---

Halodoc, Jakarta – Tidur yang berkualitas adalah salah satu kunci untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, banyak orang mengalami masalah insomnia dan masih berkutat dengan berbagai solusi untuk mengatasinya. Mulai dari mengonsumsi obat untuk membantu tidur, bahkan mungkin berkonsultasi dengan tenaga medis. 

Jika kamu adalah salah satunya, ada kabar baik untukmu! Tidak perlu selalu bergantung pada obat-obatan untuk mengatasi masalah insomnia. Yuk simak tips mengatasi insomnia secara alami berikut ini. 

Tips Mengatasi Insomnia Secara Alami

Mendapatkan tidur nyenyak dengan cara instan mungkin bisa didapatkan dengan obat tidur. Namun, tentunya obat tidak bisa selalu jadi andalan, karena ada efek samping yang perlu dipertimbangkan.

Oleh karena itu, berikut ini tips mengatasi insomnia secara alami yang bisa kamu coba:

1. Mendengarkan musik yang menenangkan

Jika kamu sulit tidur, mendengarkan musik lembut yang menenangkan bisa menjadi salah satu solusi. Ada banyak pilihan musik pengantar tidur di berbagai platform. Pilihlah yang paling bisa membuat kamu rileks, ya.

Penanganan insomnia pada dasarnya bisa berbeda-beda tergantung pada penyebabnya. Ada penanganan insomnia yang membutuhkan obat ada juga yang bisa diatasi hanya dengan menerapkan perubahan gaya hidup. 

Mau tahu, apa saja obat insomnia yang biasanya direkomendasikan dokter? Kamu bisa cek selengkapnya pada artikel berikut, Ini 5 Rekomendasi Obat Tidur yang Aman dan Ampuh untuk Mengatasi Insomnia. 

2. Luangkan waktu untuk “bersiap-siap” tidur

Perlu dipahami bahwa tidur tidak semudah menekan saklar on dan off. Tubuh membutuhkan waktu untuk bersantai dan mempersiapkan diri untuk memejamkan mata dan terlelap.

Jadi, cobalah luangkan waktu satu jam untuk benar-benar bersiap tidur. Dalam satu jam itu, selama 20 menit pertama, selesaikan semua tugas dan pekerjaan yang benar-benar tidak bisa ditunda.

Cuci muka, gosok gigi, dan ganti baju tidur selama 20 menit berikutnya. Lalu selama 20 menit terakhir, berbaringlah di tempat tidur dengan tenang dan bermeditasi. Fokus pada ritme pernapasan dan singkirkan semua pikiran negatif selama waktu ini.

3. Olahraga secara teratur

Olahraga juga merupakan salah satu tips mengatasi insomnia secara alami. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, jadwalkan sesi olahraga rutin di pagi atau sore hari.

Hal ini memungkinkan suhu tubuh naik, dan kemudian turun, pada waktu yang tepat untuk tidur. Kebiasaan baik ini juga dapat membantu mengurangi depresi dan kecemasan, yang dapat memengaruhi tidur.

Apakah kamu masih bingung harus olahraga pagi atau olahraga malam untuk mendapatkan kebugaran yang maksimal? Cek fakta tentang Olahraga Pagi VS Olahraga Malam selengkapnya di artikel ini. 

4. Pastikan suhu kamar sejuk

Menurut National Sleep Foundation, suhu kamar yang optimal untuk tidur  adalah antara 18 hingga 21 derajat Celsius. Menjaga kamar tidur tetap sejuk dan mengenakan pakaian yang nyaman dapat membantu mengatasi insomnia.

Selain dengan menerapkan beberapa cara di atas untuk mengatasi insomnia, kamu juga bisa mengonsumsi obat untuk membantumu mengatasi insomnia dan kembali mendapatkan tidur yang berkualitas. Berikut Jenis Obat Tidur yang Aman untuk Menangani Insomnia. 

Itulah beberapa tips mengatasi insomnia secara alami yang bisa kamu coba di rumah. Dapatkan berbagai produk obat untuk membantu mengatasi insomnia yang kami alami hanya di Toko Kesehatan Halodoc. Jika insomnia yang kamu alami tak kunjung membaik, segera download Halodoc untuk bertanya pada dokter ya!

Referensi:

National Sleep Foundation. Diakses pada 2022. What Is the Best Temperature for Sleep?

Medical News Today. Diakses pada 2022. 9 Home Remedies For Insomnia.

Everyday Health. Diakses pada 2022. 11 Natural Insomnia Aids That Will Give You Sweet Dreams.