktif (aktivitas ringan seperti berkebun atau berjalan-jalan)

Jika kamu punya pertanyaan lain terkait olahraga lain untuk mengecilkan perut sekaligus menentukan meal plan, hubungi dokter spesialis gizi di Halodoc saja!

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Referensi:

WebMD. Diakses pada 2026. Top Exercises for Belly Fat.

MensHealth.com. Diakses pada 2026. 16 Exercises to Help You Lose Belly Fat.

FAQ

1. Apakah hanya dengan olahraga perut buncit bisa hilang?

Tidak, olahraga saja tidak cukup. Kombinasikan dengan diet sehat dan istirahat cukup.

2. Olahraga apa yang paling cepat mengecilkan perut?

HIIT dan latihan kardio intensitas tinggi efektif membakar lemak dengan cepat.

3. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengecilkan perut dengan olahraga?

Tergantung pada kondisi tubuh, intensitas olahraga, dan pola makan. Biasanya, perubahan signifikan terlihat dalam beberapa minggu hingga bulan dengan konsistensi.