Halodoc, Jakarta – Faktanya, tidak semua oleh-oleh atau kenang-kenangan setelah liburan akan membawa senyum. Salah satu hal yang dikhawatirkan seseorang saat ia pulang liburan adalah kenaikan berat badan. Wisatawan biasanya kembali dari perjalanan yang lebih berat daripada ketika mereka pergi, dan penelitian menunjukkan bahwa berat badan ekstra itu  cenderung bertahan lebih lama.

Namun, ada beberapa cara untuk memastikan bahwa kamu tidak membawa pulang berat badan yang tidak diinginkan. Caranya dengan tetap menerapkan gaya hidup sehat saat liburan dengan olahraga dan mengatur asupan makanan. Kuncinya adalah menemukan keseimbangan. Jadi, manjakanlah dirimu saat liburan dengan cerdas.

Tetap Sehat saat Liburan dengan Olahraga

Kamu hanya butuh 20 menit saja sehari untuk bisa tetap sehat saat liburan. Jika mengatur pola makan sudah kamu lakukan, maka selanjutnya menyempatkan dirimu untuk lebih banyak berolahraga. Ini tips olahraga saat sedang liburan: 

• Olahraga di Pagi Hari

Kamu pasti sudah punya jadwal liburan sendiri saat liburan, nah dari segudang jadwal liburan ini jangan lupa untuk menyisipkan waktu berolahraga. Agar tidak mengganggu waktu liburan kamu, sebaiknya pilih waktu berolahraga pada pagi sebelum atau malam sesudah beraktivitas. Kalau tidak memungkinkan keluar hotel, kamu bisa melakukan gerakan pemanasan ringan di kamar. 

• Gunakan Alat Sederhana

Kamu cukup bangun 20 menit lebih awal agar bisa berolahraga agar tubuh tetap bugar. Kamu bisa membawa skipping yang praktis agar bisa membantu melakukan lompat tali. Oleh karena ukurannya kecil, otomatis ringan dan lebih mudah digunakan. Lakukan skipping di pagi hari atau sebelum tidur sebanyak minimal 100 lompatan.

• Joging Ringan

Meski kamar hotel kamu tidak terlalu besar, kamu bisa melakukan joging berkeliling ruangan selama beberapa menit sebelum mandi dan memulai aktivitas. Ini akan membantu tubuh jadi lebih fit dan kamu juga jadi tidak kehilangan waktu berharga untuk berolahraga.

• Banyak Jalan Kaki

Misalnya dalam satu hari kamu akan disibukkan berkeliling saat liburan, sebaiknya luangkan waktu untuk lebih banyak jalan kaki. Jangan melulu naik kendaraan tapi coba nikmati waktu mengagumi keindahan tempat wisata yang kamu datangi. Abadikan momen dengan kamera sambil berjalan kaki menikmati keindahan kota atau tempat sekitar. Jadi, meski nanti kamu akan banyak makan, tetapi pastikan kondisi kesehatan kamu tidak ikut terganggu.

Tips Menjaga Makan Saat Liburan

Selain menyempatkan untuk berolahraga, kamu juga perlu mengatur pola makan agar tetap sehat saat liburan. Begini cara yang bisa kamu lakukan:

• Riset Menu Makanan Sehat

Kini kamu bisa menemukan menu untuk hampir semua restoran di internet. Kamu bisa membaca dengan teliti sebelumnya dan menjamin kamu akan memesan makanan sehat di tempat liburan. Lagipula kini sudah semakin banyak restoran yang menyajikan menu sehat atau bahkan menu vegan. 

• Bawa Camilan Sendiri

Jika kamu berusaha untuk tetap menjaga berat badan selama liburan, coba kemas camilan dan makanan bergizi sendiri. Sebab camilan yang dijual di toko-toko bandara atau stasiun ditujukan untuk kenyamanan, bukan kesehatan. Hematlah waktu, uang, dan jaga kesehatan dengan bawa camilan sehat, seperti buah-buahan atau biskuit sendiri dari rumah. 

• Tetap Terhidrasi

Saat berjalan-jalan, sangat kamu tidak memenuhi kebutuhan air. Konsekuensinya dapat bermanifestasi dalam segala hal mulai dari sakit kepala hingga kelelahan. Jadi, jangan lupa untuk tetap minum air putih. 

Namun, jika saat liburan kamu mengalami gejala penyakit, seperti akibat alergi makanan atau masalah apapun, sebaiknya segera periksakan di rumah sakit. Jika kamu masih liburan di dalam negeri, maka kamu bisa buat janji dengan dokter di rumah sakit terdekat menggunakan Halodoc. Dengan begini, kamu jadi tak perlu lagi repot antre. Praktis bukan? Yuk download aplikasi Halodoc sekarang!

Referensi:

Cleveland Clinic. Diakses pada 2022. Tips to Eat Healthy and Avoid Weight Gain on Vacation.

Max Living. Diakses pada 2022. Going On a Vacation? Tips for Staying Healthy While You Are On Vacation.

Verywell Fit. Diakses pada 2022. How to Workout on Your Vacation.