DAFTAR ISI

• Cara Menjaga Kesehatan agar Badan Selalu Fit selama Mudik Lebaran
• Studi Mengenai Pentingnya Hidrasi bagi Tubuh Selama Mudik 

---

Mudik Lebaran adalah momen yang ditunggu-tunggu, saatnya berkumpul dengan keluarga dan merayakan kemenangan setelah berpuasa sebulan penuh. Namun, perjalanan jauh yang memakan waktu dan tenaga sering kali membuat kita merasa kelelahan. 

Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan selama mudik agar tetap fit dan bisa menikmati momen berkumpul bersama keluarga. Mau tahu bagaimana caranya? Berikut ulasannya!

Cara Menjaga Kesehatan agar Badan Selalu Fit Selama Mudik 

Agar perjalanan mudik tetap nyaman dan tubuh tetap fit, berikut cara efektif yang bisa kamu terapkan: 

1. Jaga asupan cairan tubuh

Selama perjalanan mudik, dehidrasi sangat rentan menyerang tubuh, terutama jika kamu melakukan perjalanan jauh dengan mobil atau bus dalam cuaca panas. Pastikan untuk selalu membawa air mineral dan mengonsumsinya secara rutin untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. 

2. Bawa obat-obatan atau vitamin

Jangan lupa untuk membawa obat-obatan yang mungkin dibutuhkan selama perjalanan. Contohnya seperti obat pereda nyeri, anti-mual, obat diare, atau obat demam untuk kondisi kesehatan tertentu. 

Dengan membawa obat-obatan yang tepat, kamu bisa lebih siap menghadapi masalah kesehatan ringan yang mungkin muncul.

Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi vitamin atau suplemen untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Mau tahu apa saja rekomendasinya? Baca di artikel ini: “Ini 7 Vitamin Daya Tahan Tubuh untuk Mudik Lebaran”.

3. Peregangan dan aktivitas fisik ringan

Terlalu dalam berada di dalam kendaraan bisa membuat tubuh terasa kaku. Jangan lupa untuk melakukan peregangan ringan setiap beberapa jam sekali agar sirkulasi darah tetap lancar. 

Jika sedang beristirahat di rest area, kamu bisa mencoba untuk melakukan peregangan kecil atau jalan kaki sebentar. 

Tips Agar Badan Tidak Pegal saat Mudik

1. Saat di dalam mobil: Lakukan peregangan leher, bahu, lengan, dan kaki.
2. Saat Istirahat: berjalan kaki sejenak, peregangan otot, dan pergerakan ringan (seperti mengayunkan lengan).

Tips Tambahan:

1. Lakukan peregangan secara perlahan dan hindari gerakan yang tiba-tiba.
2. Sesuaikan intensitas olahraga dengan kondisi tubuh.
3. Jika merasa pusing atau sakit, segera hentikan olahraga.

4. Makan sehat dan teratur

Untuk menjaga tubuh tetap fit, pilih makanan yang kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak. Hindari makan berlebih, terutama makanan yang tinggi gula dan lemak. Kamu bisa makan dengan porsi kecil tetapi sering, agar energi tetap terjaga sepanjang perjalanan. 

5. Istirahat yang cukup

Hal yang paling penting adalah tidur yang cukup, terutama jika kamu mengemudikan kendaraan. Perjalanan panjang bisa mengganggu pola tidur, jadi pastikan kamu tidur yang cukup sebelum berangkat dan selama perjalanan. 

Tidur yang baik bisa membantu tubuh memulihkan energi, menjaga sistem imun, dan meningkatkan konsentrasi saat berkendara. 

Bagi kamu yang membawa kendaraan, simak 4 Tips Menentukan Waktu Istirahat saat Pulang Mudik berikut ini. 

6. Perhatikan kesehatan mental

Mudik seringkali butuh waktu yang lama dan bisa menyebabkan stres. Sebaiknya luangkan waktu untuk beristirahat sejenak, meditasi, atau mendengarkan musik agar kondisi mental tetap prima. Mental yang sehat penting untuk membantu tubuh tetap fit untuk perjalanan panjang. 

Ikut Mudik, Begini Cara Agar Perjalanan Bebas Stres. 

7. Kenakan pakaian nyaman

Pakaian yang nyaman dan sesuai cuaca sangat penting selama mudik. Gunakan pakaian yang longgar dan tidak mengganggu peredaran darah. Kamu juga bisa membawa jaket atau pelindung dari sinar matahari jika perjalanan dilakukan di siang hari. 

Catat, Ini Obat yang Harus DIbawa saat Mudik Bersama Si Kecil. 

Dengan mengikuti tujuh cara menjaga kesehatan selama mudik di atas, kamu bisa memastikan perjalanan lebaran tetap menyenangkan tanpa mengorbankan kesehatan mudik. 

Studi Mengenai Pentingnya Hidrasi bagi Tubuh Selama Mudik

Selama mudik, perubahan pola makan, cuaca panas, dan perjalanan panjang dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Oleh karena itu, menjaga hidrasi tubuh menjadi sangat penting, terutama untuk mencegah gangguan kesehatan yang bisa timbul akibat kurangnya cairan.

Hidrasi yang baik tidak hanya mempengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan, tetapi juga dapat berdampak pada kinerja fisik, energi, serta fungsi tubuh. Kurangnya cairan dapat menyebabkan kelelahan, pusing, dan penurunan konsentrasi, yang sangat berbahaya saat berkendara atau melakukan perjalanan panjang.

Studi berjudul Water, Hydration, and Health (2010) yang diterbitkan oleh Oxford Academic Nutrition Review menyebutkan bahwa asupan air yang cukup dapat mendukung fungsi tubuh, meningkatkan energi, serta mencegah gangguan kesehatan lainnya, seperti gangguan pencernaan atau masalah kulit akibat dehidrasi.

Untuk itu, penting untuk menjaga hidrasi tubuh dengan mengonsumsi air secara rutin, terutama saat melakukan perjalanan jauh selama mudik. Menjaga tubuh tetap terhidrasi akan membantu menghindari masalah kesehatan dan memastikan perjalanan mudik yang nyaman dan aman.

Pastikan untuk selalu memperhatikan kesehatan tubuh, kamu bisa mencukupi kebutuhan nutrisi untuk tubuh dengan mengonsumsi suplemen dan vitamin kesehatan yang bisa kamu dapatkan di Toko Kesehatan Halodoc. 

Tak perlu khawatir, karena pesanan kamu akan tiba dalam waktu 1 jam saja tanpa perlu repot!

Referensi: 

American Pharmacists Association. Diakses pada 2025. Tips for Traveling with Medications. 

Mental Health Foundation. Diakses pada 2025. How to Look After Your Mental Health. 

Oxford Academic Nutrition Reviews. Diakses pada 2025. Water, Hydration, and Health. 

WebMD. Diakses pada 2025. How Clothing Can Affect Your Health.