DAFTAR ISI

• Pentingnya Asam Folat untuk Ibu Hamil
• Daftar Makanan yang Mengandung Asam Folat Tinggi
• Kapan Sebaiknya Mulai Konsumsi Asam Folat? 

---

Asam folat adalah nutrisi ajaib yang wajib diperhatikan oleh ibu selama kehamilan. Tidak hanya membantu perkembangan otak dan tulang janin, asam folat juga berperan penting mencegah cacat tabung saraf sejak awal kehamilan. 

Mengetahui makanan sehat yang kaya asam folat bisa membuat ibu lebih mudah merencanakan menu harian yang bergizi dan aman untuk buah hati.

Mau tahu apa saja makanan yang mengandung asam folat untuk ibu hamil? Berikut ulasannya! 

Pentingnya Asam Folat untuk Ibu Hamil

Asam folat juga dikenal sebagai vitamin B9, adalah nutrisi esensial yang memainkan peran krusial dalam perkembangan janin selama kehamilan. 

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, asam folat penting untuk mencegah cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang bayi (neural tube defects atau NTDs).

Asam folat berperan penting dalam pembentukan sel darah merah, pertumbuhan sel, dan perkembangan sistem saraf bayi. 

Kekurangan asam folat selama kehamilan dapat meningkatkan risiko komplikasi seperti kelahiran prematur, berat badan lahir rendah, dan keguguran.

Agar praktis, ini 5 Rekomendasi Suplemen Asam Folat untuk Bumil. 

Daftar Makanan yang Mengandung Asam Folat Tinggi

Berikut beberapa pilihan makanan yang mengandung asam folat untuk ibu hamil:

1. Sayuran berdaun hijau

Bayam, kale, sawi hijau, dan selada adalah sumber asam folat yang sangat baik. Satu cangkir bayam mentah mengandung sekitar 58 mcg folat, yang mencukupi sekitar 15% dari kebutuhan harian ibu hamil.

Sayuran hijau juga kaya akan vitamin dan mineral lain yang penting untuk kesehatan ibu dan bayi.

2. Buah-buahan sitrus

Makanan yang mengandung asam folat lainnya adalah buah sitrus. Contohnya jeruk, lemon, limau, dan grapefruit yang banyak mengandung asam folat. 

Satu buah jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 30-55 mcg folat. Buah-buahan ini juga kaya akan vitamin C, yang membantu meningkatkan penyerapan asam folat.

Bumil perlu tahu, ini Dampak Kekurangan Asam Folat Selama Masa Kehamilan. 

3. Alpukat

Selain lemak sehat, alpukat juga merupakan sumber folat yang baik. Setengah buah alpukat mengandung sekitar 82 mcg folat, yang mencukupi sekitar 21% dari kebutuhan harian ibu hamil. Alpukat juga kaya akan serat, vitamin K, dan kalium.

4. Brokoli

Makanan yang mengandung asam folat lainnya adalah brokoli. Brokoli adalah sayuran cruciferous yang kaya akan folat dan nutrisi penting lainnya.

Satu cangkir brokoli rebus mengandung sekitar 84 mcg folat. Brokoli juga mengandung antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti lentil, kacang polong, kacang merah, dan buncis adalah sumber folat yang baik. 

Satu cangkir lentil rebus mengandung sekitar 358 mcg folat, yang mencukupi sekitar 90% dari kebutuhan harian ibu hamil. Kacang-kacangan juga kaya akan protein dan serat.

6. Telur

Makanan yang mengandung asam folat selanjutnya adalah telur. Telur adalah sumber protein dan nutrisi penting lainnya, termasuk folat. 

Satu butir telur besar mengandung sekitar 22 mcg folat. Telur juga mengandung kolin, nutrisi penting untuk perkembangan otak bayi.

7. Hati sapi

Hati sapi adalah sumber folat yang sangat kaya. Tiga ons hati sapi mengandung sekitar 215 mcg folat. Namun, hati sapi juga tinggi vitamin A, yang dapat berbahaya bagi janin jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan. 

Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi hati sapi selama kehamilan.

Kapan Sebaiknya Mulai Konsumsi Asam Folat?

Asam folat sebaiknya mulai dikonsumsi sebelum dan selama kehamilan, idealnya satu bulan sebelum perencanaan kehamilan, dan terus dikonsumsi hingga trimester pertama. 

Nutrisi ini sangat penting untuk mendukung perkembangan tabung saraf janin, termasuk otak dan tulang belakang, terutama dalam 12 minggu pertama kehamilan ketika organ-organ vital sedang terbentuk. 

Konsumsi rutin asam folat sejak awal membantu mencegah cacat tabung saraf seperti spina bifida dan anencephaly.

Ketahui Fungsi Asam Folat untuk Promil dan Aturan Penggunaanya. 

Dengan konsumsi rutin sesuai anjuran, ibu dapat membantu Si Kecil tumbuh sehat, mencegah cacat tabung saraf, dan memastikan pertumbuhan organ vital berlangsung optimal.

Konsultasikan juga pada dokter spesialis kandungan untuk memastikan dosis dan kebutuhan yang sesuai dengan kondisi kamu. 

Tak perlu bingung cari  vitamin atau obat, kamu bisa dapatkan di apotek 24 jam terdekat dari rumah, karena ada Apotek Online Halodoc.

Obat dan produk kesehatan di Toko Kesehatan Halodoc dijamin 100% asli dan tepercaya. Produk dikirim dari apotek terdekat dari rumahmu, diantar dalam waktu 1 jam.

Segera download Halodoc untuk pengalaman belanja obat online dengan praktis!

Referensi: 

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Diakses pada 2025. Nutrition During Pregnancy. 

Ayo Sehat. Diakses pada 2025. Rekomendasi Suplemen Selama Kehamilan. 

Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Diakses pada 2025. Folic Acid. 

Mayo Clinic. Diakses pada 2025. Folic acid: Why it’s important for women who may become pregnant.