Daftar Isi:

• Apa Itu Body Massage?
• Manfaat Body Massage untuk Kesehatan
• Jenis-Jenis Body Massage yang Umum
• Persiapan Sebelum Melakukan Body Massage
• Kapan Harus Menghindari Body Massage?

---

Body massage atau pijat tubuh adalah terapi fisik yang melibatkan pemijatan otot dan jaringan lunak tubuh. Praktik ini telah ada selama berabad-abad dan diwariskan dari generasi ke generasi.

Selain memberikan sensasi relaksasi, body massage juga diklaim memiliki beragam manfaat untuk kesehatan. Yuk, ketahui berbagai manfaatnya berikut ini!

Apa Itu Body Massage?

Body massage atau pijat tubuh adalah teknik manipulasi lapisan otot tubuh. Tujuannya untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan seseorang.

Teknik ini melibatkan berbagai gerakan seperti menggosok, menekan, memutar, dan memijat. Intensitasnya bisa bervariasi, dari sentuhan lembut hingga tekanan yang kuat.

Manfaat Body Massage untuk Kesehatan

Body massage bukan hanya sekadar pengalaman menyenangkan, tetapi juga terbukti memberikan manfaat nyata untuk kesehatan fisik dan mental.

Berikut berbagai manfaat yang bisa kamu rasakan:

1. Membuat tubuh rileks dan menurunkan stres

Body massage mampu menciptakan respons fisik yang merangsang sistem saraf parasimpatetik.

Sistem ini bertanggung jawab atas respon tubuh terhadap situasi santai.

Stimulasi melalui pijatan juga membantu mengurangi tingkat hormon stres seperti kortisol.

Selain itu, pemijatan otot yang tepat membantu melepaskan ketegangan fisik dan mental. 

Efeknya memberikan rasa lega yang mendalam dan memberikan rasa rileks yang berkepanjangan.

Nah, berikut 4 Gerakan Massage yang Bantu Hilangkan Pegal-Pegal pada tubuh.

2. Meningkatkan sirkulasi darah

Beberapa teknik pijat memiliki dampak signifikan pada aliran darah. Gerakan memijat dan menekan membantu memperlebar pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi. 

Akibatnya, lebih banyak oksigen dan nutrisi dapat mencapai sel-sel tubuh. 

Peningkatan sirkulasi ini berkontribusi pada proses penyembuhan, regenerasi sel, dan peningkatan fungsi organ.

3. Mengurangi nyeri otot dan sendi

Salah satu manfaat yang paling dirasakan banyak orang usai menjalani body massage adalah penurunan nyeri otot dan sendi. 

Pijatan yang terarah membantu memecah nodul-nodul ketegangan, meningkatkan suplai darah ke otot, dan merangsang produksi endorfin yang berperan sebagai analgesik alami tubuh. 

Peningkatan fleksibilitas otot juga dapat mengurangi rasa tidak nyaman dan mempercepat proses pemulihan.

4. Meningkatkan kualitas tidur

Pijatan tidak hanya merangsang sistem saraf parasimpatetik untuk merilekskan tubuh, tetapi juga membantu meredakan gangguan tidur. 

Peningkatan aliran darah dan pelepasan hormon relaksasi dapat mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih nyenyak. 

Kualitas tidur yang lebih baik memiliki dampak positif pada kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan.

5. Stimulasi saraf simpatik

Body massage tidak hanya memengaruhi sirkulasi darah, tetapi juga merangsang sistem limfatik.

Perlu kamu ketahui kalau sistem ini berperan dalam menghilangkan racun dari tubuh dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 

Dengan merangsang aliran limfa, body massage membantu dalam detoksifikasi tubuh  secara efektif sekaligus menjaga kesehatan.

6. Meningkatkan suasana hati

Pijat dapat menjadi pemicu pelepasan endorfin, hormon kebahagiaan.

Efek relaksasi dan penurunan tingkat stres yang dihasilkan oleh body massage juga memberikan dampak positif pada kesejahteraan emosional. 

Pada beberapa kasus, praktik ini dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan, memberikan perasaan positif dan meningkatkan suasana hati.

Selain manfaat ini, ketahui Khasiat Pijat Refleksi bagi Kesehatan yang Jarang Diketahui lainnya.

7. Menjaga tubuh lebih fleksibel

Beberapa jenis body massage juga berfokus pada fleksibilitas dan gerakan tubuh. 

Teknik stretching dan tekanan pada titik-titik tertentu membantu menjaga kelembutan dan keseimbangan otot serta sendi. 

Dengan mempertahankan fleksibilitas, body massage dapat menjadi cara efektif dalam mencegah kekakuan otot dan meningkatkan mobilitas tubuh.

Jenis-Jenis Body Massage yang Umum

Ada berbagai jenis body massage yang tersedia, masing-masing dengan teknik dan fokus yang berbeda:

• Pijat Swedia (Swedish Massage): Jenis pijat yang paling umum, menggunakan gerakan panjang, melingkar, dan meremas untuk merelaksasikan otot.
• Pijat Jaringan Dalam (Deep Tissue Massage): Memfokuskan pada lapisan otot yang lebih dalam untuk meredakan nyeri kronis dan ketegangan otot yang parah.
• Pijat Olahraga (Sports Massage): Dirancang khusus untuk atlet, membantu mencegah cedera, meningkatkan performa, dan mempercepat pemulihan.
• Pijat Refleksi (Reflexology): Teknik pijat yang memfokuskan pada titik-titik tertentu di kaki, tangan, dan telinga yang diyakini berhubungan dengan organ dan sistem tubuh lainnya.
• Pijat Aromaterapi (Aromatherapy Massage): Menggunakan minyak esensial yang ditambahkan ke minyak pijat untuk meningkatkan efek relaksasi dan terapeutik.

Persiapan Sebelum Melakukan Body Massage

Supaya kamu mendapatkan pengalaman body massage yang optimal, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:

• Komunikasikan dengan terapis: Beri tahu terapis mengenai kondisi kesehatan, alergi, atau area tubuh yang ingin difokuskan.
• Hindari makan terlalu kenyang: Sebaiknya tidak makan besar setidaknya satu jam sebelum pijat.
• Mandi air hangat: Mandi air hangat sebelum pijat dapat membantu merelaksasikan otot.
• Berpakaian longgar: Gunakan pakaian yang nyaman dan longgar setelah pijat.

Kapan Harus Menghindari Body Massage?

Body massage sebaiknya dihindari dalam kondisi berikut:

• Demam.
• Infeksi kulit.
• Luka terbuka.
• Perdarahan.
• Trombosis vena dalam (DVT).
• Kondisi medis serius lainnya (konsultasikan dengan dokter).

Sebelum menjalani sesi body massage, ada baiknya kamu bicara dengan dokter di Halodoc untuk memastikan bahwa metode yang digunakan sesuai dengan kondisi kesehatan individu.

Dokter dapat memberikan saran yang tepat sehingga kamu terhindar dari dampak yang negatif.

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc.

Produknya 100% asli (original) dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Complementary Therapies in Clinical Practice. Diakses pada 2025. Massage therapy research review. 

Healthline. Diakses pada 2025. How to Ease Stress and Pain with Self-Massage Techniques.

Back Intelligence. Diakses pada 2025. Self Massage Techniques – For 9 Body Parts.