Halodoc, Jakarta – Selesai merayakan hari raya Lebaran yang dipenuhi dengan berbagai hidangan khas dan lezat, terkadang ada saja timbulnya masalah kesehatan tertentu. Contohnya, kondisi yang berkaitan dengan tekanan darah.

Pola makan yang keliru, apalagi terlalu banyak garam dan lemak dapat memicu risiko hipertensi dan kolesterol. Maka dari itu, setelah waktu Lebaran usai, penting untuk kita kembali pada gaya hidup dan pola makan bergizi seimbang sehingga tekanan darah senantiasa stabil. 

Tips untuk Jaga Tekanan Darah Setelah Lebaran 

Memulai kembali pola hidup yang seimbang setelah Ramadhan dan Lebaran bisa menjadi sebuah tantangan sendiri. Tapi, kamu tidak perlu khawatir! Kamu bisa mengikuti beberapa langkah di bawah ini untuk memudahkanmu menjaga tekanan darah: 

1. Rutin olahraga

Cara pertama yang sebaiknya kamu lakukan adalah usahakan berolahraga. Jika kamu masih memiliki jatah libur setelah lebaran, kamu bisa menghabiskan waktu luangmu untuk menjalankan berbagai kegiatan fisik seperti jogging, bersepeda, atau berenang. Tapi, bagi kamu yang sudah mulai bekerja, kamu juga tetap bisa berolahraga setelah pulang kerja! 

Beberapa jenis olahraga tersebut dipercaya dapat  menurunkan tekanan darah tinggi sekitar 5 sampai 8 mm Hg. Untuk hasil yang lebih maksimal, usahakan untuk berolahraga setidaknya dua kali seminggu! 

Selain mengikuti tips-tips ini, sebaiknya kamu juga selalu menyimpan obat-obatan agar ketika tekanan darah naik, kamu dapat langsung mengatasinya. Yuk cek rekomendasinya di sini: 

• “Ini 5 Obat Hipertensi yang Ampuh Turunkan Darah Tinggi”
• “Catat, Ini Pilihan Obat Darah Tinggi di Apotik yang Aman”

2. Jaga berat badan

Berat badan naik setelah Lebaran bukanlah hal yang mengagetkan. Sebab kebanyakan orang  mencicipi banyak makanan, atau beberapa hidangan yang hanya ditemui saat waktu Lebaran saja. Seperti beragam kue kering, makanan olahan daging, serta makanan kaya akan santan.

Berat badan berlebih dapat menyebabkan gangguan pernapasan saat tidur, yang mana bisa memicu peningkatan tekanan darah. 

Maka dari itu, jika mulai merasa berat badan mulai meningkat, segeralah berusaha untuk menurunkannya! Tak perlu drastis, kamu dapat melakukannya pelan-pelan. Sebab jika berat badan turun sedikit saja, tekanan darah juga dapat menurun. 

3. Jaga pola makan

Setelah Lebaran kamu seharusnya mengembalikan asupan nutrisi seimbang untuk tubuh sehabis sebulan berpuasa. Perbanyak konsumsi makanan yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan, sayuran, serta produk susu rendah lemak sehingga tekanan darah tinggi dapat menurun hingga 11 mm Hg. 

4. Kurangi garam

Tips selanjutnya adalah berusaha untuk mengurangi asupan garam. Sebab pengurangan natrium dalam makanan dapat menurunkan tekanan darah tinggi sekitar 5 sampai 6 mm Hg, dan meningkatkan kesehatan jantung. 

Mungkin bagi beberapa orang langkah yang satu ini akan sulit dilakukan karena terbiasa menyantap makanan dengan kadar garam yang tinggi. Tapi, kamu tetap bisa kok mencari alternatif makanan yang tetap enak meskipun rendah sodium. 

Kamu juga bisa coba masak makananmu sendiri menggunakan rempah-rempah sebagai pengganti garam. 

5. Tidur yang cukup

Kebanyakan orang mengalami kurang tidur saat bulan puasa. Hal ini sebenarnya wajar, karena menyeimbangkan waktu untuk beribadah dan melakukan aktivitas sehari sehari bisa mengurangi waktu tidur kita. Nah, waktu setelah Lebaran inilah saat yang cocok untuk kamu mengembalikan kualitas tidur. 

Sebab, jika kamu tetap membiarkan waktu tidurmu berantakan, kamu dapat berisiko terserang hipertensi dan kondisi kesehatan lainnya seperti sindrom kaki gelisah serta insomnisa. 

Itulah beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk menjaga tekanan darah setelah lebaran. Tapi, jika setelah melakukan tips-tips ini kondisimu tidak membaik, kamu bisa cari obat, suplemen, dan produk kesehatan lainnya di  Toko Kesehatan Halodoc. 

Produknya 100% asli dan tepercaya, diantar dalam waktu 1 jam, privasi dalam kemasan terjaga dengan baik.

Referensi: 

British Heart Foundation. Diakses pada 2024. How to reduce your blood pressure: 6 top tips. 

Mayo Clinic. Diakses pada 2024. 10 ways to control high blood pressure without medication.