DAFTAR ISI

• Manfaat Real food Bagi Kesehatan
• Contoh Makanan Real food
• Tips Memulai Diet Real food
• Real food vs. Makanan Olahan
• Produk Kesehatan Pendukung Real Food
• Kesimpulan

---

Real food atau makanan utuh merujuk pada makanan yang alami, minim proses pengolahan, dan bebas dari tambahan bahan kimia buatan. Konsep ini menekankan pada konsumsi makanan dalam bentuknya yang paling mendekati aslinya.

Realfood adalah istilah untuk makanan utuh minim olahan yang kaya gizi. Artinya, real food bukan hanya sekadar makanan, tetapi juga sumber nutrisi optimal bagi tubuh.

Yuk, cari tahu lebih jauh mengenai manfaat, contoh, dan tips memulai diet real food berikut ini!

Manfaat Real food Bagi Kesehatan

Konsumsi realfood menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang signifikan, seperti:

• Energi lebih stabil: Real food menyediakan energi yang lebih stabil dibandingkan makanan olahan yang seringkali menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah secara drastis.
• Kaya nutrisi: Makanan utuh kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat yang penting untuk fungsi tubuh yang optimal.
• Mendukung kesehatan jantung: Konsumsi realfood dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung karena kandungan serat dan lemak sehatnya.
• Menjaga berat badan ideal: Realfood membantu menjaga berat badan ideal karena memberikan rasa kenyang lebih lama dan rendah kalori kosong.
• Meningkatkan kesehatan pencernaan: Serat dalam realfood mendukung kesehatan mikrobioma usus dan mencegah masalah pencernaan seperti sembelit atau konstipasi.

Makanan yang kamu konsumsi juga bisa memengaruhi kesehatah kulit lho. Baca di sini: Pentingnya Konsumsi Makanan Sehat agar Kulit Glowing

Contoh Makanan Real food

Berikut beberapa contoh makanan yang termasuk dalam kategori real food:

• Buah-buahan: Apel, pisang, jeruk, beri, dan alpukat.
• Sayuran: Brokoli, bayam, wortel, tomat, dan paprika.
• Biji-bijian utuh: Beras merah, quinoa, oatmeal, dan jagung.
• Kacang-kacangan dan biji-bijian: Almond, kenari, chia seeds, dan flaxseeds.
• Protein tanpa lemak: Ayam tanpa kulit, ikan, telur, dan tahu.

Mau tahu buah-buahan yang kaya antioksidan? Baca di sini: 8 Buah Kaya Antioksidan yang Wajib Dikonsumsi saat Bekerja

Tips Memulai Diet Real food

Memulai diet real food tidak harus dilakukan secara drastis. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu:

• Mulai secara bertahap: Ganti makanan olahan dengan real food secara bertahap. Misalnya, mengganti minuman manis dengan air putih atau camilan keripik kentang dengan buah-buahan.
• Baca label makanan: Perhatikan kandungan bahan dalam makanan kemasan. Hindari makanan yang mengandung banyak bahan tambahan, gula, dan garam.
• Masak sendiri: Memasak sendiri memungkinkan untuk mengontrol bahan-bahan yang digunakan dan menghindari penggunaan bahan tambahan yang tidak sehat.
• Belanja di pasar tradisional: Pasar tradisional menawarkan pilihan real food yang lebih segar dan beragam dibandingkan supermarket.
• Rencanakan menu mingguan: Membuat rencana menu mingguan membantu memastikan asupan nutrisi yang seimbang dan menghindari keputusan impulsif untuk membeli makanan olahan.

Seperti apa menu makan yang padat nutrisi? Baca di sini: Ini Daftar Menu Makanan Padat Nutrisi untuk Keluarga

Real food vs. Makanan Olahan

Perbedaan utama antara real food dan makanan olahan terletak pada tingkat pengolahan dan kandungan nutrisinya. Real food minim pengolahan dan kaya nutrisi, sedangkan makanan olahan umumnya tinggi gula, garam, lemak tidak sehat, dan bahan tambahan buatan.

Menurut studi, konsumsi makanan ultra-proses dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas dan penyakit metabolik. Sebaliknya, diet kaya real food mendukung kesehatan dan mencegah berbagai penyakit.

Produk Kesehatan Pendukung Real Food

Untuk melengkapi gaya hidup real food, kamu dapat mempertimbangkan produk kesehatan berikut:

• Suplemen Vitamin dan Mineral: Jika kamu memiliki kekurangan nutrisi tertentu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi mengenai kebutuhan suplemen.
• Minyak Ikan: Sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.
• Probiotik: Mendukung kesehatan pencernaan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen atau produk kesehatan lainnya.

Kesimpulan

Real food adalah kunci untuk hidup sehat dan berkualitas. Dengan mengonsumsi makanan utuh dan minim olahan, tubuh akan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi optimal dan terhindar dari berbagai penyakit.

Jika memiliki pertanyaan lebih lanjut mengenai realfood dan nutrisi, konsultasikan saja langsung pada dokter spesialis gizi klinik di Halodoc. Dokter dapat membantu memberikan saran dan pengobatan yang paling sesuai untuk kondisimu.

Tak perlu bingung cari obat, kamu bisa dapatkan di apotek 24 jam terdekat dari rumah, karena ada Apotek Online Halodoc.

Obat dan produk kesehatan di Toko Kesehatan Halodoc dijamin 100% asli dan tepercaya. Produk dikirim dari apotek terdekat dari rumahmu, diantar dalam waktu 1 jam.

Segera download Halodoc untuk pengalaman belanja obat online dengan praktis!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2025. 21 Reasons to Eat Real Food..

Aspen Medical Practice. National Health Service UK. Diakses pada 2025. What Is Real Food?

Banner Health. Diakses pada 2025. Here’s How Real Foods Can Help You Live a Longer, Healthier Life.