Daftar Isi:

• Manfaat Sinar Matahari Pagi
• Risiko dan Tips Aman Berjemur
• Kapan Harus Menghindari Sinar Matahari?

Sinar matahari pagi sering kali diabaikan, padahal memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Paparan sinar matahari di waktu yang tepat dapat meningkatkan produksi vitamin D, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan kualitas tidur.

Mau tahu apa aja manfaat sinar matahari untuk kesehatan?

Manfaat Sinar Matahari Pagi

Berikut ini beberapa manfaat sinar matahari pagi bagi kesehatan yang perlu diketahui:

1. Meningkatkan Suasana Hati

Sinar matahari dapat memicu pelepasan hormon serotonin di otak. Hormon ini dikaitkan dengan peningkatan suasana hati dan bisa membantu kamu merasa tenang dan fokus. 

Apa manfaat sinar matahari untuk anak? Ibu, Kenali Manfaat Sinar Matahari untuk Si Kecil

2. Membangun Tulang yang Kuat

Paparan radiasi ultraviolet-B di sinar matahari dapat merangsang kulit untuk memproduksi vitamin D. Vitamin ini memainkan peran besar dalam kesehatan tulang. 

Kadar vitamin D yang rendah dapat meningkatkan risiko rakhitis pada anak-anak dan penyakit pengeroposan tulang seperti osteoporosis dan osteomalacia.

3. Membantu mengatasi masalah Kulit

Manfaat sinar matahari pagi lainnya adalah dapat menyembuhkan beberapa kondisi kulit, seperti:

• Psoriasis.
• Eksim.
• Penyakit kuning.
• Jerawat.

4. Peningkatan Kualitas Tidur

Paparan sinar matahari pagi membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yaitu jam internal yang mengatur siklus tidur-bangun.

Sinar matahari pagi memberikan sinyal kepada tubuh untuk menekan produksi melatonin (hormon tidur) di pagi hari dan meningkatkannya di malam hari, sehingga membantu meningkatkan kualitas tidur.

Sebaliknya, kurangnya paparan sinar matahari dapat menyebabkan gangguan tidur seperti insomnia.

Mau tahu obat apa saja untuk mengatasi insomnia? Baca di sini: Jenis Obat Tidur yang Aman untuk Menangani Insomnia

5. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh

Vitamin D yang dihasilkan dari paparan sinar matahari berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Vitamin D membantu mengaktifkan sel-sel kekebalan tubuh dan meningkatkan kemampuan mereka untuk melawan infeksi.

Menurut studi, kadar vitamin D yang optimal dapat mengurangi risiko infeksi saluran pernapasan.

Itulah beberapa manfaat sinar matahari pagi yang perlu diketahui. Dapat disimpulkan bahwa sinar matahari ternyata bermanfaat untuk kesehatan tubuh, sehingga jangan selalu menjadikannya musuh, ya.

Risiko dan Tips Aman Berjemur

Meskipun memiliki banyak manfaat, paparan sinar matahari yang berlebihan juga dapat berbahaya. Risiko utama adalah kerusakan kulit akibat radiasi UV, termasuk kulit terbakar, penuaan dini, dan peningkatan risiko kanker kulit.

Oleh karena itu, berikut tips berjemur dengan aman:

• Batasi waktu berjemur, terutama saat matahari sedang terik (antara pukul 10 pagi hingga 4 sore).
• Gunakan tabir surya (SPF 30 atau lebih) pada kulit yang terpapar.
• Kenakan pakaian pelindung seperti topi dan kacamata hitam.
• Hindari berjemur jika kulit sangat sensitif terhadap matahari.

Mau tahu sunscreen yang bagus? Baca di sini: Rekomendasi Sunscreen Terbaik yang Cocok untuk Semua Jenis Kulit

Kapan Harus Menghindari Sinar Matahari?

Ada beberapa kondisi di mana kamu sebaiknya menghindari paparan sinar matahari langsung:

• Saat matahari sedang terik (pukul 10 pagi – 4 sore).
• Jika memiliki kulit yang sangat sensitif terhadap matahari.
• Setelah menjalani perawatan kulit tertentu yang membuat kulit lebih rentan terhadap kerusakan akibat sinar matahari.
• Saat mengonsumsi obat-obatan yang meningkatkan sensitivitas terhadap matahari (konsultasikan dengan dokter atau apoteker).

Punya masalah pada kesehatan kulit karena paparan sinar UV? Segera konsultasikan pada dokter spesialis kulit di Halodoc! Dokter dapat membantu memberikan saran dan pengobatan yang paling sesuai untuk kondisimu.

Kamu bisa beli obat online atau produk kesehatan lainnya dengan praktis dan mudah di Apotek Online Halodoc. 

Toko Kesehatan Halodoc Produknya 100% asli dan tepercaya. Tanpa perlu antre, obat bisa diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat dari lokasi kamu berada. 

Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga dan dapatkan obat dari apotek 24 jam terdekat!

Referensi:

Cleveland Clinic. Diakses pada 2025. How Much Sunlight You Need Each Day
Healthline. Diakses pada 2025. What Are the Health Benefits of Sunlight?
Clinical Journal of the American Society of Nephrology. Diakses pada 2025. Vitamin D and Sunlight: Strategies for Cancer Prevention and Other Health Benefits.Healthline. Diakses pada 2021. What Are the Benefits of Sunlight?