Daftar Isi: 

• Apa Itu Reformer Pilates? 
• Manfaat Reformer Pilates
• Cara Melakukan Reformer Pilates 
• Perbedaan Pilates Reformer dan Pilates Matras
• Tips Melakukan Reformer Pilates
• Kesimpulan
• FAQ

---

Jika kamu mencari olahraga yang dapat meningkatkan kekuatan inti, fleksibilitas, dan postur tubuh secara menyeluruh, reformer pilates bisa jadi pilihan tepat. 

Berbeda dengan pilates mat biasa, jenis ini menggunakan alat khusus bernama “reformer” yang memungkinkan variasi gerakan lebih luas dan intensitas lebih tinggi.

Reformer pilates kini semakin populer, tidak hanya di kalangan atlet atau selebriti, tetapi juga bagi siapa pun yang ingin memperbaiki postur tubuh, meredakan nyeri punggung, hingga memperkuat otot inti tanpa membebani sendi. 

Yuk, kenali lebih dalam tentang reformer pilates dan cara melakukannya dengan benar!

Apa Itu Reformer Pilates?

Reformer pilates adalah bentuk latihan pilates yang dilakukan di atas alat bernama reformer, yaitu mesin dengan platform yang bisa digerakkan maju-mundur menggunakan pegas, tali, dan katrol.

Alat ini membantu menciptakan resistensi saat kamu melakukan berbagai gerakan, sehingga otot bekerja lebih efektif.

Reformer pilates dirancang untuk melatih tubuh secara menyeluruh, terutama otot inti, punggung, dan panggul, tanpa membebani sendi.

Latihan ini bisa disesuaikan untuk segala usia dan tingkat kebugaran, termasuk bagi pemula maupun mereka yang sedang dalam proses rehabilitasi cedera.

Yuk, cari tahu Ini 6 Tips Olahraga untuk Si Super Sibuk. 

Manfaat Reformer Pilates

Berikut beberapa manfaat reformer pilates untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh:

1. Meningkatkan kekuatan otot inti

Gerakan dalam reformer pilates secara konsisten melibatkan otot inti (core), yang penting untuk postur tubuh dan keseimbangan.

2. Memperbaiki postur tubuh

Latihan ini mengajarkan kamu menyadari posisi tubuh secara tepat, sehingga membantu memperbaiki postur dan mengurangi nyeri punggung bawah.

3. Meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas

Dengan bantuan alat reformer, rentang gerak sendi bisa ditingkatkan secara aman dan bertahap.

4. Menyeimbangkan kekuatan otot

Gerakan simetris membantu menyeimbangkan kekuatan antara sisi kanan dan kiri tubuh, serta memperbaiki ketidakseimbangan otot.

5. Baik untuk rehabilitasi cedera

Gerakannya lembut dan minim tekanan pada sendi, sehingga sering digunakan dalam program pemulihan cedera otot dan sendi.

6. Meningkatkan sirkulasi dan pernapasan

Pilates mendorong pernapasan dalam dan teratur, yang dapat membantu meningkatkan oksigenasi dan sirkulasi darah.

Simak juga, Ini 5 Manfaat Senam Pilates Bila Dilakukan Secara Rutin. 

Cara Melakukan Reformer Pilates

Untuk mencoba reformer pilates, kamu memerlukan mesin reformer dan sebaiknya didampingi instruktur berlisensi, terutama jika kamu baru pertama kali mencobanya. 

Berikut gambaran umum sesi latihannya:

• Pemanasan: Dimulai dengan latihan napas dan gerakan ringan seperti footwork sambil berbaring di atas platform reformer
• Sesi inti: Termasuk gerakan seperti leg circles, hundreds, short spine massage, atau elephant pose.
• Pendinginan: Diakhiri dengan gerakan peregangan untuk mengendurkan otot dan mengembalikan detak jantung ke kondisi normal.

Durasi latihan umumnya berkisar 45–60 menit, tergantung tingkat kemampuan peserta.  Untuk hasil maksimal, lakukan latihan 2–3 kali seminggu secara rutin.

Perbedaan Pilates Reformer dan Pilates Matras

Meskipun keduanya adalah bentuk latihan pilates, terdapat perbedaan signifikan antara pilates reformer dan pilates matras:

• Peralatan: Pilates reformer menggunakan mesin reformer, sedangkan pilates matras dilakukan di atas matras tanpa alat bantu.
• Resistensi: Reformer pilates menggunakan pegas untuk memberikan resistensi tambahan, sementara Pilates matras mengandalkan berat badan sebagai resistensi utama.
• Intensitas: Reformer Pilates cenderung lebih intensif karena adanya resistensi tambahan, sehingga cocok untuk melatih kekuatan otot dengan lebih efektif.
• Variasi Latihan: Reformer menawarkan variasi latihan yang lebih banyak dibandingkan pilates matras, memungkinkan untuk menargetkan otot-otot tertentu dengan lebih spesifik.

Tips Melakukan Reformer Pilates

Agar mendapatkan hasil maksimal dari latihan reformer pilates, perhatikan tips berikut:

• Konsultasikan dengan Dokter: Jika memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai latihan reformer Pplates.
• Pilih Instruktur yang Berkualitas: Pastikan instruktur memiliki sertifikasi dan pengalaman yang memadai.
• Fokus pada Teknik yang Benar: Lebih baik melakukan gerakan dengan lambat dan benar daripada cepat tapi salah.
• Bernapas dengan Benar: Koordinasikan gerakan dengan pernapasan untuk memaksimalkan efektivitas latihan.
• Gunakan Pakaian yang Nyaman: Pilih pakaian yang memungkinkan kamu bergerak bebas.
• Minum Air yang Cukup: Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik sebelum, selama, dan setelah latihan.

Kesimpulan

Reformer pilates adalah pilihan olahraga yang efektif untuk meningkatkan kekuatan otot inti, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh, dengan risiko cedera yang rendah. 

Dengan bantuan alat khusus dan teknik yang terarah, kamu bisa merasakan manfaat menyeluruh pada postur, pernapasan, dan kesehatan fisik secara umum.

Untuk pemula, sangat disarankan mengikuti sesi latihan bersama instruktur terpercaya agar hasil lebih optimal dan aman. Dengan komitmen dan konsistensi, reformer pilates bisa menjadi investasi jangka panjang untuk tubuh yang sehat dan kuat.

Jika kamu memiliki pertanyaan lebih lanjut terkait jenis dan durasi olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter di Halodoc. 

Tidak perlu bingung cari obat, kamu bisa dapatkan di apotek 24 jam terdekat dari rumah, karena ada Apotek Online Halodoc.

Obat dan produk kesehatan di Toko Kesehatan Halodoc dijamin 100% asli dan tepercaya. Produk dikirim dari apotek terdekat dari rumahmu, diantar dalam waktu 1 jam.Segera download Halodoc untuk pengalaman belanja obat online dengan praktis!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2025. What Is Reformer Pilates?

Verywell Fit. Diakses pada 2025. Reformer Pilates Exercises and Benefits.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2025. Pilates for Core Strength and Posture.

FAQ

1. Apakah Reformer Pilates cocok untuk pemula?

Ya, reformer pilates cocok untuk pemula. Instruktur dapat menyesuaikan latihan dengan tingkat kemampuan Anda.

2. Apakah Reformer Pilates aman untuk ibu hamil?

Ya, reformer pilates aman untuk ibu hamil jika dilakukan dengan pengawasan instruktur yang berpengalaman.

3. Berapa kali seminggu sebaiknya melakukan Reformer Pilates?

Idealnya, lakukan Reformer Pilates 2-3 kali seminggu untuk mendapatkan hasil yang optimal.

4. Apakah Reformer Pilates bisa membantu menurunkan berat badan?

Reformer Pilates dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan massa otot, yang dapat mendukung penurunan berat badan jika dikombinasikan dengan diet sehat.