DAFTAR ISI

• Penyebab Kolesterol Tinggi
• Minuman Sehat yang Dapat Mengontrol Kadar Kolesterol
• Tips Tambahan untuk Menurunkan Kolesterol
• Kapan Harus ke Dokter?

---

Kolesterol adalah zat lilin yang digunakan tubuh untuk membuat sel dan hormon. High-density lipoprotein (HDL) dan low-density lipoprotein (LDL) adalah dua jenis kolesterol yang berbeda.

Ketika kadar kolesterol tidak sehat (LDL) meningkat, kondisi ini bisa memicu risiko kondisi kesehatan yang serius, seperti stroke atau serangan jantung.

Untungnya pola makan dan minuman sehat dapat mengontrol kadar kolesterol tetap stabil. Berbicara soal minuman, lantas minuman sehat seperti apa yang dapat mengontrol kadar kolesterol? Baca selengkapnya di sini!

Penyebab Kolesterol Tinggi

Kadar kolesterol tinggi dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk:

• Pola makan tidak sehat: Terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans.
• Kurang olahraga: Aktivitas fisik membantu meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik).
• Obesitas: Kelebihan berat badan dapat meningkatkan kadar LDL (kolesterol jahat).
• Merokok: Merokok dapat menurunkan kadar HDL dan meningkatkan kadar LDL.
• Faktor genetik: Riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko kamu mengalami kolesterol tinggi.

Minuman Sehat yang Dapat Mengontrol Kadar Kolesterol

Lantas minum apa agar cepat turun kolesterol? Berikut ini rekomendasi minuman sehat yang dapat mengontrol kadar kolesterol:

1. Teh hijau

Teh hijau mengandung katekin dan senyawa antioksidan lainnya yang membantu menurunkan LDL. Minum teh hijau dapat mengurangi kadar kolesterol dan LDL 14,4 – 30,4 persen.

Sebenarnya teh hitam juga dapat berdampak positif pada kolesterol, tetapi pada tingkat yang lebih rendah daripada teh hijau. 

2. Susu kedelai

Kadar lemak jenuh pada susu kedelai cukup rendah sehingga aman dikonsumsi.

Mengganti krim atau produk susu berlemak tinggi dengan susu kedelai atau krimer dapat membantu mengurangi atau mengelola kadar kolesterol.

3. Minuman oat

Oat mengandung beta-glukan, yang membuat zat seperti gel di usus dan berinteraksi dengan garam empedu sehingga mengurangi penyerapan kolesterol. Minuman oat, seperti susu oat dapat mengurangi kadar kolesterol secara signifikan. 

Pastikan untuk memeriksa label minuman oat untuk memastikan minuman tersebut mengandung beta-glukan, yang mungkin muncul sebagai bagian dari informasi serat, dan berapa banyak yang disertakan produk per porsinya. 

4. Jus tomat

Tomat kaya akan senyawa yang disebut likopen, yang dapat meningkatkan kadar lipid dan mengurangi kolesterol LDL.

Mengolah tomat menjadi jus meningkatkan kandungan likopennya sehingga direkomendasikan untuk mengonsumsi tomat dengan cara dijus. Jus tomat juga kaya serat penurun kolesterol dan niasin.

5. Smoothie berry

Buah beri kaya akan antioksidan dan serat, yang keduanya dapat membantu mengurangi kadar kolesterol.

Anthocyanin pada berry juga bekerja sebagai yang membantu meningkatkan kadar kolesterol baik. Stroberi, bluberi, blackberry, dan rasberi adalah jenis buah beri yang direkomendasikan untuk dikonsumsi.

Kamu alami kolesterol tinggi? Ini 7 Rekomendasi Obat Kolesterol yang Ampuh Turunkan Kolesterol Tinggi.

Dapatkan obat kolesterol di Halodoc. Toko Kesehatan Halodoc Produknya 100% asli dan tepercaya.

6. Minuman yang mengandung sterol dan stanol

Sterol dan stanol adalah bahan kimia pada tanaman yang bentuk dan ukurannya mirip dengan kolesterol yang menghalangi penyerapan beberapa kolesterol.

Namun, sayuran dan kacang-kacangan mengandung kadar sterol dan stanol yang rendah sehingga tidak dapat menurunkan kolesterol.

Produsen makanan menambahkan bahan kimia ini ke beberapa makanan dan minuman, termasuk minuman yogurt yang diperkaya, susu, dan jus buah.

7. Minuman kakao

Kakao adalah bahan utama dalam cokelat hitam. Kakao mengandung antioksidan yang disebut flavonoid yang dapat meningkatkan kadar HDL.

Mengonsumsi 450 mg minuman yang mengandung flavanol kakao sebanyak dua kali sehari, selama sebulan, dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL. 

8. Smoothie susu nabati

Banyak jenis susu nabati mengandung bahan-bahan yang dapat membantu menurunkan atau mengontrol kadar kolesterol. Kamu dapat membuat smoothie menggunakan susu kedelai atau susu gandum.

Cara membuatnya adalah dengan mencampurkan satu cangkir (250 ml) susu kedelai atau oat dengan buah atau sayuran penurun kolesterol, seperti:

• Pisang
• Anggur atau plum
• Mangga atau melon
• 1 cangkir kangkung atau lobak Swiss
• 2/3 cangkir labu

Blender bahan-bahan ini kemudian minum di pagi hari atau setelah makan besar untuk mendapatkan khasiat yang maksimal.

Tips Tambahan untuk Menurunkan Kolesterol

Selain mengonsumsi makanan dan minuman yang tepat, ada beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol:

• Batasi asupan lemak jenuh dan lemak trans: Hindari makanan cepat saji, gorengan, dan produk olahan.
• Tingkatkan asupan serat: Konsumsi lebih banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
• Olahraga secara teratur: Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari.
• Berhenti merokok: Merokok dapat meningkatkan kadar LDL dan menurunkan kadar HDL.
• Jaga berat badan ideal: Kelebihan berat badan dapat meningkatkan kadar kolesterol.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika kamu memiliki faktor risiko penyakit jantung atau kadar kolesterol kamu tinggi, segera konsultasikan dengan dokter.

Dokter dapat merekomendasikan perubahan gaya hidup dan pengobatan yang tepat untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Konsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam kini lebih mudah dan praktis melalui Halodoc.

Kamu bisa beli obat online atau produk kesehatan lainnya dengan praktis dan mudah di Apotek Online Halodoc. 

Toko Kesehatan Halodoc Produknya 100% asli dan tepercaya. Tanpa perlu antre, obat bisa diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat dari lokasi kamu berada. 

Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga dan dapatkan obat dari apotek 24 jam terdekat! 

Referensi:

Medical News Today. Diakses pada 2026. Which drinks can help lower or control cholesterol levels?

Twigs Café.com. Diakses pada 2026. 11 Natural Drinks to Help Lower Cholesterol