DAFTAR ISI

• Rekomendasi Leg Day
  • Voltaren Emulgel 10 g
  • Salonpas Koyo 10 Patch
  • Eperisone 50 mg 10 Tablet
• Tips Aman Latihan Kaki
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Leg day adalah sesi latihan yang berfokus pada otot kaki, seperti paha depan, paha belakang, bokong, dan betis. Latihan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan, keseimbangan, serta kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

Gerakan seperti squat, lunge, leg press, dan calf raise perlu dilakukan dengan teknik yang benar. Nyeri otot ringan setelah latihan dapat terjadi, tetapi cedera atau nyeri berat membutuhkan penanganan yang tepat.

Latihan Kaki yang Efektif

Mulailah dengan pemanasan 5–10 menit dan gerakan mobilisasi sendi. Pilih beban yang memungkinkan gerakan tetap terkendali, jaga lutut searah dengan jari kaki, dan jangan menambah beban secara mendadak.

Susun latihan dari gerakan utama ke gerakan pelengkap, lalu akhiri dengan pendinginan. Istirahat, tidur cukup, hidrasi, dan asupan protein yang memadai turut mendukung pemulihan otot.

Untuk keluhan nyeri setelah latihan, produk pereda nyeri tertentu dapat digunakan sesuai petunjuk. Jika ragu memilih produk atau memiliki penyakit tertentu, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau apoteker.

Rekomendasi Leg Day

Produk pereda nyeri dapat membantu mengatasi keluhan otot atau sendi ringan, tetapi bukan pengganti pemeriksaan dan tidak boleh digunakan untuk memaksakan latihan saat cedera.

1. Voltaren Emulgel 10 g

Mengandung diclofenac, obat antiinflamasi nonsteroid topikal yang membantu meredakan nyeri dan peradangan lokal. Oleskan tipis sesuai petunjuk pada kemasan dan hindari kulit yang luka; tidak digunakan pada orang yang alergi terhadap diclofenac atau obat antiinflamasi nonsteroid.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Voltaren Emulgel 10 g di Toko Kesehatan Halodoc

2. Salonpas Koyo 10 Patch

Koyo ini mengandung bahan aktif pereda nyeri topikal, yaitu methyl salicylate dan menthol. Gunakan pada area yang nyeri sesuai petunjuk, jangan ditempel pada kulit iritasi, dan hentikan jika muncul kemerahan atau rasa terbakar berlebihan.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Salonpas Koyo 10 Patch di Toko Kesehatan Halodoc

3. Eperisone 50 mg 10 Tablet

Eperisone merupakan obat pelemas otot yang bekerja pada ketegangan otot dan dapat menyebabkan pusing atau kantuk pada sebagian orang. Obat ini digunakan sesuai resep atau anjuran dokter, sehingga jangan mengonsumsinya tanpa konsultasi.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Eperisone 50 mg 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

Tips Aman Latihan Kaki

• Lakukan pemanasan dan pendinginan.
• Gunakan teknik yang benar sebelum menambah beban.
• Berhenti jika muncul nyeri tajam, bengkak, atau rasa tidak stabil.
• Beri jeda pemulihan dan jangan melatih otot yang masih nyeri berat.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan keluhan ke dokter Halodoc jika nyeri sangat berat, muncul setelah benturan, disertai bengkak luas, perubahan bentuk, mati rasa, kelemahan, atau sulit menapak. Pemeriksaan juga diperlukan bila keluhan tidak membaik setelah istirahat.

Studi Terkait

Latihan kekuatan yang dilakukan bertahap dan dengan teknik tepat dapat membantu meningkatkan fungsi otot. Namun, program latihan sebaiknya disesuaikan dengan kondisi fisik dan riwayat cedera masing-masing.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter membantu mendapatkan arahan terkait nyeri otot, cedera olahraga, pilihan obat, dan kapan perlu pemeriksaan langsung. Kamu dapat konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja.

Referensi

PubMed. Diakses pada 2026. Resistance Training and Muscle Strength.

World Health Organization. Diakses pada 2026. Physical Activity.

WebMD. Diakses pada 2026. Muscle Strain.

Badan Pengawas Obat dan Makanan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Informasi Obat dan Produk Kesehatan.

FAQ

Apakah leg day harus dilakukan setiap hari?

Tidak. Otot memerlukan waktu pemulihan, sehingga frekuensi latihan perlu disesuaikan dengan intensitas dan kondisi tubuh.

Apakah nyeri setelah leg day normal?

Nyeri otot ringan yang muncul beberapa jam hingga hari setelah latihan dapat terjadi. Nyeri tajam, bengkak, atau sulit berjalan perlu diperiksa.

Apakah boleh berlatih saat kaki masih nyeri?

Hindari latihan berat pada otot yang masih nyeri berat. Lakukan aktivitas ringan bila nyaman dan kembali berlatih secara bertahap.

Kapan perlu menggunakan obat pereda nyeri?

Gunakan hanya bila diperlukan dan sesuai petunjuk pada kemasan atau anjuran tenaga kesehatan. Bila nyeri berulang atau tidak membaik, konsultasikan dengan dokter untuk mencari penyebabnya.