DAFTAR ISI

• Perlu Tahu Jadwal Kerja Organ Dalam Tubuh
• Memahami Ritme Sirkadian dan Pengaruhnya
• Jadwal Kerja Organ Tubuh dan Fungsinya
• Tips Penyesuaian Gaya Hidup dengan Jadwal Organ Tubuh
• Kapan Harus ke Dokter?

---

Setiap organ dalam tubuh memiliki fungsi spesifik yang bekerja optimal pada waktu-waktu tertentu.

Memahami jadwal kerja organ tubuh dapat membantu menjaga kesehatan dan meningkatkan efisiensi fungsi tubuh.

Informasi ini penting untuk mengoptimalkan gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari agar selaras dengan ritme alami tubuh.

Apakah organ tubuh benar-benar memiliki jadwal kerja? Secara sederhana, bisa dikatakan demikian. Organ-organ tubuh bekerja dalam ritme yang disebut ritme sirkadian. Ritme ini mengatur berbagai proses biologis dalam tubuh selama 24 jam.

Memahami Ritme Sirkadian dan Pengaruhnya

Ritme sirkadian adalah jam internal biologis yang mengatur siklus tidur-bangun dan berbagai proses fisiologis lainnya.

Ritme ini dipengaruhi oleh faktor eksternal seperti cahaya dan suhu.

Sementara faktor internal juga bisa memengaruhi, seperti hormon, suhu tubuh, dan metabolisme.

Ritme sirkadian yang sehat penting untuk kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.

Menurut Kemenkes RI, menjaga ritme sirkadian yang teratur dapat meningkatkan kualitas tidur, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan fungsi kognitif.

Gangguan pada ritme sirkadian dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti insomnia, depresi, dan gangguan metabolisme.

Jadwal Kerja Organ Tubuh dan Fungsinya

Berikut adalah jadwal kerja beberapa organ tubuh penting dan fungsinya:

Hati (Pukul 21.00 – 01.00)

Pada jam-jam ini, hati melakukan proses detoksifikasi atau pembuangan racun hasil metabolisme tubuh. Oleh sebab itu, hindari konsumsi makanan berat atau alkohol pada jam ini agar fungsi hati tidak terganggu.

Empedu (Pukul 23.00 – 01.00)

Empedu bekerja untuk meningkatkan imunitas tubuh dan memecah lemak. Tidur yang cukup pada jam ini dapat mendukung fungsi empedu secara optimal.

Paru-paru (Pukul 03.00 – 05.00)

Paru-paru melakukan pembersihan dan perbaikan. Pada jam ini, orang yang memiliki masalah pernapasan seperti asma mungkin akan merasakan gejalanya lebih kuat.

Sebaiknya lakukan olahraga pernapasan ringan di pagi hari untuk membantu fungsi paru-paru.

Usus Besar (Pukul 05.00 – 07.00)

Usus besar bekerja untuk mengeluarkan sisa-sisa makanan dari tubuh. Biasakan buang air besar di jam ini untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Konsumsi makanan berserat tinggi dapat membantu proses ini.

Lambung (Pukul 07.00 – 09.00)

Lambung aktif mencerna makanan. Sarapan sehat dan bergizi sangat dianjurkan pada jam ini untuk memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh sepanjang hari.

Limpa (Pukul 09.00 – 11.00)

Limpa bekerja untuk menghasilkan energi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki dapat mendukung fungsi limpa.

Jantung (Pukul 11.00 – 13.00)

Jantung memompa darah ke seluruh tubuh. Hindari aktivitas berat dan stres berlebihan pada jam ini. Istirahat sejenak atau melakukan relaksasi dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Usus Kecil (Pukul 13.00 – 15.00)

Usus kecil menyerap nutrisi dari makanan. Makan siang yang sehat dan seimbang penting untuk mendukung fungsi usus kecil.

Ginjal (Pukul 17.00 – 19.00)

Ginjal menyaring darah dan menjaga keseimbangan cairan tubuh. Minum air putih yang cukup pada jam ini dapat membantu fungsi ginjal. Batasi konsumsi garam dan makanan olahan.

Pahami juga seputar Kesehatan Reproduksi – Sistem, Penyakit, dan Perawatannya agar organ ini senantiasa terjaga kondisinya.

Tips Penyesuaian Gaya Hidup dengan Jadwal Organ Tubuh

Ini tips yang bisa kamu coba:

• Tidur teratur: Usahakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari untuk menjaga ritme sirkadian.
• Pola makan sehat: Konsumsi makanan bergizi seimbang pada waktu yang tepat. Hindari makan berat sebelum tidur.
• Aktivitas fisik: Lakukan olahraga ringan secara teratur, terutama di pagi hari.
• Hindari stres: Kelola stres dengan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga.
• Cukupi kebutuhan cairan: Minum air putih yang cukup sepanjang hari untuk mendukung fungsi ginjal dan organ lainnya.

Menurut WHO, menjaga gaya hidup sehat yang selaras dengan ritme sirkadian dapat mencegah berbagai penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan obesitas.

Yuk, ketahui juga Berbagai Tips & Trik Menjalani Hidup Sehat berikut ini.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan dengan dokter jika mengalami gejala-gejala berikut:

• Nyeri dada atau sesak napas
• Gangguan pencernaan yang berlangsung lama
• Perubahan warna urine atau frekuensi buang air kecil
• Kelelahan yang berlebihan dan tidak kunjung membaik
• Perubahan berat badan yang signifikan tanpa alasan yang jelas

Kamu dapat dengan mudah membuat janji dengan dokter melalui aplikasi Halodoc.

Dokter akan memberikan diagnosis yang tepat dan merekomendasikan perawatan yang sesuai.

Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter di Halodoc jika kamu memiliki pertanyaan atau masalah kesehatan.

Kamu bisa klik banner di bawah ini untuk langsung tanya dokter di Halodoc!

Referensi:
U.S. National Institute of General Medical Sciences (NIGMS). Diakses pada 2025. Circadian Rhythms.
Sleep Foundation. Diakses pada 2025. Sleep Drive and Your Body Clock.
Current Biology. Diakses pada 2025. Meal timing regulates the human circadian system.
Journal of Clinical Sleep Medicine. Diakses pada 2025. Perspective: The long-term effects of light exposure on establishment of newborn circadian rhythm.
American Journal of Lifestyle Medicine. Diakses pada 2025. The bidirectional relationship between exercise and sleep.