DAFTAR ISI:

• Kandungan Nutrisi Buah Pepaya
• Manfaat Buah Pepaya untuk Asam Lambung
• Cara Mengonsumsi Pepaya untuk Meredakan Asam Lambung
• Tips Tambahan untuk Meredakan Asam Lambung
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kesimpulan

---

Selain rasanya yang manis dan enak, buah pepaya mengandung antioksidan yang bermanfaat untuk meredakan penyakit asam lambung. Di samping itu, buah ini juga baik untuk sistem pencernaan tubuh.

Lantas, seperti cara kerja buah pepaya dalam meredakan asam lambung? Berikut penjelasannya.

Kandungan Nutrisi Buah Pepaya

Enzim yang disebut papain merupakan salah satu kandungan penting dalam pepaya dalam meredakan asam lambung. Papain dapat memecah rantai protein keras yang ditemukan dalam otot daging. 

Uniknya, pepaya yang masih mentah pun bisa dimakan. Namun, bagi ibu hamil sebaiknya menunggu pepaya benar-benar matang. Karena buah mentah mengandung latek yang tinggi, yang dapat merangsang kontraksi. 

Mengenai nutrisi, satu buah pepaya kecil (152 gram) mengandung:

• Kalori: 59 kkal.
• Karbohidrat: 15 gram.
• Serat: 3 gram.
• Protein: 1 gram.
• Vitamin C: 157% .
• Vitamin A: 33%.
• Folat (vitamin B9): 14%.
• Kalium: 11%.

Manfaat Buah Pepaya untuk Asam Lambung

Pepaya dikenal sebagai buah yang kaya akan nutrisi dan memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk membantu meredakan gejala asam lambung.

Manfaat ini berasal dari kandungan enzim papain dalam pepaya. Enzim papain membantu memecah protein dan melancarkan pencernaan, sehingga dapat mengurangi tekanan pada lambung dan mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.

Menurut WHO, konsumsi buah-buahan dan sayuran, termasuk pepaya, sebagai bagian dari diet seimbang dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Asam lambung mengganggu aktivitas kamu? Simak selengkapnya, Ini 7 Rekomendasi Obat Asam Lambung yang Ampuh di Apotek.

Cara Mengonsumsi Pepaya untuk Meredakan Asam Lambung

Berikut adalah beberapa cara mengonsumsi pepaya untuk membantu meredakan asam lambung:

• Konsumsi langsung: Makan pepaya yang sudah matang sebagai camilan sehat di antara waktu makan.
• Jus pepaya: Buat jus pepaya tanpa tambahan gula atau pemanis buatan. Konsumsi jus pepaya segar setelah makan.
• Smoothie pepaya: Campurkan pepaya dengan buah-buahan lain seperti pisang atau alpukat untuk membuat smoothie yang kaya nutrisi dan serat.

Penting untuk diperhatikan bahwa setiap orang memiliki toleransi yang berbeda terhadap makanan tertentu.

Jika setelah mengonsumsi pepaya gejala asam lambung justru memburuk, sebaiknya hentikan konsumsi dan konsultasikan dengan dokter.

Tips Tambahan untuk Meredakan Asam Lambung

Selain mengonsumsi buah-buahan yang disebutkan di atas, ada beberapa tips tambahan yang dapat membantu meredakan asam lambung:

• Hindari makanan yang memicu asam lambung, seperti makanan berlemak, pedas, asam, dan berkafein.
• Makan dalam porsi kecil namun sering.
• Jangan berbaring setelah makan. Beri jeda minimal 2-3 jam.
• Tinggikan kepala saat tidur.
• Kelola stres dengan baik.
• Berhenti merokok.
• Jaga berat badan ideal.

Kamu perlu tahu juga, Cara Mengatasi Penyakit Asam Lambung yang Kambuh.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan dengan dokter jika gejala asam lambung tidak membaik setelah melakukan perubahan gaya hidup dan mengonsumsi obat-obatan yang dijual bebas. Anda juga perlu mencari pertolongan medis jika mengalami gejala seperti:

• Kesulitan menelan.
• Nyeri dada yang parah.
• Muntah darah.
• BAB berwarna hitam atau seperti tar.
• Penurunan berat badan tanpa sebab yang jelas.

Kesimpulan

Pepaya adalah buah yang kaya akan nutrisi dan memiliki manfaat untuk meredakan asam lambung berkat kandungan enzim papainnya.

Konsumsi pepaya secara teratur sebagai bagian dari diet seimbang dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Jika kamu mengalami gejala asam lambung yang mengganggu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter di Halodoc untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc.

Produknya 100% asli original dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2025. 8 Evidence-Based Health Benefits of Papaya

People Pharmacy. Diakses pada 2025. Why Papaya for Heartburn Is Surprisingly Helpful