DAFTAR ISI

• Apa Itu Cemas Berlebihan?
• Penyebab Cemas Berlebihan
• Gejala Cemas Berlebihan yang Perlu Diketahui
• Cara Menghilangkan Cemas Berlebihan
• Hubungi Psikiater Ini Jika Cemas Berlebihan

---

Cemas adalah perasaan yang hampir semua orang pernah alami. Perasaan ini bisa muncul saat kamu dihadapkan pada situasi baru, menghadapi tantangan, atau berada di bawah tekanan. 

Namun, ada kalanya cemas berubah menjadi berlebihan dan mulai mengganggu kehidupan sehari-hari.

Rasa cemas berlebihan tentu membuat kamu merasa tidak nyaman, bahkan bisa berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental. 

Oleh karena itu, kamu perlu mengetahui cara-cara efektif untuk mengatasi cemas berlebihan agar tetap dapat menjalani hidup dengan baik. 

Apa Itu Cemas Berlebihan?

Cemas berlebihan adalah kondisi ketika seseorang mengalami kekhawatiran yang intens dan sulit dikendalikan terhadap berbagai hal dalam kehidupan sehari-hari.

Kecemasan ini berlangsung dalam jangka waktu yang lama dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, hubungan sosial, serta kualitas hidup secara keseluruhan.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kecemasan adalah respons alami terhadap stres, tetapi menjadi masalah ketika berlebihan dan mengganggu fungsi normal.

Penyebab Cemas Berlebihan

Cemas adalah respon alami tubuh terhadap situasi yang dianggap mengancam atau menantang. Namun, cemas berlebihan bisa terjadi karena beberapa faktor, antara lain:

1. Stres dalam jangka panjang

Stres kronis bisa menjadi salah satu penyebab utama. Nah, stres yang berkepanjangan, baik dari pekerjaan, masalah pribadi, atau tekanan hidup lainnya, dapat memicu kecemasan yang berlebihan. 

Kondisi ini tidak hanya membebani pikiran, tetapi juga tubuh. Akibatnya, hal tersebut menimbulkan berbagai gejala fisik seperti sakit kepala, otot tegang, dan sulit tidur.

2. Genetik

Faktor genetik juga berperan dalam kecemasan. Penelitian menunjukkan bahwa kecemasan bisa menurun dalam keluarga.

Jika orang tua atau anggota keluarga lain memiliki gangguan kecemasan, kemungkinan besar kamu juga bisa mengalami hal yang sama.

Selain faktor genetik, lingkungan keluarga yang tidak stabil atau traumatis bisa memperburuk kondisi kecemasan.

3. Ketidakseimbangan kimia otak

Adanya ketidakseimbangan kimia otak, khususnya neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin, dapat mempengaruhi perasaan cemas. Ketika kadar neurotransmitter ini tidak seimbang, kamu  bisa lebih rentan mengalami kecemasan berlebihan.

4. Peristiwa traumatis

Nah, peristiwa traumatis juga bisa menjadi pemicunya. Pengalaman traumatis seperti kecelakaan, kehilangan orang yang dicintai, atau kekerasan dapat meninggalkan bekas yang mendalam. Akibatnya, risiko kecemasan berlebihan meningkat.

5. Gaya hidup

Faktor gaya hidup juga turut berkontribusi. Pola makan yang tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik, dan kebiasaan tidur yang buruk bisa memperburuk kecemasan. 

Penggunaan zat-zat seperti kafein, nikotin, dan alkohol juga bisa mempengaruhi tingkat kecemasan kamu. Kombinasi dari berbagai faktor ini bisa membuat kamu mudah cemas berlebihan.

Jika Cemas Berlebihan, Waspadai Penyakit Gangguan Kecemasan berikut ini. 

Gejala Cemas Berlebihan yang Perlu Diketahui

Gejala cemas berlebihan dapat bervariasi antara satu orang dengan orang lainnya. Beberapa gejala umum meliputi:

• Kekhawatiran yang terus-menerus dan sulit dikendalikan.
• Perasaan gelisah, tegang, atau mudah tersinggung.
• Sulit berkonsentrasi atau pikiran kosong.
• Gangguan tidur, seperti sulit tidur atau tidur tidak nyenyak.
• Kelelahan atau kekurangan energi.
• Ketegangan otot.
• Sakit kepala.
• Sakit perut atau masalah pencernaan.
• Berkeringat berlebihan.
• Gemetar.
• Jantung berdebar-debar.

Cara Menghilangkan Cemas Berlebihan

Kamu perlu mencari koping yang tepat sebagai cara perawatan kecemasan. Nah, berikut adalah beberapa cara efektif yang bisa kamu lakukan:

1. Kembali ke lingkungan sosialmu

Dukungan dari orang-orang terdekat sangat penting untuk mengatasi cemas berlebihan. Meskipun sulit, cobalah untuk tetap terhubung dengan teman dan keluarga. 

Berbicaralah tentang apa yang kamu rasakan, karena dukungan emosional dari orang lain bisa membantu meredakan kecemasan.

2. Lakukan kegiatan yang kamu sukai

Melakukan aktivitas yang kamu nikmati dapat membantu mengalihkan pikiran dari kecemasan. Menonton film, jalan-jalan, atau melakukan hobi bisa membuatmu merasa lebih baik. 

Usahakan untuk tetap aktif melakukan kegiatan yang menyenangkan agar tidak terjebak dalam perasaan cemas.

3. Cobalah hal baru

Mencoba hal baru bisa membantu mengurangi kecemasan. Ketika kamu menantang diri dengan melakukan sesuatu yang baru, tubuh akan memproduksi hormon dopamin yang berhubungan dengan rasa senang dan bahagia. 

Hal ini bisa membantu meredakan kecemasan berlebihan.

4. Berjemur di bawah sinar matahari

Kurangnya paparan sinar matahari dapat memperburuk kecemasan. Cobalah untuk keluar rumah dan berjemur di bawah sinar matahari setidaknya 15 menit setiap hari. 

Sinar matahari dapat meningkatkan kadar hormon serotonin yang membantu memperbaiki mood dan mengurangi kecemasan.

5. Olahraga secara teratur

Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi gejala kecemasan. Aktivitas fisik dapat meningkatkan produksi endorfin yang memiliki efek menenangkan dan membuat bahagia. 

Tidak perlu berolahraga berat, cukup dengan berjalan kaki atau melakukan olahraga ringan secara rutin sudah cukup memberikan manfaat.

6. Konsumsi makanan sehat

Apa yang kamu makan dapat berdampak pada perasaanmu. Kurangi konsumsi gula dan karbohidrat olahan, serta tingkatkan asupan vitamin B seperti asam folat dan B12. 

Makanan kaya omega-3 seperti salmon dan tuna juga dapat membantu mengatasi kecemasan.

7. Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat memperburuk kecemasan. Usahakan untuk tidur cukup setidaknya 7 jam setiap malam dan ciptakan rutinitas tidur yang baik. 

Singkirkan hal-hal yang dapat mengganggu kualitas tidurmu agar dapat beristirahat dengan baik.

8. Berpikir positif

Pikiran negatif tentang diri sendiri atau lingkungan sekitar dapat memperburuk kecemasan. Cobalah untuk selalu berpikir positif dan fokus pada hal-hal baik dalam hidupmu. 

Latihan mindfulness atau meditasi juga bisa membantu mengatasi pikiran negatif dan meredakan kecemasan. Selain cara-cara ini, berikut 3 Pilihan Pengobatan untuk Mengatasi Gangguan Kecemasan yang umumnya dokter sarankan. 

Dengan menerapkan cara-cara di atas, kamu dapat mengurangi rasa cemas berlebihan dan menjalani hidup dengan lebih tenang dan bahagia. 

Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional karena terkadang dukungan dari psikolog atau psikiater bisa sangat membantu dalam mengatasi kecemasan. 

Hubungi Psikiater Ini Jika Cemas Berlebihan 

Jika kamu atau orang terdekat mengalami tanda-tanda kecemasan berlebih, jangan panik dulu, ya. Kamu bisa segera menghubungi dokter spesialis kejiwaan di Halodoc.

Mereka telah mendapatkan penilaian baik dari para pasien yang sebelumnya ditangani: 

1. dr. Mariati Sp.KJ

Kamu bisa menghubungi dr. Mariati Sp.KJ yang merupakan dokter spesialis kejiwaan.

Ia adalah lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Abulyatama Aceh pada 2013 dan Universitas Sebelas Maret pada 2022. 

Saat ini, dr. Mariati Sp.KJ melakukan praktik di Kecamatan Idi Rayek, Kabupaten Aceh Timur. Ia juga terdaftar sebagai anggota Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa Indonesia (PDSKJI) dengan nomor STR 3321601322154555.

Dokter Mariati Sp.KJ telah berpengalaman sebagai dokter jiwa selama 8 tahun, sehingga kamu tak perlu ragu untuk berkonsultasi di Halodoc terkait gangguan jiwa.

Ia juga bisa memberikan konsultasi seputar depresi, gangguan kepribadian, gangguan mood, trauma, pengembangan diri maupun masalah kesehatan mental lainnya.

Chat dr. Mariati Sp.KJ dari Rp 100.000,- di Halodoc.

2. dr. Hanny Soraya M.Ked, Sp.KJ

Dokter Hanny Soraya M.Ked, Sp.KJ adalah alumnus Fakultas Kedokteran Universitas Islam Sumatera Utara pada 2016 dan Universitas Sumatera Utara pada 2023.

Kini, ia melakukan praktik di Medan, Sumatera Utara dan tergabung dalam Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa Indonesia (PDSKJI) dengan nomor STR AP00000153248265.

Dokter Hanny Soraya M.Ked, Sp.KJ telah berpengalaman sebagai dokter jiwa selama 7 tahun, sehingga kamu bisa berkonsultasi terkait gangguan jiwa di Halodoc. 

Chat dr. Hanny Soraya M.Ked, Sp.KJ dari Rp 59.000,- di Halodoc.

Itulah daftar psikiater yang bisa kamu hubungi untuk mendapatkan sesi konseling seputar gangguan jiwa.

Tak perlu khawatir jika psikolog sedang tidak tersedia atau offline. 

Sebab, kamu tetap bisa membuat janji konsultasi di lain waktu melalui aplikasi Halodoc.

Kamu bisa beli obat online atau produk kesehatan lainnya dengan praktis dan mudah di Apotek Online Halodoc. 

Toko Kesehatan Halodoc Produknya 100% asli dan tepercaya. Tanpa perlu antre, obat bisa diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat dari lokasi kamu berada. 

Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga dan dapatkan obat dari apotek 24 jam terdekat! 

Referensi:

Verywell Mind. Diakses pada 2025. Understanding Anxiety: What You Need to Know.

Psychology Today. Diakses pada 2025. What Causes Anxiety? 

WebMD. Diakses pada 2025. Tips to Manage Anxiety and Stress. 

Healthline. Diakses pada 2025. How to Cope with Anxiety: 10 Tips to Manage Anxiety.