DAFTAR ISI

1. Makanan Penurun Kolesterol
2. Apa Kata Riset?
3. Kadar Kolesterol yang Normal dan Tidak
4. Cek Kolesterol Lengkap Bisa di Rumah pakai Halodoc

---

Dalam menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, mengontrol kadar kolesterol adalah langkah penting yang perlu kamu lakukan. 

Kolesterol tinggi sering tidak menunjukkan gejala yang jelas.

Akan tetapi, dampaknya terhadap kesehatan bisa sangat serius. 

Untungnya, ada jenis makanan penurun kolesterol yang membantu kamu dalam menjaga kadar kolesterol tetap sehat. 

Selain mengonsumsi makanan sehat, kamu perlu mengimbanginya dengan olahraga.

Makanan Penurun Kolesterol

Mengubah pola makan dan memilih makanan penurun kolesterol ke bisa menjadi strategi mengelola kolesterol. 

Nah, berikut sejumlah makanan yang terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol:

1. Oatmeal dan Barley

Kedua jenis biji-bijian ini kaya akan beta-glukan, sebuah jenis serat larut yang membantu menurunkan kolesterol LDL atau kolesterol “jahat”. 

Mengonsumsi oatmeal atau barley secara teratur membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah.

2. Kacang-kacangan

Almond, kenari, dan kacang mete adalah sumber lemak sehat dan serat, yang juga berperan dalam menurunkan kolesterol. 

Menambahkan sejumlah kacang-kacangan dalam makanan sehari-hari bisa memberikan efek positif bagi kadar kolesterolmu.

Simak informasi lebih dalam tentang Apa itu Kolesterol? Gejala, Penyebab & Pengobatannya.

3. Ikan berlemak

Salmon, makarel, dan sarden adalah contoh ikan yang kaya akan omega-3, yakni asam lemak yang baik untuk jantung. 

Omega-3 membantu menurunkan trigliserida dalam darah dan dapat meningkatkan kolesterol HDL (baik).

4. Buah-buahan seperti apel, jeruk, dan anggur

Selain biji-bijian, beberapa jenis buah juga bisa menurunkan kadar kolesterol.

Contohnya, seperti apel, jeruk dan anggur.

Ini karena, buah-buahan tersebut mengandung pektin, jenis serat larut yang membantu menurunkan kolesterol LDL.

5. Sayuran berdaun hijau

Tak hanya buah, mayoritas sayuran juga terbukti bisa menurunkan kolesterol.

Sayuran seperti bayam dan kale kaya akan lutein dan serat, telah terbukti dapat menurunkan kolesterol.

6. Minyak zaitun

Ganti minyak gorengmu dengan minyak zaitun. Sebab, jenis minyak ini kaya asam lemak tak jenuh tunggal.

Kandungan tersebut efektif dalam menurunkan kolesterol LDL tanpa mempengaruhi kolesterol HDL.

Simak lebih lanjut tentang Makanan Sehat- Jenis, Manfaat & Khasiatnya berikut ini.

Fakta Tentang Kolesterol
Kolesterol dapat mempengaruhi kekakuan dan kekentalan membran sel. Padahal, membran yang memainkan peran kunci dalam bagaimana sel berkomunikasi dan bereaksi terhadap lingkungan eksternalnya.

Apa Kata Riset?

Penelitian dalam jurnal MDPI mengungkapkan bahwa:

• Variasi genetik berperan dalam tingkat kolesterol seseorang, yang berhubungan dengan risiko penyakit kardiovaskular aterosklerotik. 
• Temuan ini menekankan pentingnya pemahaman bagaimana genetika individu dapat mempengaruhi profil lipid mereka dan potensi pengembangan kondisi jantung.

Kadar Kolesterol yang Normal dan Tidak

Mengetahui kadar kolesterol yang normal adalah kunci dalam memantau kesehatan jantungmu. 

Kolesterol biasanya terukur dalam miligram per desiliter darah (mg/dL). Berikut adalah panduan umum untuk kadar kolesterol dewasa yang sehat:

• Total Kolesterol: Kurang dari 200 mg/dL terbilang sehat.
• LDL (Kolesterol Jahat): Kurang dari 100 mg/dL terbilang optimal.
• HDL (Kolesterol Baik): 60 mg/dL atau lebih dianggap baik, karena dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
• Trigliserida: Kurang dari 150 mg/dL dianggap normal.

Mengelola kadar kolesterol tidak hanya tentang mengurangi jumlahnya, tetapi juga tentang menjaga keseimbangan antara LDL (jahat) dan HDL (baik). 

Rutin memeriksa kadar kolesterol adalah penting, terutama jika kamu memiliki faktor risiko penyakit jantung. Nah, ini Daftar Dokter yang Bisa Bantu Pengobatan Kolesterol Tinggi untuk kamu hubungi.

Cek Kolesterol Lengkap Bisa di Rumah pakai Halodoc

Jika kamu ingin cek kolesterol rutin, kini kamu tidak perlu antre di rumah sakit atau klinik. Kamu bisa melakukan cek kolesterol lengkap di rumah melalui layanan Homecare by Halodoc. 

Halodoc menyediakan fasilitas Cek Kolesterol Lengkap melalui layanan Homecare by Halodoc  (tersedia di Jabodetabek, Bandung, Semarang, Yogyakarta, Surabaya dan Denpasar).

Layanan ini adalah tes laboratorium atau paket tes dari Halodoc yang pengambilan sampelnya bisa dilakukan di rumah atau di lokasi mana pun yang kamu pilih.

• Ada beberapa keunggulan dari layanan tes lab ini, antara lain:
• Tak perlu repot keluar rumah. 
• Hemat waktu dan biaya.  
• Tenaga kesehatan responnya cepat.  
• Protokol kesehatan ketat. Ini Daftar Phlebotomist yang Tangani Layanan Tes Lab Halodoc.
• Sampel diambil secara aman dan steril.  
• Sampel darah/urine akan dibawa langsung ke laboratorium setelah diambil (tidak ada transit).
• Peralatan yang digunakan berkualitas, aman, tersegel, dan sesuai standarisasi.  
• Harga untuk Cek Kolesterol Lengkap adalah Rp299.000,- dan semua layanan tes lab terdiri dari pemeriksaan laboratorium dan konsultasi dokter. 
• Setelah tes, kamu akan mendapatkan voucher 25 ribu untuk chat dokter di Halodoc sehingga kamu bisa konsultasi terkait hasil kamu.

Booking Cek Kolesterol Lengkap Lebih Mudah di Rumah Lewat Halodoc

Selain lewat aplikasi, kamu juga bisa order langsung dengan menghubungi nomor WhatsApp 0888-0999-9226. 

Mudah sekali bukan? Pesan layanan Homecare sekarang juga!

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2025. Cholesterol Levels: What You Need to Know.

Harvard Health Publishing. Diakses pada 2025. 11 Foods that Lower Cholesterol.

MDPI. Diakses pada 2025. A Comprehensive Review of the Genetics of Dyslipidemias and Risk of Atherosclerotic Cardiovascular Disease.