Halodoc, Jakarta – Liburan jadi momen yang paling ditunggu karena biasanya ini menjadi kesempatan kamu untuk makan makanan enak dan santai-santai bersama keluarga atau teman. Namun, penting untuk mengetahui tips makan sehat selama liburan, agar tubuh tetap bugar.

Ini bukan berarti kamu tidak boleh bersenang-senang. Justru kamu masih bisa menyantap aneka makan favorit, asalkan tidak berlebihan. Mau tahu tipsnya? Yuk simak!

Tips Makan Sehat selama Liburan

Saat musim liburan tiba, banyak orang mengendurkan kebiasaan makan sehat dan olahraga yang biasanya dipertahankan. Padahal, makan sembarangan dan kalap, serta malas olahraga bisa memicu kenaikan berat badan dan berbagai masalah kesehatan.

Oleh karena itu, berikut ini tips makan sehat selama liburan yang bisa kamu coba:

1. Temukan Alternatif Sehat untuk Hidangan Favorit

Makan sehat tidak berarti kamu harus meninggalkan makanan favorit selama liburan. Hal yang dibutuhkan hanyalah beberapa modifikasi. Misalnya, kamu bisa menggunakan lebih sedikit mentega, mengganti mayones dengan yoghurt untuk salad, atau memanggang alih-alih menggoreng.

Dengan trik sederhana ini, kamu bisa tetap menikmati makanan favorit kamu, sekaligus juga mengonsumsi makanan sehat dan memangkas kelebihan kalori yang tidak perlu. 

2. Makan Lebih Banyak Buah dan Sayur

Tips makan sehat lainnya agar kamu masih bisa menyantap hidangan favorit adalah dengan mengonsumsi lebih banyak buah dan sayur juga. Ganti camilan tidak sehat kamu dengan buah. Lalu selipkan banyak variasi sayur saat kamu membuat makanan favorit. 

Jika sedang berlibur di luar rumah dan makan di restoran, jangan lupa untuk memesan seporsi sayuran setiap makan ya. Sedikit tips, makanlah buah atau sayuran terlebih dahulu, sebelum menyantap makanan lain. Ini akan memastikan kamu mendapatkan asupan serat dan nutrisi yang cukup, sekaligus juga mencegah makan berlebihan.

3. Ingat Kontrol Porsi

Seringkali, hal terpenting bukanlah apa yang dimakan, melainkan seberapa banyak kamu memakannya. Makan makanan tidak sehat boleh saja sesekali, dengan porsi secukupnya. 

Kamu juga boleh ngemil keripik kentang favorit di siang hari, asalkan tidak berlebihan. Bila perlu, makanlah dalam porsi kecil tapi sering. Ini akan meningkatkan pencernaan dan mengurangi jumlah yang kamu makan. 

Jika khawatir tentang kontrol porsi, kamu bisa menggunakan piring yang lebih kecil atau mengurangi jumlah hidangan yang disajikan setiap kali makan.

4. Minum Air yang Cukup

Tips makan sehat selanjutnya adalah dengan minum air yang cukup. Ini dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan sehat saat membuat keputusan tentang apa yang akan dimakan selama liburan.

Terlebih, seringkali banyak orang mengira bahwa dirinya lapar, padahal sebenarnya hanya haus. Jadi, cobalah untuk minum segelas air saat merasa lapar padahal belum waktunya makan. 

5. Jangan Lupa Olahraga

Banyak orang malas bergerak saat menikmati liburan, terlebih jika liburannya di rumah saja. Padahal, olahraga merupakan salah satu kunci untuk menjaga kesehatan.

Terutama jika kamu merasa makan berlebihan saat liburan, cobalah imbangi dengan rutin berolahraga. Jika sedang berlibur di luar rumah, kamu bisa mengakalinya dengan berjalan kaki menuju destinasi wisata yang dituju, alih-alih naik kendaraan.

Nah, itulah beberapa tips makan sehat selama liburan yang bisa kamu coba, jika ingin tubuh tetap bugar. Liburan memang waktu yang tepat untuk bersantai dari banyaknya kesibukan. 

Namun, bukan berarti kamu bisa abai terhadap kesehatan, ya. Jika kamu mengalami keluhan kesehatan selama liburan, kamu bisa download Halodoc untuk membuat janji rumah sakit dengan mudah.

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2022. Healthy Holidays 101: Tips, Tricks, and Recipes.

Eat This. Diakses pada 2022. 7 Healthy Eating Habits for the Holidays, Say Dietitians.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2022. Tips for Eating Healthy During the Holidays.