8 Cara Diet Cepat untuk Bantu Turunkan Berat Badan
Salah satu cara diet adalah dengan sarapan berprotein tinggi agar dapat mengurangi rasa lapar.
DAFTAR ISI
- Cara Diet yang Cepat Turunkan Berat Badan
- Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit
- Rekomendasi Obat untuk Menurunkan Berat Badan
- Hal Lain yang Juga Perlu Dilakukan
- Rekomendasi Dokter Gizi di Halodoc
- FAQ
Menjaga berat badan agar tetap ideal merupakan salah satu pola hidup sehat yang perlu diterapkan.
Terdapat beberapa cara untuk mewujudkannya, salah satunya adalah menjalani cara diet cepat.
Jika saat ini kamu sedang mempertimbangkan diet untuk menurunkan berat badan, kamu harus mengetahui bagaimana cara diet yang cepat dan sehat.
Penasaran bagaimana? Yuk, simak ulasannya di sini!
Cara Diet yang Cepat Turunkan Berat Badan
Sebelum memulai diet, kamu perlu menghitung indeks massa tubuh terlebih dahulu.
Tujuannya agar kamu tahu berapa banyak berat badan yang harus diturunkan untuk mencapai berat badan yang ideal.
Selanjutnya, ada beberapa cara diet yang dapat kamu lakukan, antara lain:
1. Sarapan berprotein tinggi
Makanan dengan kandungan protein tinggi dapat membantu mengurangi rasa lapar, sehingga kamu dapat mengurangi asupan kalori dengan efektif.
Menu Sarapan Tinggi Protein
1. Omelet sayur + keju.
2. Dada ayam rebus + oatmeal gurih.
3. Greek yogurt + chia seeds + buah.
4. Telur rebus + alpukat + roti gandum.
5. Smoothie protein.
2. Makan secara teratur
Pastikan untuk mengonsumsi makanan dengan menu bergizi seimbang tiga kali sehari secara teratur. Sebab, makan pada waktu yang teratur dapat membantu membakar kalori lebih cepat. Hal ini juga dapat mengurangi godaan untuk mengemil makanan tinggi lemak dan gula.
3. Membatasi minuman manis
Kalori kosong dari gula tidak berguna bagi tubuh. Selain itu, asupan gula yang berlebih dapat menjadi penumpukan lemak pada tubuh.
4. Konsumsi makanan tinggi serat
Serat dapat mempercepat penurunan berat badan. Hal ini lantaran makanan berserat dapat membuat perut kenyang lebih lama. Maka dari itu, pastikan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat seperti buah dan sayuran.
5. Makan secara perlahan
Kebiasaan ini dapat membuat kamu merasa lebih kenyang, sekaligus meningkatkan produksi hormon penurun berat badan. Hindari makan terlalu cepat karena dapat menyebabkan peningkatan berat badan.
6. Pastikan tidur cukup
Pasalnya, kurang tidur merupakan salah satu pemicu terbesar akan kenaikan berat badan. Untuk itu, pastikan menyediakan waktu yang berkualitas untuk tidur dan beristirahat.
7. Konsumsi teh atau kopi
Kandungan kafein dalam teh atau kopi diketahui dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Namun, pastikan untuk tidak berlebihan dalam mengonsumsinya, dan hindari menambahkan gula ke dalam minuman tersebut.
8. Rutin berolahraga
Selain menjaga asupan makanan untuk mengurangi kalori, berolahraga secara rutin juga perlu dilakukan. Sebab, olahraga dapat membantu membakar kelebihan kalori yang tidak dapat hilang melalui diet. Menariknya lagi, rutin berolahraga juga dapat meningkatkan kebugaran dan daya tahan tubuh.
Riset Mengenai Peran Berolahraga dalam Mendukung Program Diet
Terdapat studi dari American Diabetes Association yang menunjukkan penemuan terkait peran olahraga dalam mendukung program diet yang penting untuk diketahui, antara lain:
- Respons terhadap olahraga dapat bervariasi, tergantung pada faktor seperti jenis kelamin, indeks massa tubuh (BMI), intensitas dan durasi latihan, serta jenis olahraga.
- Berolahraga lebih lama secara konsisten dapat mendukung penurunan dan pemeliharaan berat badan dalam jangka panjang.
- Aktivitas fisik dalam berbagai bentuk, termasuk latihan aerobik, latihan resistensi, latihan fleksibilitas, serta pengurangan waktu duduk atau gaya hidup sedentari, secara jelas memberikan berbagai manfaat kesehatan bagi individu dengan diabetes tipe 2, dan seharusnya menjadi bagian dari setiap rekomendasi gaya hidup untuk penderita diabetes.
- Olahraga perlu dilakukan secara konsisten setiap hari, meskipun hanya dalam durasi yang singkat.
- Olahraga yang konsisten dapat memberikan kontribusi terhadap upaya penurunan dan pemeliharaan berat badan dalam jangka panjang.
Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit
Sedang mencari cara menurunkan berat badan dengan cepat tapi tetap aman dan diawasi dokter? Kini kamu bisa mencapainya lewat Halofit, layanan Klinik Obesitas Digital dari Halodoc yang menawarkan pendekatan klinis, nutrisi, dan gaya hidup sehat secara menyeluruh.
Halofit dirancang khusus untuk membantu kamu menemukan cara menurunkan berat badan yang benar-benar efektif, bukan sekadar diet sementara. Dengan dukungan dokter dan ahli gizi profesional, setiap program Halofit disesuaikan dengan kondisi tubuh, pola makan, dan target penurunan berat badanmu.
Berikut dua pilihan program yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhan:
1. Halofit Advanced – Rp750.000/bulan
Cocok bagi kamu yang ingin memulai perjalanan sehat dengan pendampingan dokter dan ahli gizi selama 30 hari. Program ini mencakup meal plan personal, serta obat penurun berat badan dan obat diet ampuh yang diresepkan langsung oleh dokter untuk mendukung hasil yang aman dan maksimal.
2. Halofit Transform – Mulai dari Rp3.300.000/bulan
Program premium bagi kamu yang membutuhkan cara menurunkan berat badan dengan cepat dan terukur melalui terapi injeksi GLP-1. Terapi ini telah terbukti secara klinis membantu mengontrol nafsu makan dan mempercepat penurunan berat badan. Dengan pengawasan dokter, kamu akan mendapatkan dukungan medis lengkap beserta obat diet paling ampuh sesuai kebutuhan tubuhmu.
Semua layanan ini tersedia langsung di aplikasi Halodoc, mulai dari konsultasi, pemesanan paket, hingga pemantauan progres, semuanya bisa dilakukan tanpa perlu datang ke klinik.
Tunggu apa lagi? Kamu bisa klik di sini untuk mulai coba program Halofit!
Rekomendasi Obat untuk Menurunkan Berat Badan
Berikut ini rekomendasi obat diet yang telah terbukti membantu penurunan berat badan untuk pengidap diabetes:
1. Wegovy 0.25 mg/dosis Pen 1.5 ml
Bagi kamu yang ingin menggunakan obat-obatan untuk bantu turunkan berat badan, Wegovy pilihan yang tepat.
Wegovy adalah obat diet ampuh yang dapat membantu manajemen berat kronis pada pasien obesitas atau kelebihan berat badan.
Kandungan semaglutide pada obat ini bekerja dengan cara meniru hormon alami GLP-1, yang bekerja dengan cara menekan nafsu makan sekaligus mengontrol gula darah.
Dosis dan aturan penggunaan:
- Dewasa: dosis harus ditingkatkan secara berkala.
- Bulan 1 (minggu 1-4): 0.25 mg, 1 kali seminggu.
- Bulan 2 (minggu 5-8): 0.5 mg,1 kali seminggu.
- Bulan 3 (minggu 9-12): 1 mg, 1 kali seminggu.
- Bulan 4 (minggu 13-16): 1.7 mg, 1 kali seminggu.
- Dosis pemeliharaan (minggu 17 dan seterusnya): 2.4 mg, 1 kali seminggu.
Nomor registrasi: DKI2464605443A1
Mulai dari: Rp3.139.100 per pen.
Dapatkan Wegovy 0.25 mg/dosis Pen 1.5 ml di Apotek Online Halodoc.
Selain itu, yuk cari tahu apa itu obat diet Wegovy – Cara Kerja, Dosis, Aturan Pakai & Efek Samping.
Wegovy juga hadir dalam beberapa pilihan dosis yang bisa digunakan dengan anjuran dokter:
- Wegovy 0.5 mg Dosis Pen 1.5 ml
- Wegovy 1 mg/dosis Pen 3 ml
- Wegovy 1.7 mg/dosis Pen 3 ml
- Wegovy 2.4 mg/dosis Pen 3 ml
Hal Lain yang Juga Perlu Dilakukan
Selain beberapa cara sebelumnya, ada hal lain yang juga kamu perlu lakukan agar diet dapat berjalan secara efektif, salah satunya adalah minum lebih banyak air putih.
Ini karena air putih diketahui dapat menekan nafsu makan, meningkatkan metabolisme, sekaligus membantu mengurangi asupan kalori cair.
Itulah beberapa cara diet cepat dan sehat untuk menurunkan berat badan.
Jika masih bingung terkait diet yang cocok untuk kamu, Rekomendasi Ini Dokter yang Bisa Bantu Program Diet yang Tepat.
Di samping itu, pastikan selama diet nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh dapat terpenuhi dengan baik. Maka, konsumsilah makanan sehat sekaligus suplemen kesehatan.
Jika saat ini kamu membutuhkannya, kamu bisa cek kebutuhan vitamin dan suplemenmelalui aplikasi Halodoc. Tentunya tanpa perlu keluar rumah atau mengantre lama di apotek.
Rekomendasi Dokter Gizi di Halodoc
Apabila kamu butuh saran untuk melakukan penurunan berat badan yang cepat dan pastinya lebih aman, kamu juga bisa hubungi dokter spesialis gizi di Halodoc.
Dokter juga mungkin bisa memberikan meal plan yang sesuai untukmu dan saran lain yang mungkin kamu butuhkan sesuai dengan kondisi kesehatanmu.
Nah, berikut beberapa dokter gizi yang sudah berpengalaman yang bisa kamu hubungi.
Dokter-dokter ini juga mendapatkan rating yang baik dari para pasien yang sebelumnya mereka tangani.
Ini daftarnya:
Tak perlu khawatir jika dokter sedang tidak tersedia atau offline. Sebab, kamu tetap bisa membuat janji konsultasi di lain waktu melalui aplikasi Halodoc.
Kamu juga bisa cek berat badan ideal kamu di Halodoc menggunakan kalkulator BMI dengan klik gambar di bawah ini.
Referensi:
American Diabetes Association. Diakses pada 2025. Role of Physical Activity for Weight Loss and Weight Maintenance.
Healthline. Diakses pada 2025. Want to Lose Weight Fast? These Science-Backed Tips Can Help You Lose Weight Sustainably.
NHS. Diakses pada 2025. 12 tips to help you lose weight.
Johns Hopkins University. Diakses pada 2025. Yes, drinking more water may help you lose weight.
FAQ
1. Apakah cara diet yang benar bisa berbeda tergantung jam biologis seseorang?
Ya. Orang dengan kronotipe “malam” cenderung merespons lebih baik pada pola makan siang–malam, sementara kronotipe “pagi” lebih optimal makan lebih banyak di pagi–siang.
2. Benarkah cara diet yang benar tidak selalu dimulai dari pengurangan kalori?
Benar. Pada sebagian orang, menata ritme tidur dan stres terlebih dahulu justru lebih efektif menurunkan berat badan dibanding langsung memangkas kalori.
3. Apakah suhu makanan memengaruhi efektivitas diet?
Bisa. Makanan hangat cenderung membuat kamu makan lebih lambat sehingga sinyal kenyang lebih cepat muncul, membantu kontrol porsi tanpa terasa memaksa.
4. Bisakah memperbaiki sensitivitas insulin lebih penting daripada defisit kalori pada beberapa orang?
Ya. Pada orang dengan resistensi insulin, memperbaiki sensitivitas (misalnya lewat olahraga ringan setelah makan) bisa membantu diet lebih efektif dibanding hanya mengurangi makan.
5. Apakah cara diet yang benar juga melibatkan latihan “mindful eating”?
Ya. Mindful eating membantu otak mengenali kenyang lebih cepat, mengurangi impuls makan berlebih, dan menurunkan peluang emotional eating, hal yang sering tidak disadari sebagai pemicu kegagalan diet.
Berlangganan Artikel Halodoc
Topik Terkini
