DAFTAR ISI

1. Jadwal Puasa 2025
2. Tips Agar Tetap Sehat Menjalani Puasa 2025

---

Ramadan tahun 2025, puasa akan dimulai pada tanggal 1 Maret 2025 dan berakhir pada 31 Maret 2025. 

Pada bulan suci ini, penting untuk menjaga tubuh tetap sehat meskipun sedang berpuasa. 

Dengan menjaga pola makan yang tepat dan melakukan rutinitas sehat, puasa bisa memberi manfaat bukan hanya bagi spiritualitas, tetapi juga bagi kesehatan fisik. 

Berikut ini jadwal puasa tahun 2025 serta tips yang bisa membantu kamu menjalani puasa agar tetap fit dan sehat sepanjang Ramadan.

Jadwal Puasa 2025

Puasa Ramadan 2025 akan dimulai pada hari Sabtu, 1 Maret 2025, sesuai dengan keputusan dari Kementerian Agama yang juga disetujui oleh Muhammadiyah. 

Penetapan ini menandai dimulainya bulan suci Ramadan dan berlangsung hingga hari raya Idulfitri. 

Dalam rangka mendukung kelancaran kegiatan selama bulan Ramadan, pemerintah melalui Surat Edaran Bersama yang ditandatangani oleh Menteri Agama, Menteri Pendidikan, dan Menteri Dalam Negeri telah mengatur jadwal pendidikan yang sesuai dengan penentuan awal Ramadan. 

Surat edaran ini mencakup penyesuaian jadwal pembelajaran dan hari libur sekolah yang akan berlaku selama bulan suci, dengan rincian sebagai berikut:

Libur awal puasa 

• 27 Februari 2025 
• 28 Februari 2025
• 1 Maret 2025
• 2 Maret 2025
• 3 Maret 2025
• 4 Maret 2025
• 5 Maret 2025

Selain itu, libur Idul Fitri juga telah disusun, yang akan dimulai dari:

Libur lebaran

• 26 Maret 2025
• 27 Maret 2025
• 28 Maret 2025
• 2 April 2025
• 3 April 2025
• 4 April 2025
• 5 April 2025
• 6 April 2025
• 8 April 2025

Rincian lebih lanjut tentang jadwal libur dapat dilihat dalam surat edaran yang ditujukan kepada sekolah, madrasah, dan satuan pendidikan keagamaan untuk memberikan panduan dalam pelaksanaan kegiatan selama bulan Ramadan.

Tips Agar Tetap Sehat Menjalani Puasa 2025

Menjalani puasa dengan sehat adalah kunci agar tubuh tetap bugar selama Ramadan 2025. 

Pola makan, istirahat, dan aktivitas sehari-hari perlu diatur dengan baik agar energi tetap terjaga dan tubuh tidak mudah lemas. 

Inilah beberapa tips agar tetap bugar selama menjalani puasa:

1. Pastikan Sahur dengan Menu Seimbang

Sahur adalah waktu penting untuk mengisi energi sebelum berpuasa seharian. 

Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum agar energi bertahan lebih lama. 

Lengkapi dengan protein dari telur, daging tanpa lemak, atau kacang-kacangan, serta serat dari sayur dan buah agar pencernaan tetap lancar.

2. Cukupi Kebutuhan Cairan

Dehidrasi bisa membuat tubuh cepat lelah dan sulit berkonsentrasi. 

Minumlah cukup air putih saat sahur dan berbuka dengan menerapkan aturan 2-4-2: dua gelas saat sahur, empat gelas setelah berbuka, dan dua gelas sebelum tidur. 

Hindari minuman berkafein berlebihan karena bisa menyebabkan tubuh lebih cepat kehilangan cairan.

3. Berbuka dengan Makanan Bergizi

Saat berbuka, awali dengan air putih dan makanan ringan seperti kurma untuk mengembalikan energi secara perlahan. 

Sebaiknya jangan makan dalam porsi besar sekaligus agar pencernaan tidak kaget. 

Konsumsi makanan yang mengandung protein, lemak sehat, dan serat agar tubuh tetap fit sepanjang malam.

4. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan

Puasa bukan menjadi alasan untuk tidak bergerak sepanjang hari.

Kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan santai atau stretching setelah berbuka untuk menjaga kebugaran tubuh. 

Hindari olahraga berat saat siang hari karena bisa menyebabkan dehidrasi.

5. Istirahat yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting agar tubuh bisa pulih setelah beraktivitas seharian. 

Cobalah tidur lebih awal dan manfaatkan waktu istirahat siang jika memungkinkan. 

Selain itu, sebaiknya kurangi penggunaan gadget sebelum tidur agar kualitas tidur lebih baik.

Dengan menjaga pola makan, cukup minum, tetap aktif, dan mengatur waktu istirahat dengan baik, kamu bisa menjalani puasa dengan sehat dan penuh energi. 

Ramadan bukan hanya tentang menahan lapar dan haus, tetapi juga kesempatan untuk membangun kebiasaan hidup sehat.

Nah, jika kamu memiliki pertanyaan seputar pola makan dan gizi selama bulan Ramadan, kamu bisa berdiskusi dengan dokter spesialis gizi di Halodoc.

Mereka telah berpengalaman dan memiliki ulasan positif, sehingga mampu memberi saran akurat yang sesuai kondisi tubuhmu.

Dengan Halodoc, kamu bisa menghubungi dokter dengan aman dan mudah, tanpa harus ke luar rumah.

Tunggu apa lagi? Yuk, gunakan Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Ramadhannia, A. RRI. Diakses pada 2025. Jadwal Puasa 2025, Lengkap dengan Hari Libur.

Cornell Health. Diakses pada 2025. Tips for Healthy Ramadan Fasting.

Cleveland Clinic Abu Dhabi. Diakses pada 2025. Top Tips for Healthy Eating During Ramadan.