DAFTAR ISI

1. Apa Itu Kolesterol Tinggi?
2. Gejala Kolesterol Tinggi yang Perlu Diwaspadai
3. Penyebab Kolesterol Tinggi
4. Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi
5. Rebusan Daun untuk Menurunkan Kolesterol: Pilihan Alami yang Efektif
6. Rekomendasi Obat Kolesterol Tinggi
7. Pencegahan Kolesterol Tinggi
8. Kapan Harus ke Dokter?
9. Kesimpulan
10. FAQ

---

Kolesterol tinggi sering kali datang tanpa gejala, tapi bisa diam-diam meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke, lho.

Kondisi ini terjadi saat kadar kolesterol dalam darah melebihi batas normal, baik karena pola makan, gaya hidup, atau faktor genetik.

Kabar baiknya, kamu bisa menurunkan kolesterol secara alami dengan perubahan gaya hidup dan konsumsi bahan alami seperti rebusan daun tertentu.

Yuk, kenali lebih lanjut cara menurunkan kolesterol secara alami agar tubuh tetap sehat!

Apa Itu Kolesterol Tinggi?

Kolesterol tinggi adalah kondisi ketika kadar kolesterol dalam darah melebihi batas normal. Kolesterol sendiri merupakan zat lemak yang diproduksi oleh tubuh dan juga didapatkan dari makanan.

Tubuh memerlukan kolesterol untuk membangun sel-sel sehat, tetapi kadar kolesterol yang terlalu tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Gejala Kolesterol Tinggi yang Perlu Diwaspadai

Seringkali, kolesterol tinggi tidak menimbulkan gejala yang jelas. Kondisi ini biasanya baru terdeteksi saat pemeriksaan darah. Namun, pada beberapa kasus, kolesterol tinggi dapat menyebabkan gejala seperti:

• Nyeri dada (angina).
• Kram pada kaki.
• Kesemutan.
• Cepat lelah.

Jika mengalami gejala-gejala tersebut, penting untuk segera memeriksakan diri ke dokter.

Mau tahu apa saja pilihan obat kolesterol paten? Baca di sini: Ini 5 Rekomendasi Obat Kolesterol Paten yang Ampuh di Apotek

Penyebab Kolesterol Tinggi

Kolesterol tinggi dapat disebabkan oleh berbagai faktor, di antaranya:

• Pola makan tidak sehat: Konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol.
• Kurang olahraga: Aktivitas fisik membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).
• Obesitas: Kelebihan berat badan dapat meningkatkan kadar kolesterol total.
• Merokok: Merokok menurunkan kadar HDL dan meningkatkan LDL.
• Faktor genetik: Riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko.
• Usia: Kadar kolesterol cenderung meningkat seiring bertambahnya usia.
• Kondisi medis tertentu: Seperti diabetes, penyakit ginjal, dan hipotiroidisme.

Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi

Cara menurunkan kolesterol dengan cepat adalah dengan mengubah pola makan menjadi lebih sehat, seperti mengurangi lemak jenuh dan memperbanyak serat.

Selain itu, rutin berolahraga minimal 30 menit setiap hari juga terbukti efektif sebagai cara menurunkan kolesterol dengan cepat.

Untuk hasil maksimal, kombinasikan cara menurunkan kolesterol dengan cepat ini dengan berhenti merokok dan menghindari konsumsi alkohol berlebihan.

Berikut penjelasan cara alami menurunkan kolesterol tinggi:

• Perhatikan Pola Makan: Batasi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh (daging merah, produk susu tinggi lemak) dan kolesterol (jeroan, kuning telur). Perbanyak konsumsi serat larut (buah, sayur, oatmeal) yang dapat membantu menurunkan kadar LDL.
• Rutin Berolahraga: Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari. Olahraga membantu meningkatkan HDL dan menurunkan LDL.
• Berhenti Merokok: Merokok menurunkan HDL dan meningkatkan LDL. Berhenti merokok dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
• Konsumsi Ikan Berlemak: Ikan salmon, tuna, dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan dapat membantu menurunkan trigliserida.
• Batasi Konsumsi Alkohol: Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida.
• Kelola Berat Badan: Menurunkan berat badan, bahkan sedikit saja, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
• Konsumsi Kacang-kacangan dan Biji-bijian: Almond, kenari, biji chia, dan biji rami mengandung serat, lemak sehat, dan nutrisi lain yang dapat membantu menurunkan kolesterol.
• Minyak zaitun: Mengandung antioksidan dan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung.
• Sterol dan stanol tumbuhan: Senyawa ini ditemukan dalam beberapa jenis buah, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk olahan seperti margarin yang difortifikasi. Sterol dan stanol bekerja dengan cara menghambat penyerapan kolesterol di usus.

Itulah beberapa cara menurunkan kolesterol secara alami yang bisa kamu coba di rumah.

Pahami juga Berbagai Tips & Trik Menjalani Hidup Sehat berikut ini agar terhindar dari kolesterol tinggi.

Rebusan Daun untuk Menurunkan Kolesterol: Pilihan Alami yang Efektif

Selain cara menurunkan kolesterol secara alami di atas, beberapa jenis rebusan daun juga dipercaya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Berikut adalah beberapa pilihan rebusan daun yang bisa dicoba:

• Daun Kelor: Daun kelor kaya akan nutrisi dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
• Daun Kari: Daun kari mengandung antioksidan yang dapat mencegah oksidasi kolesterol, sehingga membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi.
• Daun Salam: Daun salam dapat membantu menghambat oksidasi LDL, sehingga efektif menurunkan kadar kolesterol total dalam tubuh.
• Daun Alpukat: Senyawa dalam daun alpukat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.

Cara Membuat Rebusan Daun:

1. Siapkan sekitar 5-7 lembar daun yang sudah dicuci bersih.
2. Rebus daun dengan 2 gelas air hingga mendidih dan airnya berkurang menjadi 1 gelas.
3. Saring air rebusan dan biarkan hingga agak dingin.
4. Minum air rebusan secara rutin, 1-2 kali sehari.

Konsultasikan dengan dokter atau ahli herbal sebelum mengonsumsi rebusan daun secara rutin, terutama jika memiliki kondisi medis tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan. Nah, berikut Daftar Dokter yang Bisa Bantu Pengobatan Kolesterol Tinggi untuk kamu hubungi.

Rekomendasi Obat Kolesterol Tinggi

Bila cara alami tidak efektif, kamu bisa menggunakan obat kolesterol tinggi berdasarkan resep dan petunjuk dokter. Berikut beberapa pilihannya:

• Fibramed 300 mg 6 Kapsul. Obat antikolesterol yang bekerja dengan cara meningkatkan kadar HDL (lemak baik). Dapat dikonsumsi setelah makan.
• Hypofil 300 mg 10 Kapsul. Memiliki kandungan Gemfibrozil untuk mengatasi hiperlipidemia atau lemak tinggi dengan cara mempercepat pengangkutan lemak yang dibawa oleh darah.
• Jamkho Sirup 100 ml. Obat herbal sirup yang dapat membantu untuk mengatasi penyakit kolesterol dengan cara menormalkan kolesterol dalam darah.
• Cholestat 10 mg 10 Kaplet. Dengan kandungan simvastatin, obat ini dapat mengatasi kolesterol tinggi dan mengurangi risiko terjadinya serangan jantung maupun stroke.
• Selvim 20 mg 10 Tablet. Kandungan simvastatin dalam obat ini berfungsi sebagai antilipemik yang dapat mengurangi kolesterol total, kolesterol low-density lipoprotein (LDL), dan trigliserida.
• Lipres 300 mg 10 Kapsul. Membantu untuk menurunkan kolesterol di bagian trigliserida, yang merupakan salah satu jenis lemak utama dalam darah. 
• Pravastatin 20 mg 10 Tablet. Selain membantu untuk menurunkan kolesterol, obat ini juga bisa dicampurkan pada menu diet.

Kamu bisa beli obat online atau produk kesehatan lainnya dengan praktis dan mudah di Apotek Online Halodoc. 

Toko Kesehatan Halodoc Produknya 100% asli dan tepercaya. Tanpa perlu antre, obat bisa diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat dari lokasi kamu berada. 

Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga dan dapatkan obat dari apotek 24 jam terdekat!

Pencegahan Kolesterol Tinggi

Mencegah lebih baik daripada mengobati. Berikut adalah beberapa langkah pencegahan yang dapat dilakukan untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal:

• Terapkan pola makan sehat rendah lemak jenuh dan kolesterol.
• Rutin berolahraga.
• Jaga berat badan ideal.
• Berhenti merokok.
• Batasi konsumsi alkohol.
• Lakukan pemeriksaan kolesterol secara berkala, terutama jika memiliki faktor risiko.

Pemeriksaan kolesterol sebaiknya dilakukan secara rutin, terutama bagi orang dewasa di atas usia 20 tahun.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera periksakan diri ke dokter jika:

• Mengalami gejala kolesterol tinggi seperti nyeri dada atau kram pada kaki.
• Memiliki riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi.
• Tidak berhasil menurunkan kolesterol dengan perubahan gaya hidup.
• Memiliki kondisi medis lain seperti diabetes atau penyakit jantung.

Simak informasi lebih dalam mengenai Apa itu Kolesterol Tinggi? Penyebab & Pengobatannya berikut ini.

Kesimpulan

Menurunkan kolesterol tinggi dapat dilakukan dengan berbagai cara alami, mulai dari perubahan pola makan, rutin berolahraga, hingga konsumsi rebusan daun tertentu.

Perubahan gaya hidup sehat adalah kunci utama dalam mengendalikan kadar kolesterol. Pemeriksaan kolesterol secara rutin juga penting untuk mendeteksi dan mengelola kadar kolesterol sejak dini.

Jika perubahan gaya hidup tidak cukup, konsultasikan dengan dokter spesialis penyakit dalam di Halodoc untuk mendapatkan penanganan medis yang tepat.

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Referensi:
Mayo Clinic. Diakses pada 2025. Top 5 Lifestyle Changes to Improve Your Cholesterol.
Harvard Health. Diakses pada 2025. 11 Foods that Lower Cholesterol.
Medline Plus. Diakses pada 2025. How to Lower Cholesterol with Diet.

FAQ

1. Makanan apa yang harus saya hindari atau batasi?

Untuk menurunkan kolesterol, perlu mengurangi asupan lemak yang tidak sehat:

• Lemak Jenuh (Saturated Fats): Meningkatkan kolesterol LDL secara signifikan.
  • Daging merah berlemak
  • Daging olahan (sosis, bacon, nugget)
  • Produk susu tinggi lemak (mentega, keju, krim)
  • Minyak kelapa dan minyak sawit (dalam jumlah besar)
• Lemak Trans (Trans Fats): Ini adalah jenis lemak terburuk. Lemak trans tidak hanya meningkatkan LDL (“jahat”) tetapi juga menurunkan HDL (“baik”).
  • Gorengan
  • Makanan cepat saji (fast food)
  • Makanan ringan kemasan (biskuit, keripik)
  • Margarin batangan

2. Apakah olahraga benar-benar bisa membantu?

Ya, sangat membantu. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Usahakan untuk berolahraga aerobik intensitas sedang (seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang) setidaknya 150 menit per minggu, atau sekitar 30 menit hampir setiap hari.

3. Apakah kolesterol tinggi selalu berbahaya?

Kolesterol tinggi, terutama kadar LDL yang tinggi, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Namun, kadar HDL yang tinggi justru bermanfaat bagi kesehatan.

4. Berapa kadar kolesterol yang normal?

Berikut adalah rentang kadar kolesterol yang umumnya dianggap normal:

• Kolesterol total: Kurang dari 200 mg/dL
• LDL: Kurang dari 100 mg/dL (atau lebih rendah lagi jika memiliki risiko penyakit jantung)
• HDL: Lebih dari 60 mg/dL
• Trigliserida: Kurang dari 150 mg/dL

5. Bagaimana cara mengetahui kadar kolesterol saya?

Kadar kolesterol dapat diketahui melalui pemeriksaan darah yang disebut panel lipid. Dokter akan mengambil sampel darah dan mengirimkannya ke laboratorium untuk dianalisis.