Daftar Isi:

1. Apa itu Asam Urat?
2. Bahaya Minuman Manis pada Kadar Asam Urat Tinggi
3. Jenis Minuman Pemicu Asam Urat Tinggi yang Harus Dihindari
4. Cara Mencegah Asam Urat Tinggi Akibat Minuman Manis
5. Kapan Harus ke Dokter?
6. Pertanyaan Umum Seputar Asam Urat Tinggi

---

Asupan gula berlebih, terutama dari minuman manis, telah lama dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan. Salah satunya adalah peningkatan risiko asam urat tinggi.

Bagaimana minuman manis dapat memicu kondisi ini? Simak penjelasannya lebih lanjut!

Apa itu Asam Urat?

Asam urat adalah senyawa alami yang dihasilkan tubuh saat memecah purin, zat yang ditemukan dalam makanan dan minuman tertentu.

Normalnya, asam urat larut dalam darah dan dikeluarkan melalui urine. Namun, ketika tubuh menghasilkan terlalu banyak asam urat atau ginjal tidak dapat memprosesnya dengan efisien, kadarnya dalam darah bisa meningkat.

Kondisi inilah yang disebut asam urat tinggi atau hiperurisemia.

Kadar asam urat tinggi dapat menyebabkan pembentukan kristal asam urat di persendian. Kristal ini memicu peradangan dan nyeri hebat yang dikenal sebagai penyakit asam urat atau gout. Selain nyeri sendi, asam urat tinggi juga dapat menyebabkan masalah kesehatan lain, seperti batu ginjal dan kerusakan ginjal.

Bahaya Minuman Manis pada Kadar Asam Urat Tinggi

Minuman manis umumnya mengandung fruktosa tinggi. Fruktosa adalah jenis gula sederhana yang ditemukan dalam buah-buahan dan madu, tetapi sering ditambahkan dalam jumlah besar ke minuman ringan, jus buah kemasan, dan makanan olahan.

Konsumsi fruktosa berlebihan dapat meningkatkan produksi asam urat dalam tubuh melalui beberapa mekanisme:

• Peningkatan Produksi Purin: Fruktosa memicu serangkaian reaksi kimia dalam tubuh yang meningkatkan produksi purin, yang kemudian dipecah menjadi asam urat.
• Penurunan Ekskresi Asam Urat: Fruktosa dapat mengganggu kemampuan ginjal untuk membuang asam urat dari tubuh, sehingga meningkatkan kadarnya dalam darah.
• Resistensi Insulin: Konsumsi fruktosa berlebih dapat menyebabkan resistensi insulin, kondisi di mana sel-sel tubuh menjadi kurang responsif terhadap insulin. Resistensi insulin dapat memperburuk kadar asam urat tinggi.

Jika kamu mengidap asam urat, segeralah minum obat penurun asam urat. Berikut ini rekomendasi obat asam urat yang bisa dikonsumsi: 

• Ini 7 Rekomendasi Obat Asam Urat di Apotek yang Ampuh Redakan Nyeri Sendi.
• 5 Pilihan Obat Asam Urat Alami yang Tanpa Efek Samping

Jenis Minuman Pemicu Asam Urat Tinggi yang Harus Dihindari

Berikut adalah beberapa jenis minuman yang sebaiknya dihindari atau dibatasi konsumsinya jika memiliki risiko asam urat tinggi:

• Minuman ringan manis: Soda, minuman energi, dan minuman manis kemasan lainnya umumnya mengandung fruktosa tinggi.
• Jus buah kemasan: Meskipun jus buah mengandung vitamin dan mineral, kandungan gulanya juga cukup tinggi. Pilihlah buah utuh dibandingkan jus buah.
• Minuman olahraga: Minuman ini seringkali mengandung gula tambahan untuk memberikan energi. Jika memungkinkan, pilihlah air putih sebagai pengganti minuman olahraga.
• Bir: Selain mengandung purin, bir juga dapat menghambat ekskresi asam urat oleh ginjal.
• Minuman beralkohol lainnya: Konsumsi alkohol berlebihan secara umum dapat meningkatkan kadar asam urat dalam darah.

Cara Mencegah Asam Urat Tinggi Akibat Minuman Manis

Selain membatasi konsumsi minuman manis, ada beberapa langkah lain yang dapat dilakukan untuk mencegah asam urat tinggi:

• Pilih minuman yang lebih sehat: Air putih adalah pilihan terbaik untuk hidrasi. Pilihan lain yang lebih sehat termasuk teh tanpa gula, infused water, atau air kelapa tanpa tambahan gula.
• Batasi asupan makanan tinggi purin: Beberapa makanan seperti daging merah, jeroan, dan makanan laut tertentu mengandung purin tinggi.
• Jaga berat badan ideal: Obesitas dapat meningkatkan risiko asam urat tinggi.
• Olahraga teratur: Aktivitas fisik dapat membantu menjaga berat badan ideal dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
• Konsumsi obat-obatan sesuai resep dokter: Jika kadar asam urat sudah tinggi, dokter mungkin meresepkan obat-obatan untuk membantu menurunkannya.

Kamu bisa cari tahu juga Cara Mudah Menjaga Asam Urat Tetap Normal.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan dengan dokter jika mengalami gejala asam urat, seperti:

• Nyeri sendi yang parah, terutama di jempol kaki, pergelangan kaki, atau lutut.
• Sendi terasa panas, merah, dan bengkak.
• Nyeri yang berlangsung selama beberapa hari atau minggu.

Pemeriksaan dan penanganan dini dapat membantu mencegah komplikasi asam urat yang lebih serius.

Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rencana makan yang sesuai dengan kondisi.

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc.

Produknya 100% asli (original) dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Cleveland Clinic. Diakses pada 2025. Gout Low Purine Diet.

WebMD. Diakses pada 2025. Best (and Worst) Foods for Gout.

WebMD. Diakses pada 2025. Gout Diet: Foods to Eat and Those to Avoid. 

Pertanyaan Umum Seputar Asam Urat Tinggi

• Apakah semua orang yang sering minum minuman manis pasti terkena asam urat?

Tidak. Risiko terkena asam urat tergantung pada banyak faktor, termasuk genetika, pola makan secara keseluruhan, berat badan, dan kondisi kesehatan lainnya. Namun, konsumsi minuman manis berlebihan dapat meningkatkan risiko tersebut.

• Apakah jus buah selalu buruk bagi penderita asam urat?

Tidak selalu. Jus buah murni tanpa tambahan gula dalam jumlah sedang mungkin tidak terlalu berbahaya. Namun, jus buah kemasan yang mengandung gula tambahan sebaiknya dihindari.

• Apakah pemanis buatan lebih baik daripada gula bagi penderita asam urat?

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pemanis buatan tertentu mungkin tidak meningkatkan kadar asam urat seperti gula. Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk memastikan keamanan dan efektivitasnya.