DAFTAR ISI

• Panduan Kompres Air Dingin
• Panduan Kompres Air Hangat

---

Baik air hangat maupun air dingin bagus untuk nyeri otot. Kombinasi keduanya yang diaplikasikan secara bergantian dapat membantu meningkatkan aliran darah ke lokasi cedera.

Kompres dingin dapat mengurangi peradangan dengan mengurangi aliran darah. Kamu direkomendasikan untuk menerapkannya minimal 48 jam setelah cedera.

Sedangkan kompres air hangat sendiri dapat meningkatkan aliran darah dan membantu otot rileks dan digunakan untuk nyeri kronis.

Kombinasi keduanya yang dilakukan bergantian dapat membantu mengurangi nyeri otot akibat olahraga.

Panduan Kompres Air Dingin

Pengaplikasian kompres dingin dapat mengurangi aliran darah ke area yang cedera. Ini memperlambat laju peradangan dan mengurangi risiko pembengkakan dan kerusakan jaringan.

Perawatan ini juga dapat menghentikan jaringan yang sakit di mana bertindak sebagai anestesi lokal, dan memperlambat rasa sakit yang dikirim ke otak. 

Es juga dapat membantu mengobati sendi atau otot yang bengkak dan meradang.

Simak juga Rekomendasi Terbaik Obat Pereda Nyeri Sendi dan Tulang yang bisa jadi pilihan untuk mengatasi nyeri otot. 

Namun, hal yang perlu diingat adalah es biasanya tidak dioleskan langsung ke kulit. Berikut adalah panduan mengompres air dingin untuk nyeri otot:

Ada beberapa Cara Menangani Nyeri Otot yang Bisa Dilakukan di Rumah.

• Mengompres dengan handuk dingin atau kompres dingin instan yang diaplikasikan ke area yang meradang selama 20 menit, setiap 4 hingga 6 jam, dan selama 3 hari. 
• Memijat area dengan es batu atau kompres es dengan gerakan melingkar dua hingga lima kali sehari, selama maksimal 5 menit, untuk menghindari luka bakar es.
• Dalam situasi memijat, es dapat dioleskan langsung ke kulit, karena tidak didiamkan di satu tempat.
• Es tidak boleh dioleskan langsung ke bagian tulang belakang.
• Kompres dingin dapat dibuat dengan mengisi kantong plastik dengan sayuran atau es beku dan membungkusnya dengan kain kering.

Kompres dingin dapat membantu dalam kondisi osteoarthritis, cedera yang baru terjadi, encok, keseleo, dan iritasi pada tendon setelah aktivitas. Masker dingin atau penutup dahi juga dapat membantu mengurangi rasa sakit akibat migrain.

Bagi kamu yang mengalami nyeri tortikolis, kamu bisa menggunakan air hangat. Karena Kompres Air Hangat di Leher Bisa Kurangi Nyeri Tortikolis

Kompres dingin tidak cocok untuk situasi seperti:

• Kram, karena dingin bisa memperburuk keadaan.
• Orang yang mengalami kecelakaan sudah kedinginan atau area tersebut sudah mati rasa.
• Ada luka terbuka atau kulit melepuh.
• Seseorang dengan penyakit atau cedera vaskular, dan hipersensitif terhadap dingin.

Selain dengan menggunakan kompres air hangat, gunakan juga obat yang yang bisa membantu mengatasi permasalahan nyeri pada otot mu. Ini 5 Rekomendasi Obat Nyeri Otot yang Ampuh dan bisa didapatkan di apotek. 

Panduan Kompres Air Hangat

Menerapkan panas ke area yang meradang akan melebarkan pembuluh darah, memperlancar aliran darah, dan membantu otot yang sakit dan tegang untuk rileks.

Peningkatan sirkulasi dapat membantu menghilangkan penumpukan limbah asam laktat yang terjadi setelah berolahraga.Panas juga menenangkan secara psikologis, yang dapat meningkatkan sifat analgesiknya. 

Terapi panas biasanya lebih efektif daripada dingin dalam mengobati nyeri otot kronis atau nyeri sendi yang disebabkan oleh artritis.

Air hangat biasanya juga bisa dikonsumsi. Inilah Manfaat Minum Air Hangat yang Perlu Diketahui

Kompres panas ini bisa diaplikasikan dalam bentuk kompres air hangat, merendam area yang sakit ke air hangat, serta menggunakan obat-obatan seperti obat gosok atau koyo.

Kompres hangat bisa digunakan untuk beberapa situasi mulai dari:

• Osteoartritis.
• Keseleo.
• Iritasi kronis dan kekakuan pada tendon.
• Pemanasan otot atau jaringan yang kaku sebelum beraktivitas.
• Menghilangkan rasa sakit atau kejang yang berhubungan dengan cedera leher atau punggung, termasuk punggung bawah.
• Panas juga dapat mengurangi kejang yang menyebabkan sakit kepala.

Kalau kamu mengalami nyeri otot yang tidak kunjung sembuh, tanyakan langsung pada dokter spesialis di Halodoc. Caranya, cukup download aplikasi Halodoc lewat Google Play atau App Store.

Referensi:

Medical News Today. Diakses pada 2024. Heat and cold treatment: Which is best?

Hopkins Medicine. Diakses pada 2024. Ice Packs vs. Warm Compresses For Pain.