DAFTAR ISI

• Manfaat Teh Camomile untuk Tidur dan Rasa Cemas
• Tips Minum Teh Camomile agar Tidur Lebih Nyenyak
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Teh camomile sudah lama dikenal sebagai minuman penenang yang dipercaya membantu tidur lebih pulas dan meredakan rasa cemas. Teh herbal ini dibuat dari bunga kering tanaman Matricaria chamomilla dan secara alami tidak mengandung kafein.

Namun, apakah teh camomile benar-benar efektif? Penelitian menunjukkan hasil yang cukup menjanjikan, tetapi manfaatnya cenderung ringan dan tidak bisa menggantikan penanganan medis untuk insomnia atau gangguan kecemasan.

Manfaat Teh Camomile untuk Tidur dan Rasa Cemas

Efek menenangkan camomile diduga berasal dari apigenin, senyawa flavonoid yang dapat berikatan dengan reseptor di otak yang berperan dalam rasa rileks dan kantuk. Karena itu, camomile sering disebut sebagai penenang ringan alami.

Membantu Kualitas Tidur

Tinjauan sistematis dan meta-analisis uji klinis yang terbit pada 2024 menemukan bahwa camomile dapat membantu memperbaiki kualitas tidur. Meski begitu, efeknya terhadap tingkat keparahan insomnia belum terbukti signifikan, sehingga camomile lebih cocok sebagai bagian dari rutinitas relaksasi sebelum tidur.

Berpotensi Meredakan Rasa Cemas

Tinjauan sistematis lain tentang konsumsi camomile secara oral menunjukkan adanya penurunan gejala kecemasan pada sejumlah uji klinis, terutama pada gangguan kecemasan menyeluruh ringan hingga sedang. Sebagian besar studi tersebut menggunakan ekstrak camomile, bukan teh seduh, sehingga efek teh mungkin lebih ringan.

Efek Relaksasi dari Ritual Minum Teh

Selain kandungannya, kebiasaan menyeruput minuman hangat tanpa kafein di malam hari juga bisa membantu tubuh bersiap untuk tidur. Ritual ini dapat menjadi sinyal bagi tubuh untuk mulai beristirahat.

Tips Minum Teh Camomile agar Tidur Lebih Nyenyak

• Minum teh camomile sekitar satu jam sebelum tidur agar tidak terbangun karena ingin buang air kecil.
• Seduh kantong teh atau bunga kering dengan air panas selama beberapa menit agar senyawanya larut dengan baik.
• Hindari menambahkan terlalu banyak gula agar teh tetap sehat.
• Padukan dengan kebiasaan tidur sehat, seperti jadwal tidur teratur dan membatasi gawai sebelum tidur.
• Hentikan konsumsi jika kamu mengalami gatal, ruam, atau bengkak, terutama jika kamu alergi tanaman keluarga aster seperti ragweed atau krisan.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan dengan dokter jika kamu sulit tidur hampir setiap malam selama beberapa minggu, rasa cemas mengganggu aktivitas sehari-hari, atau muncul gejala seperti jantung berdebar, sesak napas, dan serangan panik. Kamu juga perlu berkonsultasi sebelum minum camomile secara rutin jika sedang hamil, mengonsumsi obat pengencer darah seperti warfarin, atau obat penenang, karena berisiko terjadi interaksi.

Konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam untuk mendapatkan penanganan yang tepat bagi gangguan tidur atau kecemasanmu.

Studi Terkait

Meta-analisis uji klinis yang dipublikasikan di jurnal Complementary Therapies in Medicine pada 2024 menyimpulkan bahwa camomile dapat membantu memperbaiki kualitas tidur, tetapi belum menunjukkan efek bermakna pada insomnia. Sementara itu, tinjauan sistematis dalam Clinical Nutrition Research melaporkan bahwa camomile oral berpotensi menurunkan gejala kecemasan.

Para peneliti menekankan bahwa jumlah dan ukuran studi masih terbatas, sehingga penelitian yang lebih besar masih diperlukan untuk memastikan manfaat camomile.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter membantu kamu mencari tahu penyebab sulit tidur atau rasa cemas yang berkepanjangan, sekaligus mendapatkan saran penanganan yang aman. Dokter juga bisa menilai apakah herbal seperti camomile aman dikombinasikan dengan obat yang sedang kamu konsumsi.

Chat dengan dokter Halodoc kapan saja untuk mendapatkan saran kesehatan tidur dan mental yang sesuai dengan kondisimu.

Referensi

ScienceDirect. Diakses pada 2026. Effects of Chamomile (Matricaria chamomilla L.) on Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials.

Clinical Nutrition Research. Diakses pada 2026. The Effect of Oral Chamomile on Anxiety: A Systematic Review of Clinical Trials.

Sleep Foundation. Diakses pada 2026. Does Chamomile Tea Help You Sleep?

National Center for Complementary and Integrative Health. Diakses pada 2026. Chamomile.

FAQ

Apakah teh camomile benar-benar membantu tidur?

Penelitian menunjukkan camomile dapat membantu memperbaiki kualitas tidur, tetapi efeknya ringan. Camomile belum terbukti efektif untuk mengatasi insomnia yang berat.

Apakah teh camomile boleh diminum setiap malam?

Bagi kebanyakan orang dewasa sehat, teh camomile umumnya aman diminum secara rutin dalam jumlah wajar. Hentikan konsumsi jika muncul reaksi alergi.

Siapa yang sebaiknya menghindari teh camomile?

Orang yang alergi tanaman keluarga aster, ibu hamil, serta pengguna obat pengencer darah atau obat penenang sebaiknya berkonsultasi dengan dokter dahulu. Camomile berpotensi berinteraksi dengan beberapa obat.

Bisakah teh camomile menggantikan obat kecemasan?

Tidak. Teh camomile bisa menjadi pendukung relaksasi, tetapi gangguan kecemasan tetap perlu dievaluasi dan ditangani oleh dokter atau psikolog.