6 Gerakan Olahraga ala Gym yang Bisa Dilakukan di Rumah

6 Gerakan Olahraga ala Gym yang Bisa Dilakukan di Rumah
OLAHRAGA 11 September 2017

Halodoc, Jakarta - Tak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di pusat kebugaran, kini kamu bisa menikmati waktu berolahraga dengan lebih nyaman di rumah atau taman bermain. Terkadang pergi ke pusat kebugaran sulit dilakukan karena kamu menghabiskan begitu banyak waktu di rumah atau di kantor.

Dilansir dari Prevention, ada 6 gerakan olahraga ala gym yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah. Setiap gerakan tergatung pada ketahanan fisik masing-masing orang, kamu bisa menyesuaikan dengan 3 set/gerakan.

Gerakan 1: Split Squat
Untuk melakukan gerakan ini, kamu membutuhkan ayunan. Caranya pertama, berdiri di depan ayunan lalu angkat kaki kanan dan letakkan kaki (punggung kaki tempat tali sepatu) menghadap ke dudukan ayunan.

Lalu tekuk kaki kiri lebih rendah untuk melakukan single squat. Kaki kanan akan menjadi pijakan untuk menahan tubuh ketika kaki kiri ditekuk. Ulangi 12-15 hitungan lalu tukar dengan kaki kiri untuk diletakkan di dudukan ayunan.

Gerakan 2: Plank dengan Kedua Kaki
Untuk melakukan gerakan ini, kamu membutuhkan ayunan. Caranya dengan berdiri di depan ayunan. Lalu turunkan tangan ke bawah selebar bahu dan tempatkan kaki pada ayunan. Pastikan punggung lurus saat kamu mengangkat kaki ke dudukan ayunan. Setelah itu dorong lutut ke dada sambil mengangkat pinggung. Lalu perlahan kembali ke posisi plank. Ulangi gerakan ini 12 hingga 15 kali.

Gerakan 3: Bangku taman
Untuk melakukan gerakan ini kamu butuh kursi atau bangku panjang. Mulai dengan kedua kaki di atas bangku. Kemudian turunkan kaki kanan sedangkan kaki kiri tetap di atas bangku. Secara otomatis lutut kiri akan menekuk. Kemudian naikkan kaki kanan dan berganti menurunkan kaki kiri. Lakukan dengan tangan di pinggang. Ulangi gerakan ini 10 hingga 12 kali untuk masing-masing kaki.

Gerakan 4: Plank dengan Lutut hingga Dada dan Kaki
Untuk melakukan gerakan ini kamu membutuhkan kursi atau bangku panjang. Pertama letakkan tangan selebar bahu pada dudukan bangku lalu tarik kaki ke belakang seperi gerakan push up. Punggung harus lurus membentuk siku-siku saat kaki direntangkan dan kedua tangan di bangku. Kemudian tarik kaki kanan ke arah dada diantara kedua siku. Kembalikan kaki kanan perlahan ke belakang lalu rentangkan ke atas untuk melatih otot bokong. Ulangi gerakan ini 15-20 kali lalu berganti kaki kiri.

Gerakan 5: Lempar Bola
Untuk melakukan gerakan ini kamu membutuhkan bola tangan yang tidak memantul. Pegang bola setinggi dada dan lakukan squat. Saat berdiri kembali lempar bola ke dinding atau pagar. Biarkan bola jatuh ke tanah di depanmu. Kemudian ulangi gerakannya dengan mengambil bola lalu squat lalu lempar dan jatuhkan ke tanah. Ulangi gerakan ini 15 hingga 20 kali.

Gerakan 6: Lempar Bola dan Net
Untuk melakukan gerakan ini kamu membutuhkan bola tangan yang tidak memantul. Jika kamu sendirian angkat bola setinggi dada lalu bediri sekitar 1,5 meter dari net lapangan tenis. Kemudian squat dan berdiri sambil melemparkan bola melewati net. Lari kecil ke sisi sebelahnya lalu ulangi gerakan ini selama 10 hitungan tanpa berhenti. Jika kamu bersama teman, kamu bisa bergantian melempar bola lalu squat dan melemparnya.

Berolahraga tidak selalu harus di pusat kebugaran. Di lingkungan sekitar rumah pun bisa dan tak perlu keluar biaya banyak. Yuk mulai biasakan diri berolahraga sepadat apapun aktivitas kamu.

Baca Juga: Gerakan Freeletics untuk Mengecilkan Perut

Kalau kamu butuh vitamin atau asupan medis lainnya, kamu bisa berbelanja menggunakan aplikasi Halodoc. Pesanan kamu akan diantar ke tempat tujuan dalam 1 jam, lho. Selain itu, kamu juga bisa bicara dengan dokter jika membutuhkan saran mengenai masalah kesehatan yang dialami. Halodoc memungkinkan kamu bicara langsung dengan dokter kapan saja, dimana saja melalui Video/Voice Call dan Chat. Yuk, download Halodoc sekarang di App Store dan Google Play.


Rekomendasi Artikel

OLAHRAGA

15 August 2018

Di banyak daerah, perayaan Kemerdekaan RI ini sering dirayakan dengan beragam perlombaan. Namun, kamu mesti wa...

Selengkapnya

OLAHRAGA

15 August 2018

Pecinta basket mana sih yang enggak mengenal LeBron James? Meski sudah berkepala tiga, ketajaman dan kebugaran...

Selengkapnya

OLAHRAGA

15 August 2018

Beberapa cedera olahraga yang paling sering terjadi....

Selengkapnya