DAFTAR ISI

1. Takjil Sehat untuk Buka Puasa
   • Buah Kurma
   • Sop atau Es Buah
   • Bubur Kacang Hijau
   • Kolak Pisang Tanpa Santan

---

Takjil adalah makanan pembuka yang dikonsumsi saat berbuka puasa.

Alih-alih memilih makanan yang sehat dan bergizi, beberapa orang justru lebih memilih untuk mengonsumsi makanan yang memuaskan “nafsu” saat berbuka. Misalnya, makanan yang manis, asin, dan gurih. 

Sama halnya dengan makanan lain, memilih takjil juga enggak boleh sembarangan. Sebab, jika kamu terbiasa mengonsumsi takjil yang kurang sehat, kualitas puasamu bisa terganggu.

Yuk, simak di sini rekomendasi takjil sehat untuk buka puasa!

Takjil Sehat untuk Buka Puasa

Mengonsumsi takjil yang mengandung banyak gula, garam, dan lemak dapat berisiko untuk mengalami gangguan kesehatan. 

Beberapa gangguan kesehatan yang bisa dialami karena konsumsi takjil tidak sehat adalah diabetes, hipertensi, obesitas, hingga naiknya kadar gula dalam darah. 

Nah, supaya terhindar dari gangguan kesehatan dan puasa tetap lancar, inilah beberapa pilihan takjil sehat yang bisa kamu konsumsi saat berbuka puasa!

1. Buah Kurma 

Kurma merupakan buah yang mengandung gula alami dan kaya akan nutrisi, seperti kalori, karbohidrat, serat, protein, zat besi, vitamin, mineral, dan antioksidan.

Selain menyehatkan, kurma juga bisa mencegah kamu dari makan berlebihan saat berbuka.

2. Sop atau Es Buah

Selain kurma, kamu bisa mengonsumsi buah-buahan segar lainnya untuk berbuka. Sebab, buah mengandung gula alami dan serat yang bisa mengembalikan kadar gula dalam darah. 

Kamu bisa memilih buah apapun yang kamu suka lalu mengonsumsinya, baik secara maupun diolah menjadi jus, sop, atau es buah.

Sebisa mungkin, hindari penambahan gula atau susu kental manis dalam sajian buah yang kamu buat.

3. Bubur Kacang Hijau

Mengutip dari studi yang dimuat dalam Journal of Human and Experimental Toxicology, kacang hijau terbukti sangat efektif untuk menghambat oksidasi kolesterol jahat dalam tubuh (Low Density Lipid/ LDL).

Kacang hijau juga mengandung antioksidan yang berfungsi untuk mengurangi peradangan dalam tubuh.

4. Kolak Pisang Tanpa Santan

Isian kolak bisa bermacam-macam, mulai dari ubi, pisang, biji salak, singkong, labu, dan lain-lain. 

Makanan tersebut mengandung vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. 

Gula merah pada kolak pisang juga merupakan pemanis alami yang rendah nilai indeks glikemiknya. 

Namun agar lebih sehat, kamu bisa mengganti santan dalam kolak dengan susu rendah lemak atau skim milk.

Setelah berbuka dengan takjil, jangan lupa untuk minum air putih. Sesuai dengan pola 2-4-2, kamu dianjurkan untuk minum 2 gelas air putih saat berbuka dan 4 gelas air putih saat makan malam.

Minumlah secara berkala sambil kamu menyantap takjil dan makanan utama lainnya.

Ingat juga untuk makan secara perlahan saat berbuka agar perut tidak “kaget” dan memicu peningkatan gula darah, ya.

Fakta Menarik
1. Kurma mengandung gula alami yang cepat mengembalikan energi setelah seharian berpuasa.
2. Kolak pisang terbukti lebih sehat jika dibuat dengan gula alami seperti madu atau gula aren.

Jika kamu memiliki keluhan kesehatan saat puasa, sebaiknya segera periksakan dirimu pada dokter. 

Kabar baiknya, saat ini kamu bisa berkonsultasi pada dokter tanpa perlu repot ke luar rumah melalui aplikasi Halodoc.

Dokter di Halodoc sudah berpengalaman selama bertahun-tahun dan memiliki rating yang positif, sehingga mereka mampu memberikan diagnosis dan penanganan akurat.

Namun, jika kamu membutuhkan pemeriksaan langsung ke rumah sakit, kamu juga bisa memesan jadwalnya lewat Halodoc. 

Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Research Gate. Diakses pada 2025. Beans and Good Health.

Voi.id. Diakses pada 2025. Fresh And Sweet Drink Ideas For Healthy Breaking.

Len-med.com. Diakses pada 2025. 5 Menu Options Iftar for those of you who have high blood pressure.