DAFTAR ISI

• Teknik, Peraturan, dan Peralatan Tenis Meja
• Studi Terkait
• Tips Bermain Tenis Meja
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Tenis meja adalah olahraga yang dimainkan oleh dua orang atau dua pasangan menggunakan bet, bola kecil, dan meja yang dipisahkan oleh net. Olahraga ini dapat dimainkan untuk rekreasi maupun kompetisi karena melatih koordinasi, kecepatan reaksi, dan ketepatan gerak.

Untuk bermain dengan aman, pemula perlu memahami teknik dasar, ukuran peralatan, serta aturan permainan. Persiapan fisik yang baik juga penting agar risiko cedera, seperti nyeri otot atau keseleo, dapat diminimalkan.

Teknik, Peraturan, dan Peralatan Tenis Meja

Teknik dasar tenis meja meliputi cara memegang bet, posisi siap, servis, push, drive, block, chop, dan smash. Pemain perlu menjaga lutut sedikit menekuk, tubuh rileks, serta memindahkan berat badan mengikuti arah bola agar gerakan lebih seimbang.

Dalam permainan resmi, servis dimulai dengan bola berada di telapak tangan terbuka, kemudian dilambungkan sebelum dipukul. Bola harus memantul di area meja sendiri lalu melewati net dan memantul di area lawan. Satu gim umumnya dimenangkan oleh pemain atau pasangan yang lebih dulu mencapai 11 poin dengan selisih minimal 2 poin.

Peralatan utama terdiri dari meja tenis meja, net, bet, dan bola. Meja standar berukuran panjang 2,74 meter, lebar 1,525 meter, dan tinggi 76 sentimeter. Bola tenis meja berdiameter 40 milimeter, sedangkan tinggi net adalah 15,25 sentimeter.

Studi Terkait

Aktivitas fisik seperti tenis meja dapat membantu meningkatkan kebugaran, koordinasi tangan dan mata, serta kemampuan bergerak. Manfaat tersebut akan lebih optimal jika latihan dilakukan secara bertahap, disertai pemanasan, pendinginan, dan waktu istirahat yang cukup.

Tips Bermain Tenis Meja

• Lakukan pemanasan selama beberapa menit sebelum bermain, terutama pada bahu, lengan, pinggang, dan kaki.
• Gunakan sepatu olahraga yang nyaman dan memiliki daya cengkeram baik.
• Mulailah dengan latihan servis dan pengembalian bola secara perlahan.
• Jaga postur tubuh dan hindari memaksakan gerakan ketika sudah lelah.
• Hentikan aktivitas jika mengalami nyeri tajam, pusing, sesak napas, atau cedera.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan keluhan kepada dokter umum di Halodoc jika nyeri setelah bermain terasa berat, terjadi pembengkakan, sulit menggerakkan anggota tubuh, atau keluhan tidak membaik setelah beristirahat. Pemeriksaan juga diperlukan jika cedera disertai mati rasa, perubahan bentuk sendi, atau luka terbuka.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah.
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada.
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter dapat membantu memberikan arahan awal terkait keluhan setelah berolahraga, termasuk kapan perlu beristirahat atau menjalani pemeriksaan langsung. Konsultasikan keluhan kepada dokter Halodoc yang tersedia sesuai layanan.

Referensi

International Table Tennis Federation. Diakses pada 2026. ITTF Handbook.

World Health Organization. Diakses pada 2026. Physical Activity.

PubMed. Diakses pada 2026. Table Tennis and Health-Related Physical Fitness.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman Aktivitas Fisik.

FAQ

Apakah tenis meja termasuk olahraga?

Ya, tenis meja merupakan olahraga yang melibatkan aktivitas fisik, koordinasi, kecepatan, dan ketepatan. Intensitasnya dapat disesuaikan dengan kemampuan pemain.

Berapa jumlah pemain dalam tenis meja?

Tenis meja dapat dimainkan secara tunggal oleh dua orang atau ganda oleh dua pasangan. Aturan servis dan posisi pemain berbeda antara nomor tunggal dan ganda.

Berapa poin untuk memenangkan satu gim?

Satu gim umumnya dimenangkan oleh pemain yang mencapai 11 poin dengan keunggulan minimal 2 poin. Jika skor imbang 10-10, permainan dilanjutkan sampai salah satu pemain unggul 2 poin.

Apakah perlu pemanasan sebelum bermain tenis meja?

Ya, pemanasan membantu menyiapkan otot dan sendi sebelum beraktivitas. Lakukan gerakan ringan dan hentikan permainan jika muncul nyeri atau keluhan yang tidak biasa.