DAFTAR ISI

• Apa Itu Magnesium?
• Apa Saja Manfaat Magnesium untuk Tubuh?
• Apa yang Terjadi Jika Kekurangan Magnesium?
• Sumber Makanan dan Suplemen Magnesium
• Rekomendasi Suplemen Magnesium
  1. Nuvita Nutri Magnesium 30 Kapsul
  2. Blackmores Calcimag Multi 60 Tablet
  3. Blackmores Calcimag Multi 30 Tablet
  4. Nutriwell Magnesium 30 Kapsul

• Kesimpulan

---

Tahukah kamu kalau manfaat magnesium sangat penting untuk mendukung hampir semua fungsi tubuh?

Mineral ini sering kali terabaikan, padahal tubuh membutuhkannya untuk menjaga kesehatan otot, saraf, tulang, hingga jantung.

Kekurangan magnesium bisa memicu masalah serius, mulai dari kram otot hingga gangguan irama jantung.

Karena itu, memahami fungsi magnesium, sumber makanannya, hingga kapan perlu konsumsi suplemen magnesium akan membantu kamu menjaga kesehatan jangka panjang.

Apa Itu Magnesium?

Magnesium adalah salah satu mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk lebih dari 300 reaksi biokimia.

Fungsi magnesium sangat luas, termasuk menjaga metabolisme energi, mengatur tekanan darah, serta mendukung sistem saraf.

Orang dewasa membutuhkan sekitar 310–420 mg magnesium per hari, tergantung usia dan jenis kelamin.

Apa Saja Manfaat Magnesium untuk Tubuh?

Berikut beberapa manfaat magnesium yang sudah terbukti secara ilmiah:

• Menjaga kesehatan otot dan saraf. Magnesium membantu kontraksi otot dan transmisi sinyal saraf. Kekurangan magnesium sering dikaitkan dengan kram otot atau kelemahan otot.
• Meningkatkan kualitas tidur. Beberapa studi menunjukkan magnesium berperan dalam mengatur hormon melatonin, sehingga membantu tidur lebih nyenyak.
• Mendukung kesehatan tulang. Selain kalsium dan vitamin D, magnesium juga penting untuk pembentukan tulang yang kuat. Mineral ini membantu penyerapan kalsium di dalam tubuh.
• Mengontrol tekanan darah. Manfaat magnesium lainnya adalah menjaga tekanan darah tetap stabil. Menurut Mayo Clinic, magnesium bisa membantu mengurangi risiko hipertensi.
• Menjaga kesehatan jantung. Fungsi magnesium berhubungan erat dengan irama jantung yang normal. Kekurangan magnesium bisa memicu aritmia atau gangguan irama jantung.
• Mengurangi risiko migrain. Beberapa penelitian menemukan bahwa orang yang sering migrain cenderung memiliki kadar magnesium rendah. Suplemen magnesium bisa membantu mencegahnya.
• Meningkatkan metabolisme energi. Magnesium berperan dalam mengubah makanan menjadi energi, sehingga tubuh tidak cepat lelah.

Apa yang Terjadi Jika Kekurangan Magnesium?

Kekurangan magnesium atau hipomagnesemia bisa menimbulkan gejala ringan hingga serius, antara lain:

• Kram otot dan kedutan.
• Mudah lelah.
• Gangguan tidur.
• Mual dan muntah.
• Detak jantung tidak teratur.
• Tekanan darah tinggi.

Jika dibiarkan, kekurangan magnesium bisa memperburuk risiko osteoporosis, penyakit jantung, hingga diabetes tipe 2.

Jika butuh saran tentang pola makan sesuai kondisi tubuhmu, Ini Rekomendasi Dokter Gizi di Halodoc yang Bisa Dihubungi.

Sumber Makanan dan Suplemen Magnesium

Untuk memenuhi kebutuhan harian, kamu bisa mendapatkan magnesium dari makanan berikut:

• Sayuran hijau (bayam, kale).
• Kacang-kacangan (almond, kacang mete).
• Biji-bijian (chia seed, pumpkin seed).
• Sereal gandum utuh.
• Ikan berlemak (salmon, makarel).
• Alpukat dan pisang.

Jika asupan dari makanan tidak cukup, suplemen magnesium bisa menjadi pilihan. Namun, penggunaannya sebaiknya sesuai anjuran dokter, terutama jika kamu punya kondisi medis tertentu.

Ketahui juga informasi lain mengenai, Diet dan Nutrisi Kebutuhan Tubuh – Informasi Lengkapnya berikut ini.

Rekomendasi Suplemen Magnesium

Berikut rekomendasi suplemen magnesium yang aman dan mudah disesuaikan dengan kebutuhan harian kamu: 

1. Nuvita Nutri Magnesium 30 Kapsul

Pilihan pertama adalah Nuvita Nutri yang merupakan suplemen dengan kandungan magnesium oxide. 

Suplemen ini membantu pembentukan energi, mengurangi kram dan ketegangan otot, hingga mendukung kesehatan sistem saraf dan jantung kamu. 

Disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan dosis yang tepat dalam mengonsumsi suplemen ini. 

Dosis dan aturan penggunaan obat: 

• 1 kali sehari, 1 kaplet, atau sesuai petunjuk dokter. 
• Sebaiknya diminum sesudah makan dan dengan segelas penuh air. 

Nomor registrasi: SD225063851

Mulai dari: Rp80.700 per botol. 

Beli Nuvita Nutri Magnesium 30 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc. 

2. Blackmores Calcimag Multi 60 Tablet

Blackmores Calcimag Multi tidak hanya menyediakan kalsium, tetapi juga magnesium, vitamin D3, vitamin K1, zinc, dan folat yang dirancang untuk saling bekerja sama demi menjaga kesehatan tulang, otot, dan saraf. 

Suplemen ini dapat menjadi pilihan bagi kamu yang ingin tubuh sehat sekaligus merawat kesehatan tulang tetap kokoh. 

Dosis dan aturan penggunaan obat: 

• Dewasa: 1 tablet, diminum 1-2 kali sehari, atau sesuai petunjuk dokter. 
• Anak usia 9-12 tahun: 1 tablet, 1 kali sehari. 
• Anak usia <8 tahun sesuai petunjuk dokter. 

Nomor registrasi: SI174507821

Mulai dari: Rp191.000 per botol. 

Beli Blackmores Calcimag Multi 60 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc. 

3. Blackmores Calcimag Multi 30 Tablet

Blackmores Calcimag Multi 30 Tablet adalah pilihan suplemen tulang yang seimbang dan “all-in-one” untuk orang yang ingin menambah asupan kalsium sekaligus magnesium dan vitamin pendukung penyerapan. 

Sangat cocok untuk penggunaan jangka menengah atau sebagai tambahan nutrisi tulang, terutama jika dari makanan kamu belum mencukupi.

Dosis dan aturan penggunaan obat: 

• Dewasa: 1 tablet, diminum 1-2 kali sehari, atau sesuai petunjuk dokter. 
• Anak usia 9-12 tahun: 1 tablet, 1 kali sehari. 
• Anak usia <8 tahun sesuai petunjuk dokter. 

Nomor registrasi: SI174507821

Mulai dari: Rp104.700 per botol. 

Beli Blackmores Calcimag Multi 30 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc. 

4. Nutriwell Magnesium 30 Kapsul

Setiap kapsul mengandung 400 mg Magnesium Amino Acid Chelate, yang  dapat diserap lebih baik oleh tubuh dibanding beberapa bentuk magnesium lain. 

Dapat menjadi pilihan untuk kamu yang ingin menambah asupan magnesium untuk mendukung otot, saraf, tidur, dan keseimbangan mineral tubuh. 

Dosis dan aturan penggunaan obat: 

• 1 kali sehari, 1 kapsul atau sesuai petunjuk dokter. 
• Diminum sesudah makan. 
• Telan kapsul secara utuh dengan segelas air. 

Nomor registrasi: SI194310851

Mulai dari: Rp188.900 per botol. 

Beli Nutriwell Magnesium 30 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc. 

Kesimpulan

Singkatnya, manfaat magnesium sangat luas, mulai dari menjaga otot, tulang, saraf, hingga kesehatan jantung.

Kekurangan magnesium bisa memicu banyak masalah, tapi kabar baiknya mineral ini bisa diperoleh dengan mudah dari makanan sehat atau suplemen.

Jadi, pastikan kebutuhan magnesiummu tercukupi setiap hari agar tubuh tetap sehat dan bugar.

Kalau kamu sering merasa kram otot, mudah lelah, atau mengalami gejala kekurangan magnesium, sebaiknya segera hubungi dokter spesialis gizi di Halodoc.

Mereka bisa memberitahu berapa kebutuhan magnesium harianmu sehingga terhindar dari kondisi-kondisi di atas.

Kamu bisa beli obat online atau produk kesehatan lainnya dengan praktis dan mudah di Apotek Online Halodoc. 

Toko Kesehatan Halodoc Produknya 100% asli dan tepercaya. Tanpa perlu antre, obat bisa diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat dari lokasi kamu berada. 

Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga dan dapatkan obat dari apotek 24 jam terdekat! 

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2025. The magic of magnesium.

National Institute of Health. Diakses pada 2025. Magnesium Fact Sheet for Consumers.

Healthline. Diakses pada 2025. What Are the Health Benefits of Magnesium?