DAFTAR ISI

• Apa Itu Susu Kental Manis Sachet?
• Kandungan Gizi Susu Kental Manis Sachet
• Manfaat Susu Kental Manis Sachet: Benarkah Ada?
• Apakah Sehat Minum Susu Kental Manis?
• Potensi Risiko Kesehatan Konsumsi Susu Kental Manis Sachet
• Tips Bijak Mengonsumsi Susu Kental Manis Sachet
• Alternatif Susu yang Lebih Sehat
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kesimpulan

---

Susu kental manis sachet adalah produk olahan susu yang populer di Indonesia.

Dikemas dalam ukuran kecil, praktis, dan mudah didapatkan, produk ini sering menjadi pilihan untuk menambah rasa manis pada minuman dan makanan.

Namun, penting untuk memahami kandungan gizi dan potensi risiko kesehatan terkait konsumsinya.

Apa Itu Susu Kental Manis Sachet?

Susu kental manis adalah produk susu yang mengalami proses evaporasi untuk mengurangi kadar air, kemudian ditambahkan gula dalam jumlah tinggi.

Penambahan gula berfungsi sebagai pengawet alami dan memberikan rasa manis yang khas. Susu kental manis sachet merupakan susu kental manis yang dikemas dalam kemasan kecil sekali saji (single-serving).

Kandungan Gizi Susu Kental Manis Sachet

Susu kental manis sachet umumnya mengandung:

• Gula (sukrosa dan/atau laktosa)
• Lemak
• Protein
• Vitamin (seperti vitamin A, vitamin D, dan vitamin B1)
• Mineral (seperti kalsium)

Perlu diingat bahwa kandungan gula dalam susu kental manis sangat tinggi. Sebaiknya perhatikan label nutrisi pada kemasan untuk mengetahui jumlah pasti kandungan gizi per sachet.

Yuk, ketahui juga informasi seputar Minuman Sehat – Pengertian, Jenis, dan Manfaatnya berikut ini.

Manfaat Susu Kental Manis Sachet: Benarkah Ada?

Karena kandungan gulanya yang tinggi, susu kental manis tidak bisa dianggap sebagai sumber nutrisi utama.

Namun, kandungan vitamin dan mineral di dalamnya mungkin memberikan sedikit manfaat, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah sangat terbatas.

Susu kental manis lebih berfungsi sebagai penambah rasa dalam makanan atau minuman.

Apakah Sehat Minum Susu Kental Manis?

Jawabannya tergantung pada cara dan frekuensi konsumsinya. Susu kental manis tetap bisa menjadi bagian dari pola makan, asalkan dikonsumsi secara proporsional dan tidak menggantikan sumber gizi yang lebih utama.

SKM masih bisa dianggap aman karena berasal dari susu sapi dan termasuk dalam kategori produk olahan susu.

Pakar gizi berpendapat konsumsi SKM sah-sah saja asalkan proporsional, misalnya sebagai tambahan kecil pada kopi, teh, atau dessert.

Syaratnya, kebutuhan gizi seimbang tetap terpenuhi dari makanan lain (protein, sayur, buah, karbohidrat kompleks, lemak sehat) dan konsumsi gula serta lemak tidak berlebihan.

Lantas, kenapa ada kekhawatiran?

Konsumsi SKM yang berlebihan pastinya memiliki beberapa risiko. Kandungan gula yang sangat tinggi dapat menyebabkan peningkatan berat badan, resistensi insulin, dan risiko diabetes tipe 2.

Kalorinya juga sangat padat, sehingga kurang cocok bagi yang sedang menjaga berat badan. Selain itu, SKM tidak ideal sebagai “susu biasa” sehari-hari, terutama untuk anak-anak, karena kandungan gulanya bisa menggantikan asupan makanan bergizi lainnya.

Beberapa produk SKM juga mengandung lemak jenuh dan natrium yang relatif tinggi, kurang ideal bagi penderita penyakit kardiovaskular atau diabetes.

Terakhir, penting untuk disadari bahwa meskipun berasal dari susu, SKM tidak setara dengan susu segar dalam hal proporsi protein, vitamin, dan mineral yang lengkap.

Potensi Risiko Kesehatan Konsumsi Susu Kental Manis Sachet

Konsumsi berlebihan susu kental manis sachet, terutama karena kandungan gulanya yang tinggi, dapat meningkatkan risiko:

• Karies gigi. Bakteri di mulut mengubah gula menjadi asam yang dapat merusak lapisan email gigi.
• Kenaikan berat badan. Gula tambahan berkontribusi pada asupan kalori berlebih.
• Resistensi insulin dan diabetes tipe 2. Konsumsi gula berlebihan dapat mengganggu kemampuan tubuh dalam mengatur kadar gula darah.
• Penyakit jantung. Konsumsi gula berlebih dapat meningkatkan kadar trigliserida dan kolesterol jahat (LDL) dalam darah, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.

Tips Bijak Mengonsumsi Susu Kental Manis Sachet

Jika ingin mengonsumsi susu kental manis sachet, perhatikan beberapa hal berikut:

• Batasi jumlah konsumsi. Gunakan hanya sebagai penambah rasa, bukan sebagai minuman utama.
• Perhatikan kandungan gula pada label kemasan.
• Sikat gigi secara teratur, terutama setelah mengonsumsi makanan atau minuman manis.
• Pertimbangkan alternatif yang lebih sehat.

Jika butuh saran tentang pola makan sesuai kondisi tubuhmu, Ini Rekomendasi Dokter Gizi di Halodoc yang Bisa Dihubungi.

Sementara itu, jika kamu sedang memulai pola makan sehat, optimalkan perjalanan sehatmu dengan program klinis yang diawasi langsung oleh dokter dan ahli gizi profesional.

Yuk, coba Halofit sekarang dan mulai langkah sehatmu hari ini!

Untuk informasi terkait Halofit by Halodoc, kamu bisa baca artikel ini:

• Halofit, Layanan Klinik Obesitas Digital dengan Program Klinis dan Menyeluruh
• Paket Halofit Transform, Program Menurunkan Berat Badan dengan Injeksi GLP-1
• Paket Halofit Advanced, Program Menurunkan Berat Badan dengan Obat Diet Ampuh

Alternatif Susu yang Lebih Sehat

Ada banyak alternatif susu yang lebih sehat daripada susu kental manis, di antaranya:

• Susu segar (fresh milk).
• Susu rendah lemak (low-fat milk).
• Susu tanpa pemanis (unsweetened milk).
• Susu nabati (seperti susu almond, susu kedelai, atau susu oat) tanpa tambahan gula.

Pilihlah produk susu yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan. Ketahui lebih lanjut tentang Minuman Tidak Sehat – Jenis dan Bahaya Bagi Tubuh berikut ini.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan dengan dokter jika mengalami gejala-gejala berikut:

• Kenaikan berat badan yang tidak terkontrol.
• Sering merasa haus dan buang air kecil.
• Gigi berlubang atau masalah gigi lainnya.

Dokter dapat memberikan saran medis yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan.

Kamu bisa menggunakan aplikasi Halodoc untuk berkonsultasi dengan dokter gigi jika mengalami masalah gigi

Kesimpulan

Susu kental manis sachet memang praktis, tetapi kandungan gulanya sangat tinggi. Konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan.

Sebaiknya batasi konsumsi dan pertimbangkan alternatif yang lebih sehat. Jika memiliki kekhawatiran terkait pilihan makanan tertentu, hubungi dokter spesialis gizi di Halodoc.

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun.

Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Referensi:
Healthline. Diakses pada 2026. Sweetened Condensed Milk: Nutrition, Calories and Uses.
Science Direct. Diakses pada 2026. Condensed Milk – an overview.
Verywell Fit. Diakses pada 2026. Best Substitutes for Sweetened Condensed Milk.