Halodoc, Jakarta – Sakit tenggorokan merupakan salah satu keluhan yang umum terjadi saat berpuasa. Alasannya beragam, contohnya akibat kurangnya asupan cairan selama berpuasa, terutama di tengah cuaca yang panas.

Kondisi ini menciptakan lingkungan yang memungkinkan bakteri dan virus masuk dengan mudah, meningkatkan risiko infeksi pada tenggorokan, dan menyebabkan peradangan.

Namun, dengan mengambil langkah-langkah preventif yang sederhana, kamu bisa menghindari masalah ini dan menjalani ibadah dengan nyaman.

Cara Mencegah Sakit Tenggorokan selama Berpuasa

Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk mencegah sakit tenggorokan selama berpuasa:

1. Mencuci tangan sebelum makan

Infeksi bakteri atau virus menjadi salah satu penyebab sakit tenggorokan yang paling umum. Untuk mencegahnya, kamu perlu secara rutin mencuci tangan dengan bersih sebelum sahur atau berbuka puasa.

Dengan mencuci tangan secara rutin, kamu dapat membersihkan kulit dari kuman dan mengurangi risiko terkena radang tenggorokan.

Selain itu, pastikan kamu menggunakan sabun antibakteri dan air bersih saat mencuci tangan untuk membersihkan bakteri yang mungkin menempel pada tangan. Dengan demikian, kamu dapat menjaga kebersihan dan kesehatan tenggorokan secara efektif selama menjalani ibadah puasa.

Untuk mengatasi sakit tenggorokan saat berpuasa, kamu dapat menggunakan obat sakit tenggorokan yang direkomendasikan pada artikel berikut: 

• Ini 7 Obat untuk Mengatasi Sakit Tenggorokan Selama Bulan Puasa.
• Ini 11 Obat Radang Tenggorokan untuk Dewasa Tanpa Resep Dokter.

2. Cukupi asupan cairan

Berikutnya, penting untuk memperhatikan asupan cairan selama berpuasa.

Kekurangan cairan dapat menyebabkan tenggorokan menjadi kering, sehingga meningkatkan risiko terkena sakit tenggorokan, dan memperburuk kondisi yang sudah ada. 

Oleh karena itu, pastikan untuk minum cukup air saat sahur dan berbuka puasa untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Selain itu, hindari minuman yang mengandung kafein karena dapat menyebabkan dehidrasi. 

Dengan menjaga asupan cairan yang cukup, kamu dapat mencegah tenggorokan kering dan mempertahankan kesehatan selama berpuasa.

3. Hindari makanan pedas

Sebaiknya hindari konsumsi makanan pedas saat berbuka atau sahur untuk mencegah terjadinya iritasi pada tenggorokan.

Makanan pedas dapat meningkatkan risiko terkena sakit tenggorokan dan menyebabkan ketidaknyamanan saat menelan.

Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang lebih lembut dan tidak mengiritasi tenggorokan untuk menjaga kenyamanan selama berpuasa.

Ketahui manfaat dan bahaya makanan pedas melalui artikel ini: “Manfaat dan Bahaya Makanan Pedas untuk Kesehatan”.

4. Hindari asap rokok

Selama berpuasa, menjauhi paparan asap rokok sangatlah penting karena dapat berdampak negatif pada kesehatan tenggorokan, dan meningkatkan risiko terkena sakit tenggorokan.

Asap rokok mengandung berbagai zat kimia berbahaya yang dapat mengiritasi jaringan tenggorokan, menyebabkan peradangan, dan merusak sel-sel di dalamnya. 

Selain itu, paparan asap rokok juga dapat memengaruhi kualitas udara yang dihirup oleh tubuh, sehingga dapat menyebabkan gangguan pernapasan seperti batuk dan sesak napas.

Dengan menjauhi asap rokok selama bulan puasa, kamu dapat melindungi kesehatan tenggorokan, dan meminimalkan risiko terkena sakit tenggorokan serta masalah kesehatan lainnya.

5. Minuman hangat

Kurangnya asupan cairan saat berpuasa dapat menyebabkan tenggorokan menjadi kering. Mengonsumsi minuman hangat saat berbuka dan sahur tidak hanya membantu memberikan rasa nyaman, tetapi juga menjaga kelembapan tenggorokan.

Memilih minuman seperti teh hitam dan teh hijau dapat bermanfaat karena keduanya memiliki efek antiinflamasi. Teh hangat ini dapat membantu mengurangi pembengkakan jaringan dan meredakan nyeri pada tenggorokan yang terasa tidak nyaman. 

Alternatif minuman non-kafein seperti teh lemon, teh jahe, dan teh madu juga dapat menjadi pilihan yang baik, untuk menjaga kesehatan tenggorokan selama bulan puasa.

Nah, itulah dia beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk mencegah sakit tenggorokan saat bulan puasa. Pastikan untuk mengikuti langkah-langkah tersebut untuk menjaga kesehatan tenggorokan selama bulan puasa.

Jika kamu memerlukan obat sakit tenggorokan atau produk kesehatan lainnya, kamu dapat mengunjungi Toko Kesehatan Halodoc! Produk akan dikirim dari apotek terpercaya dengan cepat dan praktis.

Referensi:

Woman’s Health. Diakses 2024. The 11 Best Foods To Eat When You Have A Sore Throat, According To Doctors.

Mayo Clinic. Diakses 2024. Sore throat.

ENT Health. Diakses 2024. Seven Tips to Help You Prevent a Sore Throat.

Steemit. Diakses 2024. Overcoming sore throat during fasting Ramadhan