Sakit kepala dapat menjadi tantangan ketika berpuasa dan merupakan kondisi yang umum untuk terjadi.

Ketika tubuh kekurangan cairan, maka otak akan menyusut dan menimbulkan tekanan pada saraf yang dapat memicu sakit kepala.

Lantas, apa saja sih cara yang dapat dilakukan ketika sakit kepala menghampiri saat puasa?

Cara Mengatasi Sakit Kepala Saat Puasa

Banyak faktor yang menyebabkan sakit kepala melanda ketika sedang berpuasa.

Faktor-faktor ini meliputi perubahan pola makanan, dehidrasi, dan fluktuasi kadar gula darah.

Ketahui jenis-jenis sakit kepala pada artikel ini: “Jenis-Jenis Sakit Kepala Terus-Menerus yang Perlu Diketahui”.

Nah untuk mencegah pusing ketika berpuasa, kamu perlu melakukan hal-hal berikut:

1. Pastikan cairan tubuh tercukupi

Saat berpuasa, sakit kepala umumnya terpicu karena kekurangan air putih.

Oleh karena itu, pastikan untuk selalu minum banyak air putih baik itu saat berbuka maupun sahur. 

Hindari pula minuman berkarbonasi seperti soda dan alkohol karena keduanya dapat menyebabkan dehidrasi.

Minum air putih mampu meredakan sakit kepala yang disebabkan oleh kekurangan cairan dan tentunya membantu tubuh tetap segar.

Perlu cara yang lebih instan namun efektif untuk mengatasi sakit kepala?

Kamu bisa mengonsumsi obat-obat yang direkomendasikan pada artikel berikut: 5 Pilihan Obat Bebas Tanpa Resep Dokter untuk Sakit Kepala”.

2. Pilih makanan dengan kadar gula rendah

Selain kekurangan cairan, alasan lain sakit kepala terjadi ketika sedang berpuasa adalah fluktuasi kadar gula darah.

Maka dari itu, pilih makanan dengan kandungan gula yang tidak begitu tinggi, seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. 

Hindari makanan atau minuman yang tinggi gula, seperti permen dan minuman bersoda, karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat yang diikuti dengan sakit kepala.

Mau tahu berapa kadar gula darah yang normal? Baca di artikel ini: “Ini Kadar Gula Darah yang Normal dalam Tubuh Berdasarkan Usia”.

3. Jangan melewatkan sahur

Sahur tidak boleh dilewatkan karena makanan yang dikonsumsi selama sahur akan menjadi cadangan energi tubuh untuk satu hari penuh.

Maka dari itu, pilihlah makanan dengan gizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat.

Dianjurkan pula untuk mengonsumsi vitamin untuk menambah pasokan energi.

4. Lakukan meditasi

Meditasi dapat mengurangi stres dan ketegangan otot yang dapat menyebabkan sakit kepala.

Dengan teknik relaksasi ini, tubuh pun cenderung lebih nyaman untuk beraktivitas. 

5. Hindari sinar matahari

Panas dan terik matahari secara langsung meningkatkan risiko mengalami dehidrasi dan sakit kepala.

Oleh karena itu, hindari berada di bawah sinar matahari secara langsung, terutama saat cuaca panas.

Jika harus beraktivitas di luar ruangan, gunakan perlindungan seperti topi atau payung, dan pastikan tubuh tetap terhidrasi.

Itulah hal yang perlu dilakukan agar kamu terhindar dari sakit kepala ketika sedang berpuasa.

Penting untuk memperhatikan keseimbangan nutrisi dan manajemen stres untuk menjalani puasa dengan lancar tanpa hambatan.

Masih bingung terkait dengan tempat beli obat yang 100% original, praktis, dan berkualitas?

Kamu bisa membelinya di Toko Kesehatan Halodoc untuk mendapatkan obat terbaik sesuai dengan kondisimu!

Referensi:

Verywell Health. Diakses pada 2024. How Fasting Causes Headaches.

Fast Day. Diakses pada 2024. Preventing Headaches and Light-Headedness When Fasting