DAFTAR ISI

• Frekuensi Olahraga yang Disarankan
• Rekomendasi Weight Management
  • Orlistat 120 mg 10 Kapsul
  • Vistat 120 mg 10 Kapsul
  • Flimty Fiber Rasa Blackcurrant 1 Sachet
• Tips Menjaga Berat Badan
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Olahraga secara rutin membantu menjaga kebugaran, mengontrol berat badan, dan menurunkan risiko berbagai penyakit kronis. Namun, banyak orang masih bertanya-tanya, olahraga seminggu berapa kali yang ideal agar manfaatnya terasa.

Jawabannya bergantung pada jenis olahraga, intensitas, kondisi kesehatan, serta tujuan masing-masing. Selain olahraga, pola makan seimbang, tidur cukup, dan konsistensi juga berperan penting dalam pengelolaan berat badan.

Frekuensi Olahraga yang Disarankan

Orang dewasa umumnya dianjurkan melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150–300 menit per minggu, atau aktivitas intensitas berat selama 75–150 menit per minggu. Waktu tersebut dapat dibagi menjadi beberapa sesi, misalnya 30 menit selama lima hari dalam seminggu.

Latihan penguatan otot juga sebaiknya dilakukan setidaknya dua hari dalam seminggu. Pilih latihan yang melibatkan kelompok otot utama, seperti kaki, pinggul, punggung, dada, bahu, dan lengan.

Jika baru mulai berolahraga, lakukan secara bertahap sesuai kemampuan. Jalan cepat, bersepeda, berenang, atau latihan kekuatan ringan dapat menjadi pilihan, lalu durasi dan intensitasnya ditingkatkan perlahan.

Untuk membantu program weight management, beberapa produk dapat digunakan sebagai pendamping sesuai kebutuhan. Produk penurun berat badan tidak menggantikan pola makan sehat dan olahraga, serta sebaiknya digunakan setelah berkonsultasi dengan dokter atau apoteker.

Rekomendasi Weight Management

1. Orlistat 120 mg 10 Kapsul

Mengandung orlistat yang bekerja mengurangi penyerapan sebagian lemak dari makanan di saluran cerna. Dosis dan lama penggunaan harus mengikuti resep atau arahan dokter karena obat ini dapat menimbulkan efek samping pencernaan dan berinteraksi dengan obat atau vitamin tertentu.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Orlistat 120 mg 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc

2. Vistat 120 mg 10 Kapsul

Produk ini mengandung orlistat 120 mg. Penggunaannya perlu mengikuti petunjuk dokter, terutama bila memiliki gangguan penyerapan makanan, penyakit kandung empedu, sedang hamil atau menyusui, maupun menggunakan obat rutin.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Vistat 120 mg 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc

3. Flimty Fiber Rasa Blackcurrant 1 Sachet

Produk serat dapat membantu melengkapi asupan serat harian. Ikuti takaran pada kemasan dan cukup minum air; jangan menganggap produk serat sebagai pengganti makanan bergizi atau terapi utama untuk menurunkan berat badan.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Flimty Fiber Rasa Blackcurrant 1 Sachet di Toko Kesehatan Halodoc

Tips Menjaga Berat Badan

• Mulai dari target realistis, seperti berjalan kaki 20–30 menit beberapa kali seminggu.
• Gabungkan latihan aerobik dengan latihan kekuatan dan peregangan.
• Perbanyak sayur, buah, protein, dan sumber karbohidrat berserat.
• Batasi minuman manis, makanan ultra-proses, dan porsi berlebihan.
• Catat aktivitas fisik dan perubahan kebiasaan agar konsisten.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan program olahraga dan pengelolaan berat badan kepada dokter jika memiliki penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, nyeri dada, sesak, atau keluhan lain saat beraktivitas. Konsultasi juga diperlukan sebelum menggunakan obat penurun berat badan, terutama bila sedang hamil, menyusui, atau mengonsumsi obat rutin.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Kamu dapat konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam untuk membahas target olahraga, kondisi kesehatan, serta keamanan penggunaan obat atau suplemen.

Referensi

World Health Organization. Diakses pada 2026. Physical Activity.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Aktivitas Fisik.

PubMed. Diakses pada 2026. Physical Activity and Weight Management.

WebMD. Diakses pada 2026. Exercise and Weight Loss.

Badan Pengawas Obat dan Makanan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Informasi Obat dan Produk Kesehatan.

FAQ

Olahraga seminggu berapa kali untuk menurunkan berat badan?

Target umum adalah aktivitas intensitas sedang selama 150–300 menit per minggu, yang dapat dibagi menjadi beberapa sesi. Hasilnya tetap dipengaruhi pola makan, tidur, kondisi kesehatan, dan konsistensi.

Apakah boleh olahraga setiap hari?

Boleh, selama intensitas dan jenis latihan disesuaikan dengan kemampuan tubuh. Sisipkan waktu pemulihan dan hentikan latihan jika muncul nyeri dada, sesak berat, atau pusing.

Apakah olahraga saja cukup untuk menurunkan berat badan?

Olahraga membantu meningkatkan penggunaan energi, tetapi hasil pengelolaan berat badan juga dipengaruhi asupan makanan dan kebiasaan sehari-hari. Terapkan pola makan seimbang dan konsultasikan target yang sesuai.

Apakah obat penurun berat badan wajib digunakan?

Tidak. Obat penurun berat badan hanya digunakan pada kondisi tertentu berdasarkan penilaian dokter dan bukan pengganti olahraga atau pola makan sehat.