DAFTAR ISI

• Apa Itu Self Compassion?
• Apa Manfaat Self Compassion?
• Bagaimana Cara Melatih Self Compassion?
• Tips Praktis Menerapkan Self Compassion
• Kesimpulan

---

Pernahkah kamu merasa terlalu keras pada diri sendiri saat gagal atau melakukan kesalahan? Hal ini wajar, tetapi jika berlebihan bisa merusak kesehatan mental.

Di sinilah pentingnya self compassion. Dengan bersikap penuh kasih pada diri sendiri, kamu bisa menghadapi kegagalan dengan lebih tenang, belajar dari pengalaman, dan tetap menjaga kebahagiaan.

Apa Itu Self Compassion?

Secara sederhana, self compassion adalah kemampuan untuk memahami, menerima, dan menyayangi diri sendiri ketika menghadapi kesulitan atau kegagalan.

Menurut Harvard Health Publishing dan psikolog Kristin Neff (ahli yang banyak meneliti topik ini), self compassion mencakup tiga aspek utama:

1. Self-kindness – memperlakukan diri dengan lembut, bukan menghakimi.
2. Common humanity – menyadari bahwa setiap orang pernah gagal dan melakukan kesalahan.
3. Mindfulness – mampu menyadari perasaan tanpa berlebihan atau menekan emosi.

Dengan kata lain, self compassion bukan berarti membiarkan diri terus salah, melainkan menerima kekurangan dan berusaha memperbaikinya dengan sikap penuh kasih.

Apa Manfaat Self Compassion?

Banyak penelitian menunjukkan bahwa manfaat self compassion adalah mendukung kesehatan mental dan fisik secara menyeluruh.

Beberapa manfaatnya antara lain:

1. Mengurangi Stres dan Depresi
   Bersikap lembut pada diri sendiri terbukti menurunkan tingkat kecemasan dan depresi (Verywell Mind).
2. Meningkatkan Resiliensi
   Orang dengan self compassion cenderung lebih cepat bangkit setelah gagal.
3. Meningkatkan Hubungan Sosial
   Saat kamu bisa menerima diri, kamu lebih mudah berempati dan membangun hubungan sehat dengan orang lain.
4. Meningkatkan Motivasi
   Alih-alih merasa putus asa, self compassion justru membuatmu lebih termotivasi untuk mencoba lagi.
5. Menjaga Kesehatan Fisik
   Orang yang penuh kasih pada diri sendiri cenderung memiliki kebiasaan sehat, seperti tidur cukup dan rutin berolahraga.

Bagaimana Cara Melatih Self Compassion?

Melatih self compassion adalah proses yang butuh kesadaran diri. Tidak semua orang terbiasa melakukannya, tetapi ada langkah sederhana yang bisa kamu mulai.

Beberapa cara melatih self compassion:

1. Berhenti Membandingkan Diri
   Sadari bahwa setiap orang punya jalan hidup berbeda.
2. Ganti Self-talk Negatif dengan Positif
   Alih-alih berkata “Aku gagal total”, cobalah “Aku sedang belajar dan butuh waktu”.
3. Sadari Perasaanmu
   Jangan menekan emosi, tapi akui dan terima perasaan itu.
4. Perlakukan Diri Seperti Sahabat
   Bayangkan apa yang akan kamu katakan pada teman dekat yang sedang mengalami hal serupa.
5. Latihan Mindfulness
   Meditasi atau pernapasan dalam bisa membantu lebih sadar dan tenang menghadapi emosi.

Jika kamu butuh teman bicara, Ini Rekomendasi Psikolog Online Berpengalaman di Halodoc yang bisa dihubungi kapan pun dan di mana pun.

Tips Praktis Menerapkan Self Compassion

Selain latihan di atas, ada beberapa tips praktis yang bisa kamu coba agar self compassion lebih konsisten dalam hidup sehari-hari:

• Tuliskan hal positif setiap hari. Catatan syukur membuatmu lebih menghargai diri.
• Berikan waktu istirahat. Jangan memaksakan diri bekerja terus-menerus.
• Hindari perfeksionisme. Ingat bahwa kesalahan adalah bagian dari proses belajar.
• Cari dukungan. Diskusikan perasaan dengan orang terdekat atau konselor.
• Hadiahkan diri sendiri. Sesekali beri apresiasi sederhana, seperti menonton film favorit atau menikmati makanan sehat.

Pahami informasi lebih lanjut seputar Kesehatan Mental – Gejala, Penyebab, Pencegahan & Pengobatannya di sini.

Kesimpulan

Singkatnya, self compassion adalah sikap menerima dan menyayangi diri sendiri dengan penuh kasih sayang di saat sulit.

Dengan melatih self compassion, kamu bisa mengurangi stres, meningkatkan resiliensi, dan menjaga hubungan sosial yang lebih sehat.

Jangan lupa, kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Kalau kamu merasa kesulitan melatih self compassion atau terus terjebak dalam self-talk negatif, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional.

Kamu bisa lebih mudah terhubung dengan psikolog lewat Halodoc agar mendapat bimbingan yang sesuai.

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Referensi:
Harvard Health. Diakses pada 2025. The Power of Self-Compassion.
Verywell Mind. Diakses pada 2025. 5 Self-Compassion Exercises to Practice Daily; Self-Compassion Makes Life More Manageable.
Psychology Today. Diakses pada 2025. The Challenge With Self-Compassion.