DAFTAR ISI

• Rekomendasi Produk untuk Mendukung Digital Wellbeing
  • Insto Dry Eyes 7.5 ml
  • Blackmores Executive B 30 Tablet
  • Rohto Eye Flush 150 ml
• Tips Menjaga Keseimbangan Digital
• Studi Terkait
• Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kapan Harus ke Dokter?
• Referensi
• FAQ

Di era modern saat ini, hampir seluruh aspek kehidupan kita terhubung erat dengan teknologi. Mulai dari urusan pekerjaan, pendidikan, hingga hiburan dan interaksi sosial, semuanya dapat dilakukan melalui layar gawai. Sayangnya, kemudahan ini sering kali membuat kita terjebak dalam kebiasaan menatap layar (screen time) yang berlebihan. Tanpa disadari, durasi penggunaan perangkat digital yang terlalu lama dapat membawa dampak negatif bagi kesehatan fisik maupun mental, seperti kelelahan mata, sakit leher, stres, hingga gangguan tidur malam.

Pentingnya menjaga digital wellbeing atau kesejahteraan digital kini semakin disadari oleh banyak ahli kesehatan. Konsep ini merujuk pada upaya untuk menciptakan dan mempertahankan hubungan yang sehat dengan teknologi. Tujuannya bukan untuk menjauhi teknologi sepenuhnya, melainkan menggunakannya secara sadar dan seimbang agar teknologi berfungsi mempermudah hidup kita, bukan sebaliknya justru mengendalikan atau menurunkan kualitas kesehatan kita.

Banyak orang mengalami fenomena doomscrolling, yaitu kebiasaan terus-menerus membaca berita buruk atau informasi yang memicu kecemasan di media sosial. Selain itu, paparan cahaya biru (blue light) dari layar gawai dapat menghambat produksi hormon melatonin, sehingga merusak siklus tidur alami (sirkadian) kamu. Oleh karena itu, langkah-langkah membatasi paparan layar dan melakukan detoks digital sangat diperlukan. Bersamaan dengan itu, ada beberapa produk kesehatan yang bisa kamu manfaatkan untuk mengatasi gejala fisik yang timbul akibat paparan gawai harian.

Rekomendasi Produk untuk Mendukung Digital Wellbeing

Terlalu lama menatap layar sering kali memicu Computer Vision Syndrome (CVS) atau sindrom mata lelah, serta meningkatkan level stres. Berikut adalah beberapa rekomendasi produk yang dapat membantu kamu menjaga keseimbangan fisik saat menjalani gaya hidup digital:

1. Insto Dry Eyes 7.5 ml

Saat menatap layar gawai terlalu lama, frekuensi berkedip mata kita menurun secara drastis, yang menyebabkan lapisan air mata cepat menguap dan mata menjadi kering. Insto Dry Eyes mengandung Hydroxypropyl methylcellulose yang bekerja sebagai pelumas air mata buatan untuk membasahi mata yang kering. Obat ini sangat bermanfaat untuk meredakan rasa perih, gatal, dan sensasi mengganjal pada mata akibat kelelahan menatap layar komputer atau ponsel. Dosis umum penggunaannya adalah 1-2 tetes pada setiap mata, sebanyak 3 kali sehari atau sesuai kebutuhan. Obat ini termasuk golongan obat bebas terbatas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Insto Dry Eyes 7.5 ml di Toko Kesehatan Halodoc

2. Blackmores Executive B 30 Tablet

Beban informasi yang berlebihan (information overload) dari dunia maya dapat membuat otak cepat lelah dan meningkatkan hormon stres. Blackmores Executive B merupakan suplemen yang mengandung kombinasi Vitamin B Kompleks, Vitamin C, Magnesium, dan Zinc. Kandungan aktif tersebut bekerja memelihara kesehatan sistem saraf, membantu mengubah makanan menjadi energi, dan sangat bermanfaat untuk mendukung tubuh saat menghadapi stres berlebih. Suplemen ini cocok bagi pekerja kantoran yang setiap hari berkutat dengan komputer. Dosis umumnya adalah 1 tablet per hari setelah makan, atau sesuai petunjuk dokter.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Blackmores Executive B 30 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

Tips Mencegah Mata Lelah (Aturan 20-20-20)

1. Setiap 20 menit menatap layar.
2. Alihkan pandangan kamu sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter).
3. Tahan pandangan tersebut selama minimal 20 detik untuk mengistirahatkan otot mata.

3. Rohto Eye Flush 150 ml

Setelah seharian beraktivitas dengan gadget, polusi dan debu mungkin saja menempel pada mata, ditambah lagi mata yang tegang. Rohto Eye Flush adalah cairan pencuci mata steril yang mengandung Distilled Witch Hazel, Tocopheryl Acetate (Vitamin E), Benzalkonium Chloride, dan Purified Water. Cara kerjanya adalah membersihkan, menyegarkan, sekaligus meringankan iritasi ringan pada mata lelah. Manfaatnya sangat baik untuk membersihkan mata setelah beraktivitas panjang. Tuangkan cairan pada mangkuk pencuci mata yang tersedia, lalu tempelkan pada mata dan kedipkan beberapa kali. Obat ini termasuk golongan obat bebas terbatas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Rohto Eye Flush 150 ml di Toko Kesehatan Halodoc

Tips Menjaga Keseimbangan Digital

Selain menggunakan produk yang mendukung pemulihan fisik akibat layar gawai, tindakan pencegahan merupakan fondasi utama. Berikut adalah langkah alami yang bisa kamu terapkan untuk memelihara kesejahteraan digital:

1. Buat Zona Bebas Gawai
Tentukan area tertentu di rumah kamu yang benar-benar terbebas dari paparan layar, misalnya ruang makan dan kamar tidur. Tidak membawa ponsel ke tempat tidur adalah langkah krusial untuk mencegah penurunan kualitas tidur dan memastikan tubuh mendapatkan istirahat yang maksimal.

2. Batasi Notifikasi Aplikasi
Notifikasi yang muncul terus-menerus adalah pemicu utama kecemasan (Fear of Missing Out atau FOMO) dan pemecah konsentrasi. Matikan pemberitahuan dari aplikasi media sosial atau game yang tidak esensial. Biarkan hanya notifikasi penting seperti telepon dan pesan dari rekan kerja atau keluarga yang menyala.

3. Lakukan Detoks Digital Berkala
Sediakan waktu minimal 1 hari dalam seminggu, atau beberapa jam setiap malam, untuk tidak terhubung sama sekali dengan internet dan layar. Gunakan waktu ini untuk aktivitas fisik, membaca buku cetak, meditasi, atau berinteraksi langsung dengan keluarga dan teman.

4. Filter Konten Media Sosial
Kesehatan mental kamu sangat dipengaruhi oleh apa yang kamu konsumsi secara digital. Berhentilah mengikuti (unfollow) atau bisukan (mute) akun-akun yang memicu stres, merasa tidak percaya diri, atau amarah. Penuhi linimasa kamu dengan hal-hal yang edukatif dan inspiratif.

Studi Terkait

Penelitian mengenai dampak teknologi terhadap kesehatan terus berkembang. Sebuah studi terbaru yang dipublikasikan di Journal of Medical Internet Research pada awal tahun 2026 menyoroti efektivitas intervensi kesehatan digital. Studi tersebut menemukan bahwa individu yang mengimplementasikan mode pembatasan aplikasi (app blocker) secara konsisten selama 4 minggu mengalami penurunan tingkat hormon kortisol (hormon stres) hingga 35%. Selain itu, responden melaporkan peningkatan durasi tidur deep sleep (tidur nyenyak) yang signifikan, membuktikan bahwa pembatasan kognitif dari media sosial secara langsung berhubungan dengan perbaikan kesehatan metabolik dan mental secara keseluruhan.

Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!

Halodoc Intelligent Digital Assistant adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis!
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah.
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅ Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc +62 815-8830-780, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada.
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika kamu merasa stres kronis, cemas berkepanjangan, atau mengalami gangguan tidur parah yang tak kunjung membaik meski sudah membatasi durasi layar, segera konsultasi dengan Psikolog atau Psikiater di Halodoc.

Referensi

• World Health Organization (WHO). Diakses pada 2025. Guidelines on digital health and mental wellbeing in the modern workplace.
• Mayo Clinic. Diakses pada 2025. Screen time and children: How to guide your child.
• Journal of Medical Internet Research. Diakses pada 2025. The Impact of Digital Wellbeing Interventions on Stress and Cognitive Load.
• Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2025. Panduan Kesehatan Mata dan Mental di Era Digital.

FAQ

1. Apa yang dimaksud dengan digital wellbeing?
Kesejahteraan digital adalah keadaan ketika seseorang menggunakan teknologi sedemikian rupa sehingga mendukung kesehatan fisik, mental, dan emosional secara optimal, bukan malah mengganggu kehidupan nyata.

2. Mengapa cahaya dari layar gawai bisa membuat susah tidur?
Layar perangkat elektronik memancarkan cahaya biru (blue light) yang direspons oleh otak layaknya cahaya matahari siang hari. Hal ini menghambat produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang bertugas memberi sinyal kantuk pada tubuh.

3. Berapa lama idealnya waktu rehat layar (screen break) dalam sehari?
Sangat disarankan untuk menerapkan aturan 20-20-20 sepanjang hari kerja. Selain itu, kamu direkomendasikan untuk menghindari penggunaan gadget minimal 1 jam sebelum tidur malam.

4. Apakah suplemen bisa mengurangi stres akibat menatap gawai terus-menerus?
Suplemen seperti Vitamin B kompleks dapat membantu menjaga fungsi sistem saraf tetap prima dan membantu adaptasi tubuh terhadap tekanan. Namun, suplemen harus diimbangi dengan manajemen waktu layar dan pola hidup yang sehat.