DAFTAR ISI

1. Apa Itu Kacang Macadamia?
2. Kandungan Nutrisi Kacang Macadamia
3. Manfaat Kacang Macadamia untuk Kesehatan
4. Efek Samping dan Hal yang Perlu Diperhatikan
5. Cara Menikmati Kacang Macadamia

---

Kacang macadamia, dengan rasa menteganya yang khas dan teksturnya yang renyah, bukan hanya sekadar camilan lezat.

Kacang ini juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang signifikan.

Simak bahasan mengenai kandungan nutrisi, manfaat kesehatan, serta cara menikmati kacang macadamia dalam berbagai hidangan.

Apa Itu Kacang Macadamia?

Kacang macadamia adalah jenis kacang yang berasal dari Australia.

Dikenal sebagai “ratu kacang,” macadamia memiliki cangkang yang keras dan daging buah yang kaya akan lemak sehat.

Kacang ini telah menjadi populer di seluruh dunia karena rasa unik dan kandungan nutrisinya.

Kandungan Nutrisi Kacang Macadamia

Kacang macadamia kaya akan nutrisi penting.

Berikut adalah beberapa kandungan utama dalam setiap 100 gram kacang macadamia:

• Lemak Sehat: Kacang macadamia mengandung lemak tak jenuh tunggal yang tinggi, yang baik untuk kesehatan jantung.
• Serat: Membantu menjaga kesehatan pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
• Protein: Penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.
• Vitamin dan Mineral: Mengandung vitamin B, magnesium, zat besi, dan nutrisi penting lainnya.
• Antioksidan: Melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Manfaat Kacang Macadamia untuk Kesehatan

Kacang macadamia menjadi salah satu jenis kacang dengan harga yang lumayan tinggi.

Namun jangan khawatir, berbagai kandungan nutrisi yang terdapat dalam kacang macadamia bisa memberikan segudang manfaat bagi kesehatan. 

Berikut ini manfaat kacang macadamia bagi kesehatan tubuh, yaitu:

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Kacang macadamia mengandung lemak sehat. Kandungan ini akan membantu kamu menurunkan risiko gangguan jantung.

Berbagai penelitian mengatakan saat mengonsumsi 8 hingga 42 gram kacang macadamia setiap hari, maka ia bisa menurunkan kadar kolesterol jahat hingga 10 persen.

Dengan menjaga kesehatan jantung, maka kamu juga akan terhindar dari penyakit lain, seperti stroke hingga serangan jantung.

2. Membantu Menurunkan Berat Badan

Meskipun kaya akan kalori, tetapi kacang macadamia mampu membantu kamu dalam menurunkan berat badan.

Hal ini disebabkan kandungan serat dan protein pada kacang macadamia yang membuat kamu akan merasa kenyang lebih lama.

Kondisi ini membuat kamu akan lebih memperhatikan jumlah asupan dan mengalami penurunan nafsu makan.

Jika butuh saran tentang pola makan sesuai kondisi tubuhmu, Ini Rekomendasi Dokter Gizi di Halodoc yang Bisa Dihubungi.

3. Menurunkan Risiko Diabetes

Manfaat kacang macadamia selanjutnya adalah menurunkan risiko diabetes dengan membantu mengontrol kadar gula darah.

Tidak hanya itu, nutrisi yang ada di dalam jenis kacang ini juga bisa menurunkan risiko sindrom metabolik yang dialami oleh pengidap diabetes.

Manfaat ini bisa dirasakan oleh pengidap diabetes karena kandungan serat, lemak tak jenuh, serta nutrisi lain yang terkandung didalamnya.

4. Meningkatkan Kesehatan Usus

Dalam 28 gram kacang macadamia terdapat 3 gram serat didalamnya.

Kandungan serat yang cukup tinggi membuat kacang ini baik untuk meningkatkan kesehatan usus dan keseluruhan sistem pencernaan dalam tubuh.

Seperti kebanyakan jenis kacang, serat larut dalam kacang macadamia bisa berperan sebagai prebiotik untuk meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus.

5. Menurunkan Risiko Kanker

Macadamia memiliki kandungan flavonoid dan tocotrienols yang merupakan senyawa dalam tanaman untuk menurunkan risiko kanker.

Meskipun begitu, penelitian mengenai hal ini masih terus dilakukan untuk memastikan manfaat macadamia bagi kamu yang memiliki risiko mengidap kanker.

6. Meningkatkan Kesehatan Tulang

Kandungan kalsium dan protein dalam kacang macadamia membuat kesehatan tulang tetap terjaga dengan baik.

Jangan ragu untuk mengonsumsi kacang macadamia sebagai camilan sehat setiap harinya.

Selain memenuhi kalsium, kamu juga perlu memperbanyak olahraga, menghindari kebiasaan merokok, hingga mengontrol berat badan tetap stabil.

7. Melembapkan Kulit

Kacang macadamia memiliki kandungan asam linoleat yang bisa mencegah kulit menjadi kering.

Dengan rutin mengonsumsi kacang macadamia maka kesehatan kulit akan lebih terjaga.

Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan setiap harinya agar manfaat nutrisi didalam kacang macadamia dapat dirasakan lebih optimal.

Efek Samping dan Hal yang Perlu Diperhatikan

Meskipun kacang macadamia menawarkan banyak manfaat kesehatan, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:

• Alergi: Kacang macadamia dapat menyebabkan reaksi alergi pada beberapa orang. Gejala alergi bisa berupa gatal-gatal, ruam, atau bahkan sesak napas.
• Kalori Tinggi: Kacang macadamia tinggi kalori, jadi konsumsi berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan.
• Masalah Pencernaan: Konsumsi terlalu banyak kacang macadamia sekaligus dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti kembung atau diare.

Oleh karena itu, konsumsi kacang macadamia sebaiknya dalam jumlah sedang dan sebagai bagian dari diet seimbang.

Ketahui lebih dalam mengenai Protein – Manfaat dan Informasi Lengkap bagi Kesehatan berikut ini.

Cara Menikmati Kacang Macadamia

Ada banyak cara untuk menikmati kacang macadamia:

• Sebagai Camilan Langsung: Kacang macadamia dapat dinikmati langsung sebagai camilan sehat.
• Sebagai Tambahan dalam Masakan: Kacang macadamia dapat ditambahkan ke berbagai hidangan seperti salad, kue, atau tumisan.
• Sebagai Bahan Pembuat Selai atau Mentega Kacang: Kacang macadamia dapat diolah menjadi selai atau mentega kacang yang lezat dan sehat.
• Sebagai Topping: Kacang macadamia cincang dapat digunakan sebagai topping untuk es krim, yogurt, atau oatmeal.

Konsumsilah kacang macadamia dalam jumlah sedang dan nikmati manfaatnya sebagai bagian dari gaya hidup sehat.

Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi di Halodoc sebelum mengonsumsi kacang macadamia secara teratur dengan cara klik banner di bawah ini!

Referensi:
Style Craze. Diakses pada 2022. 11 Amazing Health Benefits Of Macadamia Nuts.
Healthline. Diakses pada 2022. 10 Health and Nutrition Benefits of Macadamia Nuts.
Nourish by Web MD. Diakses pada 2022. Health Benefits of Macadamia Nuts.

FAQ

1. Apakah kacang macadamia aman untuk ibu hamil?

Kacang macadamia umumnya aman dikonsumsi oleh ibu hamil dalam jumlah sedang. Kandungan nutrisinya dapat memberikan manfaat tambahan bagi ibu dan janin.

Namun, jika memiliki alergi kacang, sebaiknya hindari konsumsi kacang macadamia.

2. Berapa banyak kacang macadamia yang boleh dikonsumsi setiap hari?

Porsi yang direkomendasikan adalah sekitar 30 gram atau sekitar 10-12 buah kacang macadamia per hari.

Konsumsi dalam jumlah sedang dapat memberikan manfaat kesehatan tanpa menyebabkan efek samping yang merugikan.

3. Apakah kacang macadamia bisa membantu menurunkan berat badan?

Meskipun tinggi kalori, kacang macadamia dapat membantu mengontrol berat badan karena kandungan serat dan lemak sehatnya memberikan rasa kenyang lebih lama.

Namun, tetap perhatikan porsi konsumsi agar tidak berlebihan.

4. Bagaimana cara menyimpan kacang macadamia agar tetap segar?

Kacang macadamia sebaiknya disimpan dalam wadah kedap udara di tempat yang sejuk dan kering.

Jika disimpan dengan benar, kacang macadamia dapat bertahan hingga beberapa bulan.