Halodoc, Jakarta – Batuk pilek memang bisa menurunkan nafsu makan seseorang dan itu adalah hal yang wajar. Namun, mengonsumsi makanan bergizi yang tepat tetap diperlukan, untuk meningkatkan imunitas dan memberikan energi bagi tubuh, sehingga kamu bisa cepat pulih. 

Mau tahu apa saja rekomendasi makanan yang baik untuk melawan virus penyebab batuk pilek? Ini ulasannya!

Pilihan Makanan yang Baik untuk Batuk Pilek

Berikut beberapa pilihan makanan bergizi yang baik untuk dikonsumsi saat sedang batuk pilek:

1. Sup ayam

Bukan tanpa alasan sup ayam menjadi makanan yang sangat baik untuk meredakan batuk pilek. Makanan sehat ini merupakan sumber vitamin, mineral, kalori dan protein, yang semuanya dibutuhkan tubuh dalam jumlah banyak untuk pulih dari sakit.

Sup ayam juga kaya akan cairan dan elektrolit yang bermanfaat untuk mencegah kamu mengalami dehidrasi. Selain itu, makanan yang hangat dan mudah dikonsumsi tersebut juga mampu meredakan hidung tersumbat, karena kuah yang panas bisa membantu mengeluarkan lendir dari saluran pernapasan. 

Ditambah lagi sup ayam juga memiliki kandungan asam amino sistein yang mampu memecah lendir, sekaligus memiliki efek antivirus, antiinflamasi, dan antioksidan.

Selain konsumsi makanan-makanan ini, ada baiknya juga kamu optimalkan proses penyembuhan dengan konsumsi obat. Temukan rekomendasinya di sini: “Ini Rekomendasi 7 Obat Batuk Berdahak yang Ampuh dan Aman”.

2. Makanan pedas

Tidak ada yang lebih nikmat dari mengonsumsi makanan berkuah yang hangat dan pedas saat batuk pilek. Hal itu bisa membantu melegakan saluran pernapasanmu yang tersumbat, lho.

Banyak orang mengatakan bahwa makan makanan pedas bisa meredakan pilek mereka, karena makanan tersebut mampu mengencerkan lendir dan membersihkan saluran sinus. 

Manfaat makanan pedas tersebut adalah berkat kandungan capsaicin dalam cabai yang dipercaya bisa mengencerkan lendir, dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan. Semprotan capsaicin hidung juga sudah digunakan dan menunjukkan hasil yang baik untuk meredakan hidung tersumbat dan gatal-gatal.

3. Ikan salmon

Salmon adalah salah satu sumber protein terbaik untuk dikonsumsi saat kamu sedang sakit. Dagingnya yang lembut dan mudah dimakan, serta kaya akan protein berkualitas tinggi bisa mendukung pemulihan tubuh.

Salmon juga kaya akan asam lemak omega-3 yang memiliki efek antiinflamasi yang kuat yang bisa membantu sistem kekebalan tubuh bekerja lebih efektif. Itulah mengapa mengonsumsi ikan berlemak ini bisa membantu meredakan batuk dan pilek.

Selain itu, salmon juga merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik, termasuk vitamin D, yang banyak orang sering tidak mendapatkannya dalam jumlah yang cukup. Vitamin D juga memainkan peran penting dalam fungsi kekebalan tubuh.

4. Buah jeruk

Kaya akan vitamin C, buah jeruk juga merupakan salah satu pilihan makanan yang baik untuk dikonsumsi saat sedang batuk pilek. 

Menurut ulasan yang dilakukan oleh National Center for Epidemiology and Population Health, di Australian National University, vitamin C sangat membantu dalam mencegah flu biasa yang sering disebabkan oleh lingkungan, seperti cuaca dingin. 

Nutrisi tersebut juga bisa membantu mengurangi keparahan pilek dan mempercepat pemulihannya.

5. Bawang putih

Bawang putih sudah dikenal akan khasiatnya yang banyak untuk kesehatan, sehingga sudah lama digunakan dalam pengobatan herbal. 

Dalam penelitian tabung reaksi dan hewan, bumbu dapur tersebut terbukti memiliki efek antibakteri, antivirus, dan antijamur. 

Sebuah studi pada 146 orang juga sudah menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi suplemen berbasis bawang putih, lebih jarang sakit daripada kelompok plasebo.

Jadi, cobalah untuk menambahkan bawang putih ke dalam makananmu untuk meredakan batuk pilek. Kamu juga bisa mengonsumsi suplemen bawang putih untuk mendapatkan manfaatnya.

6. Madu

Madu memiliki sifat antimikroba dan anti-inflamasi yang bisa meredakan peradangan dan iritasi di tenggorokan. Konsumsi madu juga dapat mengurangi sekresi lendir sehingga gejala batuk batuk maupun batuk kering. 

Untuk pemakaiannya, kamu bisa minum sebanyak satu sendok teh atau campurkan madu dengan air hangat dan teh. 

Madu mudah dicari, tergolong murah, dan tidak menimbulkan risiko efek samping seperti kebanyakan obat. 

Hal istimewa lainnya adalah hampir semua orang dapat mengkonsumsinya, kecuali bayi di bawah 12 bulan karena risiko  penyakit botulisme (keracunan langka yang disebabkan oleh racun yang menyerang saraf). 

7. Kaldu

Seperti halnya sup ayam, kaldu juga merupakan sumber cairan dan elektrolit yang dapat membantu proses penyembuhan dikala sakit. 

Jika dikonsumsi saat panas, kaldu bisa meringankan penyumbatan sinus. Apalagi dengan bentuknya yang cair tapi masih kaya akan cita rasa serta nutrisi membuat makanan yang satu ini mudah dicerna. 

Itulah beberapa pilihan makanan yang bisa membantu meredakan batuk pilek. Bila keluhan kesehatan tersebut tidak kunjung sembuh juga, dan disertai oleh gejala lain yang mengkhawatirkan, sebaiknya konsultasikan ke dokter tepercaya di Halodoc.

Temukan juga beragam obat dan produk kesehatan untuk mengatasi batuk pilek di Toko Kesehatan Halodoc. Produknya dikirim dari apotek tepercaya!

Vaksin Flu Bisa di Rumah Pakai Halodoc

Selain mengonsumsi makanan di atas, hal yang tidak kalah penting adalah mencegah terjadinya gejala flu seperti hidung tersumbat, bersin, atau suara serak. 

Apalagi gejala tersebut ternyata dapat menyebabkan gangguan yang lebih serius. Contohnya seperti bronkitis dan pneumonia jika tidak segera diobati. 

Tapi, kamu tidak perlu khawatir, hal ini dapat dicegah dengan melakukan vaksinasi influenza.

Untuk itu, sebaiknya segera lakukan Vaksinasi Influenza untuk mencegah risiko tersebut serta mencegah tubuh agar tidak terinfeksi oleh virus flu. 

Saat ini, kamu bisa mendapatkan vaksin flu dengan mudah tanpa harus keluar rumah.

Kamu bisa menggunakan layanan Halodoc Home Lab (tersedia di Jadetabek, Bandung, dan Surabaya) untuk melakukan Paket Vaksinasi Influenza + Pneumonia dari rumah. 

Layanan dari Halodoc Home Lab akan mendatangkan dokter khusus vaksinasi ke tempat atau di lokasi mana pun yang kamu pilih untuk pemberian vaksin.

Berikut beberapa keunggulan melakukan imunisasi anak dan vaksin dewasa lewat layanan Home Lab & Vaksinasi di Halodoc:

✔ Vaksinasi diberikan 100% oleh Dokter Khusus Vaksinasi. 

✔ Protokol kesehatan ketat. 

✔ Setelah vaksin diberikan, petugas medis akan melakukan observasi kondisi kesehatanmu untuk memastikan tidak ada efek samping yang berbahaya.

✔ Partner resmi produsen vaksin internasional sehingga vaksin terjamin keasliannya dan sudah terdaftar BPOM. 

✔ Hemat waktu dan biaya. 

✔ Harga vaksin influenza mulai dari Rp440.000,-, sementara untuk paket vaksin influenza dan pneumonia adalah Rp1.334.000,-, kamu bahkan bisa melakukan family booking untuk mendapatkan ekstra diskon.

✔ Tanpa perlu antre menunggu.

✔ Tanpa biaya tambahan.

Kapan saja kamu atau keluarga hendak mendapatkan vaksin ini, cukup pesan langsung melalui aplikasi Halodoc.

Booking Paket Vaksinasi Influenza + Pneumonia Lebih Mudah di Rumah Lewat Halodoc.

Kamu bisa order vaksinasi melalui aplikasi atau hubungi langsung nomor WhatsApp 0888-0999-9226.

Ayo, dapatkan vaksin influenza sekarang di Halodoc. Nanti, prosesnya langsung dilakukan oleh tenaga kesehatan tepercaya Halodoc di rumah tanpa harus antre!

Referensi:

Cleveland Clinic. Diakses pada 2024. Honey for Your Sore Throat and Cough.

Healthline. Diakses pada 2024. The 15 Best Foods to Eat When You’re Sick.

Today. Diakses pada 2024. 17 immune-boosting foods to get you through cold and flu season. 

Very Well Health. Diakses pada 2024. How Honey May Help Your Cough.