Halodoc, Jakarta – Berpuasa di bulan Ramadan nyatanya tak hanya sekadar menahan haus dan lapar. Ibadah yang satu ini juga menuntut kamu untuk menahan amarah. Hal tersebut memang tidak mudah, karena perut yang kosong selama berjam-jam pasti membuat suasana hati mudah mengalami fluktuasi. Padahal penting untuk tetap bahagia selama puasa, agar kamu bisa menjalani ibadah ini dengan lebih baik.

Selain itu, pasti selalu saja ada hal-hal yang memancing naiknya emosi saat dirimu beraktivitas. Entah dari pekerjaan, ketika di perjalanan, atau hal lainnya.

Kendati demikian, menahan amarah dan membuat dirimu tetap bahagia selama puasa sebenarnya tidak sesulit yang dibayangkan. Sebab, ada beberapa tips yang dapat kamu terapkan agar dirimu tetap bahagia selama berpuasa. Penasaran apa saja? Simak ulasannya di sini! 

Tips Agar Tetap Bahagia Selama Puasa

Ada beberapa tips yang dapat kamu lakukan agar dirimu tetap bahagia selama puasa, berikut adalah penjabarannya: 

1. Melakukan Meditasi

Timbulnya amarah saat puasa ternyata tak hanya disebabkan oleh rasa lapar karena perut tak terisi. Kondisi ini juga bisa terjadi karena banyak hal lainnya, seperti kurang tidur, banyak pikiran, atau khawatir berlebihan yang cenderung mengarah pada munculnya stres dan depresi. 

Nah, supaya hal-hal tersebut tidak membuat puasa yang kamu lakukan jadi sia-sia, cobalah isi waktu istirahat kamu dengan melakukan meditasi. Beberapa hasil penelitian menunjukkan bahwa meditasi ternyata menjadi salah satu cara yang cukup efektif untuk mengurangi stres dan depresi. 

2. Nikmati Sinar Matahari Pagi

Cobalah untuk membiarkan tubuh kamu terkena paparan sinar matahari pagi setiap harinya. Sebab sinar matahari pagi tak hanya baik untuk kulit tetapi juga bisa menjaga suasana hati ketika berpuasa. 

Menariknya lagi, aktivitas ini juga ternyata membantu mengurangi stres dan depresi yang sedang kamu alami. Kalau tubuh tidak mendapatkan sinar matahari yang cukup, maka kamu bisa mengalami kulit yang tampak lebih kusam dan juga akan mudah stres.

3. Manjakan Diri dengan Pijat

Saat pikiran sedang penat dan rasa kesal seakan tak ingin pergi menjauh, kamu tentu ingin sekali melakukan relaksasi supaya pikiran kembali segar. Nah, pijat menjadi alternatif yang bisa kamu coba. Pijat diketahui dapat membantu mengendurkan otot dan saraf yang tegang saat kamu melakukan rutinitas yang begitu padat.

Di samping itu, sembari pijat kamu juga bisa melakukan aktivitas favorit, seperti membaca buku atau bahkan beristirahat dengan memejamkan mata. Bahkan, sebuah penelitian yang dimuat di Psychological Bulletin mengungkapkan hasil yang mendukung hal ini. Penelitian tersebut menjelaskan bahwa rutin pijat untuk relaksasi mampu menurunkan tingkat depresi seseorang hingga 73 persen. 

4. Menuliskan Hal-Hal Positif

Munculnya emosi dan amarah juga terjadi karena banyaknya hal-hal negatif yang memenuhi pikiran kamu. Inilah saat yang tepat untuk kamu merasa lebih bersyukur, supaya pikiran positif bisa menggantikan semua hal negatif dalam diri kamu. Caranya mudah, kamu hanya perlu menuliskan apa saja hal baik yang telah kamu alami dari bangun tidur hingga saat kamu hendak kembali terlelap.

Misalnya, kamu masih diberi nikmat kesehatan, atau masih bisa bertemu dengan orang-orang yang kamu sayangi. Namun, pastikan untuk tidak menuliskan hal negatif, karena ini akan membuat kamu mengingat kejadian yang tidak menyenangkan. 

5. Berbuka Puasa dengan Teman atau Orang Tersayang

Jika kamu merasa penat akibat rutinitasmu selama bulan Ramadan, cobalah ajak sahabat atau pasangan untuk berbuka puasa bersama. Hal ini diharapkan dapat membuat pikiranmu teralihkan sejenak dari semua hal yang membuat kamu tidak nyaman. Selain itu, berbuka puasa bersama dengan orang-orang tersayang tentunya dapat membuat kamu lebih akrab dan bisa saling bertukar informasi. 

6. Perhatikan Asupan Nutrisi dengan Baik 

Selama bulan Ramadan, kamu hanya diperbolehkan makan dan minum saat matahari terbenam. Oleh sebab itu, penting untuk memastikan bahwa makanan yang dikonsumsi dapat menopang dan menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Sebab, konsumsi makanan sehat baik untuk menjaga tubuh tetap aktif secara fisik dan meningkatkan suasana hati.

Dr Nighat Arif, pengisi acara di BBC Breakfast, mengatakan bahwa orang yang berpuasa dianjurkan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks, protein, buah, dan sayuran. 

Itulah beberapa tips yang dapat kamu coba agar tetap bahagia selama berpuasa. Mulai dari melakukan meditasi, hingga memperhatikan asupan nutrisi dengan baik. Selain beberapa tips tersebut, pastikan juga bahwa asupan nutrisi yang tubuhmu butuhkan terpenuhi dengan baik ketika berpuasa. 

Nah, selain dari konsumsi makanan sehat selama sahur dan berbuka, kamu juga dapat mengonsumsi suplemen kesehatan untuk memenuhinya. Jika saat ini kamu membutuhkannya, kamu bisa cek kebutuhan vitamin dan suplemen melalui aplikasi Halodoc. Tentunya tanpa perlu keluar rumah atau mengantre lama di apotek. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, download Halodoc sekarang juga! 

Referensi: 

Healthline. Diakses pada 2022. Meditation Won’t Cure Your Depression, but It Can Be a Big Help. 

Healthline. Diakses pada 2022. What Are the Benefits of Sunlight?

American Psychological Association. Diakses pada 2022. A Meta-Analysis of Massage Therapy Research (psychological bulletin). 

University of Rochester Medical Center. Diakses pada 2022. Journaling for Mental Health. 

NIH. Diakses pada 2022. Keep Active and Eat Healthy to Improve Well-being and Feel Great. 

Liputan 6. Diakses pada 2022. 5 Cara Ini Bantu Anda Tetap Sehat dan Bahagia Saat Berpuasa.