DAFTAR ISI

• Apa itu Daya Tahan Tubuh?
• Jenis Daya Tahan
• Faktor yang Memengaruhi Daya Tahan Tubuh
• Gejala Daya Tahan Tubuh Lemah
• Berbagai Cara Meningkatkan Daya Tahan 
• Makanan dan Minuman untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
• Kapan Harus ke Dokter?
• Pertanyaan Umum Seputar Daya Tahan Tubuh

---

Daya tahan adalah istilah yang berkaitan dengan kekuatan untuk melakukan dan mempertahankan aktivitas fisik berat, tanpa mengalami kelelahan. Biasanya aktivitas tersebut dilakukan dalam jangka waktu yang lama.

Untuk mencapai daya tahan yang baik, seseorang membutuhkan banyak waktu, tenaga, dan latihan yang konsisten. Secara perlahan tapi pasti, hal tersebut dapat meningkatkan daya tahan.

Nah, mau tahu lebih jauh mengenai daya tahan dan cara meningkatkannya? Berikut ulasannya!

Apa itu Daya Tahan Tubuh?

Daya tahan adalah kemampuan yang bisa diperoleh oleh tubuh setelah melakukan pelatihan ekstensif. Hal tersebut juga didapatkan dari kombinasi faktor fisiologis dan psikologis.

Selain itu, tingkat kebugaran  juga dapat digunakan sebagai indikator atau prediktor untuk menilai daya tahan seseorang. Ditambah dengan tingkat pelatihan, hal ini juga akan memengaruhi kemampuan ketahanan.

Lantas, apa bedanya daya tahan dan stamina? Daya tahan sering disalahartikan dengan istilah stamina. Namun, keduanya berbeda. Daya tahan menekankan pada kemampuan tubuh untuk bertahan lama dalam suatu aktivitas. Sementara stamina, bukanlah komponen kebugaran fisik, melainkan hasil dari menjadi lebih bugar. 

Terdapat beberapa jenis makanan yang dapat membantu mendukung daya tahan tubuh. Ketahui selengkapnya dalam artikel ini: Jarang Diketahui, Ini 7 Makanan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh. 

Jenis Daya Tahan

Terdapat dua jenis utama daya tahan tubuh, yaitu:

1. Daya Tahan Tubuh Bawaan (Innate Immunity)

Merupakan garis pertahanan pertama tubuh terhadap infeksi. Sistem ini memberikan respons cepat dan umum terhadap berbagai jenis patogen. Contohnya termasuk kulit, selaput lendir, dan sel-sel imun seperti Natural Killer cell.

2. Daya Tahan Tubuh Adaptif (Adaptive Immunity)

Berkembang seiring waktu dan memberikan respons yang lebih spesifik terhadap patogen tertentu. Sistem ini melibatkan sel T dan sel B yang menghasilkan antibodi untuk melawan infeksi.

Kedua jenis daya tahan tubuh ini bekerja sama untuk melindungi tubuh dari berbagai ancaman kesehatan.

Ketika daya tahan tubuh bawaan tidak cukup untuk mengatasi infeksi, daya tahan tubuh adaptif akan diaktifkan untuk memberikan respons yang lebih kuat dan terarah.

Faktor yang Memengaruhi Daya Tahan Tubuh

Banyak faktor yang dapat memengaruhi kekuatan daya tahan tubuh seseorang:

• Usia: Bayi dan lansia cenderung memiliki sistem imun yang lebih lemah.
• Gizi: Kekurangan nutrisi penting dapat melemahkan daya tahan tubuh.
• Stres: Stres kronis dapat menekan fungsi sistem imun.
• Kurang tidur: Istirahat yang cukup penting untuk menjaga kesehatan sistem imun.
• Kondisi medis: Penyakit kronis seperti diabetes dan HIV dapat memengaruhi daya tahan tubuh.
• Gaya Hidup: Kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat merusak sistem imun.

Memahami faktor-faktor ini penting untuk mengambil langkah-langkah yang tepat dalam menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Gejala Daya Tahan Tubuh Lemah

Beberapa gejala umum yang mungkin timbul ketika daya tahan tubuh melemah meliputi:

• Sering sakit atau mengalami infeksi.
• Penyembuhan luka yang lambat.
• Merasa lelah dan lesu sepanjang waktu.
• Masalah pencernaan seperti diare atau sembelit.
• Infeksi berulang, seperti pilek atau flu.

Jika mengalami gejala-gejala ini secara terus-menerus, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk evaluasi lebih lanjut.

Berbagai Cara Meningkatkan Daya Tahan 

Kamu bisa meningkatkan daya tahan dengan rutin melakukan latihan yang memacu organ paru-paru dan jantung.

Di bawah ini beberapa tips yang dapat kamu lakukan:

1. Prinsip SAID

Salah satu komponen mendasar dalam membangun program kebugaran adalah prinsip SAID. SAID adalah singkatan dari specific adaptation to imposed demands, yang berarti adaptasi spesifik terhadap tuntutan atau beban. 

Artinya, tubuh akan beradaptasi dengan jenis olahraga yang rutin kamu lakukan. Misalnya, jika kamu membuat program latihan yang terutama terdiri dari latihan tubuh bagian atas, kekuatan tubuh bagian atas akan meningkat, tetapi kekuatan tubuh bagian bawah akan tetap sama.

2. Prinsip overload

Konsep dasar lain untuk membangun daya tahan tubuh yang baik adalah prinsip overload. Prinsip ini melibatkan peningkatan volume atau intensitas latihan secara bertahap guna meningkatkan kebugaran.

Contohnya, jika ingin meningkatkan jarak lari, maka kamu perlu secara bertahap membuat latihan yang lebih sulit dengan meningkatkan:

• Jarak tempuh lari.
• Kecepatan berlari.
• Durasi atau waktu berlari.

3. Olahraga lebih dari 150 menit per minggu

Jika umumnya berolahraga hanya selama 150 menit per minggu, kamu bisa menambahkan durasi waktunya. Agar daya tahan tubuh meningkat, lakukan 300 menit per minggu.

Berolahraga secara teratur dalam intensitas tinggi bukan hanya meningkatkan daya tahan saja. Hal ini dapat membantu meningkatkan energi dengan membantu tidur lebih nyenyak, dan melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh.

Hal yang perlu digarisbawahi, jangan memaksakan tubuh ketika sudah merasa lelah. Sebab, hal ini justru berisiko menyebabkan cedera atau masalah pada kesehatan. 

4. Yoga atau meditasi

Memasukkan aktivitas pereda stres seperti yoga atau meditasi dalam rutinitas mingguan dapat membantu kamu menjadi lebih rileks. Hal ini bisa berujung pada meningkatnya kemampuan tubuh untuk menjalani latihan yang lebih intens.

Studi ilmiah berjudul Medical students’ stress levels and sense of well being after six weeks of yoga and meditation yang terbit pada Hindawi menemukan, mahasiswa kedokteran yang menjalani yoga dan meditasi selama enam minggu, mengalami peningkatan yang signifikan dalam perasaan damai, fokus, dan daya tahan.

Klik artikel ini untuk melihat rekomendasi gerakan yoga yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh: 6 Gerakan Yoga yang Bisa Dilakukan di Rumah.

5. Tetap terhidrasi

Untuk mencegah dehidrasi saat berolahraga, penting untuk menjaga hidrasi tubuh. Terutama jika kamu berolahraga dalam kondisi panas atau lembap. Jadi, pastikan untuk mengonsumsi air putih minimal 2 liter per hari.

Bukan hanya air putih, kamu juga bisa mengonsumsi beberapa daftar minuman dalam artikel ini: Alami Dehidrasi, Ini Daftar Minuman yang Wajib Dikonsumsi. 

Jangan lupa konsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang, serta vitamin dan suplemen apabila diperlukan. Temukan produk terbaiknya hanya di Toko Kesehatan Halodoc melalui gambar di bawah ini.

Makanan dan Minuman untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Beberapa makanan dan minuman yang dikenal dapat meningkatkan daya tahan tubuh meliputi:

• Buah-buahan Kaya Vitamin C: Jeruk, stroberi, kiwi, dan jambu biji.
• Sayuran Hijau: Bayam, brokoli, dan kale.
• Bawang Putih dan Bawang Merah: Mengandung senyawa yang dapat meningkatkan fungsi imun.
• Jahe dan Kunyit: Memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan.
• Yogurt Probiotik: Membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan, yang penting untuk daya tahan tubuh.
• Teh Hijau: Kaya akan antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

Selain makanan, minuman yang cukup juga penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Pastikan untuk minum air putih yang cukup setiap hari.

Infus Immune Booster dengan Cernevit di Rumah Pakai Halodoc

Kamu pun kini bisa memperkuat imun tanpa perlu pergi ke klinik atau antre di rumah sakit.

Sebab, kamu bisa melakukan Infus Immune Booster Cernevit dari rumah dengan layanan Homecare by Halodoc (tersedia di Jabodetabek, Bandung, Semarang, Yogyakarta, Surabaya, dan Denpasar).

Layanan Homecare by Halodoc akan mendatangkan tenaga medis profesional ke rumah atau lokasi mana pun yang kamu pilih untuk melakukan Infus Immune Booster Cernevit.

Ada beberapa keunggulan dari layanan vitamin booster di Halodoc:

• Injeksi Vitamin diberikan 100% oleh tenaga medis profesional. Ini Daftar Perawat yang Tangani Layanan Vitamin Booster Homecare by Halodoc
• Setelah vitamin diberikan, petugas medis akan melakukan observasi kondisi kesehatanmu untuk memastikan tidak ada efek samping yang berbahaya.
• Vitamin yang diberikan terdaftar di BPOM dan diberikan sesuai dosis harian.
• Petugas profesional dan responnya cepat. 
• Protokol kesehatan ketat. 
• Vitamin diberikan secara aman dan steril. 
• Peralatan yang digunakan berkualitas, aman, tersegel, dan sesuai standarisasi. 
• Tak perlu antre dan menunggu lama.
• Hemat waktu dan biaya. 
• Aman, nyaman dan praktis.
• Harganya mulai dari Rp 849.000,-, kamu bahkan bisa melakukan family booking untuk mendapatkan ekstra diskon.
• Setelah tindakan, kamu akan mendapat gratis voucher senilai 25rb di Halodoc untuk chat dokter.

Jadi, kapan saja kamu atau keluarga hendak mendapatkan infus cernevit tambahan, cukup pesan langsung melalui aplikasi Halodoc.

Caranya, download dan buka layanan Homecare, lalu, pilih menu Infus Immune Booster Cernevit. 

Selain itu, kamu juga bisa dapatkan potongan harga untuk layanan Infus Vitamin Cernevit hingga Rp 250ribu pakai kode promo INFUSVITAMIN2 di Home Lab Halodoc.

Tunggu apa lagi? Yuk booking sekarang!

Booking Infus Immune Booster Lebih Mudah di Rumah Lewat Halodoc.

Selain melalui aplikasi, kamu juga bisa order dengan cara menghubungi langsung nomor WhatsApp 0888-0999-9226.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan dengan dokter jika mengalami gejala-gejala berikut:

• Demam tinggi yang tidak kunjung turun.
• Infeksi yang sering kambuh atau tidak sembuh-sembuh.
• Penurunan berat badan tanpa sebab yang jelas.
• Kelelahan ekstrem yang mengganggu aktivitas sehari-hari.
• Pembengkakan kelenjar getah bening.

Dokter dapat melakukan pemeriksaan lebih lanjut untuk mengetahui penyebab daya tahan tubuh lemah dan memberikan penanganan yang tepat.

Konsultasi dengan dokter kini lebih mudah dan praktis melalui Halodoc.

Kamu bisa beli obat online atau produk kesehatan lainnya dengan praktis dan mudah di Apotek Online Halodoc. 

Toko Kesehatan Halodoc Produknya 100% asli dan tepercaya. Tanpa perlu antre, obat bisa diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat dari lokasi kamu berada. 

Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga dan dapatkan obat dari apotek 24 jam terdekat! 

Referensi:

Very Well Fit. Diakses pada 2025. What Is Endurance?

Healthline. Diakses pada 2025. What’s the Difference Between Endurance and Stamina?

Hindawi. Diakses pada 2025. Medical students’ stress levels and sense of well being after six weeks of yoga and meditation.

Pertanyaan Umum Seputar Daya Tahan Tubuh

T: Apakah stres dapat memengaruhi daya tahan tubuh?

J: Ya, stres kronis dapat menekan fungsi sistem imun dan membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit. Mengelola stres dengan baik sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh yang optimal.

T: Bagaimana cara mengetahui apakah daya tahan tubuh saya lemah?

J: Beberapa gejala daya tahan tubuh lemah meliputi sering sakit, penyembuhan luka yang lambat, kelelahan, dan infeksi berulang. Jika mengalami gejala-gejala ini, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

T: Apakah suplemen vitamin C benar-benar dapat meningkatkan daya tahan tubuh?

J: Vitamin C adalah antioksidan yang penting untuk fungsi sistem imun. Konsumsi suplemen vitamin C dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, terutama pada orang yang kekurangan vitamin C.