DAFTAR ISI

• Apa Itu Ngeblank?
• Kenapa Bisa Ngeblank?
• Cara Mengatasi Ngeblank
• Tips Mencegah Ngeblank
• Kesimpulan

---

Pernahkah kamu sedang presentasi, ujian, atau berbicara di depan orang banyak lalu tiba-tiba pikiran terasa kosong? Nah, kondisi itu sering disebut ngeblank.

Fenomena ini umum dialami banyak orang, baik pelajar, pekerja kantoran, maupun siapa saja yang sedang berada dalam situasi menegangkan.

Karena itu, penting untuk memahami ngeblank adalah hal yang wajar, sekaligus mencari tahu bagaimana cara mengatasinya.

Apa Itu Ngeblank?

Secara sederhana, ngeblank adalah kondisi ketika otak tiba-tiba berhenti memproses informasi, sehingga kamu merasa kehilangan fokus atau tidak tahu harus melakukan apa.

Dalam istilah medis, ini sering dikaitkan dengan “brain freeze” atau “mental block.”

Kondisi ini biasanya berlangsung singkat, tetapi bisa mengganggu jika terjadi berulang kali, terutama saat kamu butuh konsentrasi penuh.

Jadi, meski ngeblank sering dianggap sepele, memahami penyebab dan cara mengelolanya tetap penting.

Kenapa Bisa Ngeblank?

Ada beberapa faktor yang membuat seseorang bisa mengalami ngeblank. Berikut di antaranya:

1. Stres atau cemas berlebihan
   Saat kamu berada di bawah tekanan, tubuh melepaskan hormon stres (kortisol) yang justru bisa menghambat kerja otak. Ketahui lebih lanjut mengenai Stres – Gejala, Penyebab, Pencegahan & Pengobatannya di sini.
2. Kurang tidur
   Tidur yang tidak cukup membuat otak kesulitan memproses informasi dengan baik.
3. Kelelahan fisik
   Tubuh lelah bisa berimbas pada pikiran yang tidak fokus.
4. Gangguan kecemasan atau depresi
   Kondisi kesehatan mental juga dapat memicu ngeblank lebih sering.
5. Kurang nutrisi tertentu
   Kekurangan zat gizi seperti vitamin B12 atau zat besi bisa menurunkan konsentrasi.

Singkatnya, ngeblank adalah respons alami tubuh saat otak kewalahan menghadapi beban fisik maupun mental.

Cara Mengatasi Ngeblank

Kalau kamu sering merasa ngeblank, jangan panik. Ada beberapa cara sederhana yang bisa membantu mengatasinya:

• Tarik napas dalam: teknik pernapasan bisa membantu menenangkan saraf dan mengembalikan fokus.
• Istirahat sejenak: beri waktu otak untuk relaksasi, misalnya dengan berjalan sebentar.
• Gunakan catatan kecil: menulis poin penting sebelum presentasi bisa jadi penyelamat.
• Alihkan perhatian sejenak: kadang, berhenti sebentar dari aktivitas bisa membuat ide kembali muncul.
• Latih otak: lakukan latihan memori atau permainan sederhana agar otak tetap aktif.

Intinya, ngeblank adalah sesuatu yang bisa kamu kendalikan dengan latihan kebiasaan kecil.

Jika kamu butuh teman bicara, Ini Rekomendasi Psikolog Online Berpengalaman di Halodoc yang bisa dihubungi kapan pun dan di mana pun.

Tips Mencegah Ngeblank

Selain mengatasi saat sudah terjadi, ada beberapa cara mencegah ngeblank agar tidak sering mengganggu aktivitas:

1. Tidur cukup setiap malam
   Idealnya 7–9 jam agar otak bisa bekerja optimal.
2. Konsumsi makanan bergizi
   Perbanyak buah, sayur, ikan berlemak, dan kacang-kacangan yang mendukung fungsi otak.
3. Rutin berolahraga
   Aktivitas fisik terbukti meningkatkan aliran darah ke otak.
4. Kelola stres dengan baik
   Cobalah meditasi, yoga, atau journaling untuk mengurangi beban mental.
5. Persiapkan diri sebelum aktivitas penting
   Latihan presentasi atau ujian lebih dulu bisa menurunkan risiko ngeblank.

Dengan begitu, kamu bisa lebih siap menghadapi situasi menegangkan tanpa harus panik. Ingat, ngeblank adalah hal wajar, tapi pencegahan tetap lebih baik.

Pahami informasi lebih lanjut seputar Kesehatan Mental – Gejala, Penyebab, Pencegahan & Pengobatannya di sini.

Kesimpulan

Singkatnya, ngeblank adalah kondisi ketika otak terasa kosong karena faktor stres, kelelahan, atau kurang fokus.

Meski sering terjadi, kamu bisa mengatasinya dengan cara sederhana seperti istirahat, teknik pernapasan, hingga persiapan matang sebelum aktivitas penting.

Jadi, kalau kamu sering ngeblank, jangan langsung khawatir. Atur pola hidup sehat, jaga tidur, dan kelola stres agar otak tetap fokus.

Ingat, ngeblank adalah sesuatu yang bisa kamu kendalikan dengan kebiasaan yang tepat.

Jika otak ngeblank terus menerus, mungkin saja kamu sedang stres dan penuh tekanan. Jangan ragu untuk bicara dengan psikolog di Halodoc apabila kamu sedang berada di situasi tersebut.

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Referensi:
WebMD. Diakses pada 2025. Reasons You May Have Brain Fog.
Mental Health Foundation. Diakses pada 2025. How to manage and reduce stress.
Psychology Today. Diakses pada 2025. Mental Blocks, Cognitive Techniques and Reward Theory.