Ini Manfaat Yoga untuk Kesehatan Tubuh dan Mental
Jika dilakukan secara rutin, yoga bisa menjaga kesehatan fisik dan mental.
DAFTAR ISI
Yoga adalah salah satu latihan yang dikenal bermanfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Beberapa gerakan yoga juga bisa sebagai meditasi bagi individu yang ingin lebih rileks.
Meski sudah ada sejak dahulu, yoga kini justru semakin populer. Ini karena, manfaat yoga sudah banyak dibuktikan dalam mengatasi berbagai masalah fisik maupun mental.
Mari simak informasi lebih dalam tentang yoga berikut ini!
Apa Itu Yoga?
Yoga adalah latihan fisik, mental, dan spiritual yang berakar dari budaya India kuno. Kata “yoga” sendiri berasal dari bahasa Sanskerta yang berarti “persatuan” atau “keterhubungan.”
Nah, hal tersebut mencerminkan tujuan yoga untuk menghubungkan tubuh, pikiran, dan jiwa.
Dalam praktiknya, yoga melibatkan serangkaian gerakan fisik yang disebut “asana,” latihan pernapasan yang disebut “pranayama,” dan meditasi yang bertujuan untuk menenangkan pikiran.
Meskipun ada banyak aliran yoga yang berbeda seperti Hatha, Vinyasa, Ashtanga, dan Bikram, semua bentuk yoga pada dasarnya bertujuan untuk meningkatkan keseimbangan fisik dan mental, fleksibilitas tubuh, serta kebugaran secara keseluruhan.
Yoga juga mengajarkan pentingnya mindfulness atau kesadaran penuh terhadap apa yang dilakukan dan dirasakan, sehingga membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas hidup.
Manfaat Yoga untuk Kesehatan Fisik dan Mental
Jika kamu tertarik untuk melakukan latihan yoga, berikut manfaat yoga untuk kesehatan fisik dan mental yang perlu kamu ketahui:
1. Meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot
Salah satu manfaat utama dari yoga adalah meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Gerakan-gerakan asana yang melibatkan peregangan secara konsisten akan membantu otot dan sendi menjadi lebih lentur.
Selain itu, banyak pose yoga yang juga menuntut kekuatan otot. Jika berlatih secara rutin, otot-otot tubuh akan menjadi lebih kuat.
Sebagai contoh, pose-pose seperti “Plank” dan “Warrior” menargetkan otot-otot inti yang penting untuk stabilitas tubuh.
2. Meningkatkan kesehatan jantung dan sirkulasi darah
Beberapa jenis yoga, seperti Vinyasa atau Ashtanga bermanfaat untuk menjaga kesehatan kardiovaskular.
Gerakan-gerakan yoga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi tekanan darah, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.
Studi juga menunjukkan bahwa yoga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dan memperbaiki fungsi jantung secara keseluruhan.
3. Mengurangi stres dan kecemasan
Salah satu manfaat paling dikenal dari yoga adalah kemampuannya untuk mengurangi stres.
Latihan pernapasan yang terkendali dan meditasi dalam yoga membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi respons tubuh terhadap stres.
Yoga juga meningkatkan produksi hormon endorfin, yang bertindak sebagai “hormon kebahagiaan.”
Orang yang rutin melakukan yoga sering melaporkan perasaan lebih rileks, tenang, dan mampu mengatasi tekanan dengan lebih baik.
Penelitian menunjukkan bahwa yoga juga efektif dalam mengurangi kecemasan dan gejala depresi.
Dengan fokus pada pernapasan dalam dan meditasi, yoga bisa mendorong individu untuk lebih fokus pada saat ini. Alhasil, pikiran negatif dan kecemasan bisa berkurang.
4. Meningkatkan kualitas tidur
Masalah tidur seperti insomnia sering kali berkaitan dengan stres dan kecemasan yang tidak terkendali.
Praktik yoga dapat membantu memperbaiki pola tidur dengan menenangkan pikiran sebelum tidur.
Melakukan yoga menjelang tidur dinilai mampu menurunkan aktivitas sistem saraf simpatis dan meningkatkan rasa kantuk.
Sebuah studi menemukan bahwa orang yang melakukan yoga secara rutin lebih mudah tertidur dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik.
Jika kamu baru memulai latihan ini, berikut Gerakan Yoga yang Mudah untuk Pemula Lakukan Setiap Hari.
5. Meningkatkan keseimbangan emosi
Yoga bukan hanya tentang postur tubuh, tetapi juga tentang bagaimana mengelola emosi.
Dengan mindfulness dan meditasi, yoga mengajarkan individu untuk menjadi lebih sadar akan perasaan mereka tanpa menilainya.
Praktik ini membantu dalam pengelolaan emosi yang lebih baik, sehingga individu dapat menghadapi tantangan emosional dalam hidup dengan lebih bijak.
6. Meningkatkan fokus dan konsentrasi
Yoga mengajarkan pentingnya kesadaran penuh atau mindfulness sehingga bisa meningkatkan fokus dan konsentrasi.
Beberapa pose yoga, seperti “Tree Pose” atau “Eagle Pose,” menuntut keseimbangan dan konsentrasi yang tinggi.
Jika rutin dipraktikan, otak bisa menjadi lebih fokus, sehingga meningkatkan produktivitas dan kemampuan untuk menyelesaikan tugas sehari-hari.
7. Membantu mengontrol berat badan
Meskipun yoga tidak selalu menjadi bentuk latihan yang membakar banyak kalori, beberapa jenis yoga seperti Vinyasa dan Power Yoga cukup intens untuk membantu menurunkan berat badan.
Selain itu, yoga mendorong individu untuk lebih sadar akan tubuh mereka dan memilih pola makan yang lebih sehat.
Praktik mindfulness dalam yoga juga dapat membantu mengurangi kebiasaan makan yang sering kali menjadi penyebab kelebihan berat badan.
8. Meningkatkan kesehatan mental
Selain mengurangi stres dan kecemasan, yoga juga dapat membantu meningkatkan kesehatan mental secara umum.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat meningkatkan mood, mengurangi gejala depresi, dan memberikan perasaan kesejahteraan.
Yoga juga dapat membantu individu mengembangkan ketahanan mental yang lebih baik, sehingga mereka lebih mampu menghadapi tantangan hidup.
Selain yoga, ini Jenis Olahraga dan Manfaat untuk Kesehatan Tubuh lainnya yang bisa kamu coba.
9. Menjaga fungsi pernapasan dan kesehatan paru-paru
Latihan pernapasan atau pranayama adalah bagian penting dari yoga yang membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan kualitas pernapasan.
Kontrol pernapasan yang baik bisa membantu pengidap masalah pernapasan seperti asma dalam mengatasi kondisinya.
Pranayama juga membantu mengurangi rasa cemas dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk rileks melalui pernapasan yang dalam dan teratur.
Untuk informasi selengkapnya, simak penjelasan seputar Olahraga Yoga – Jenis dan Manfaatnya untuk Kesehatan berikut ini.
10. Membantu proses pemulihan pasca cedera
Banyak orang yang beralih ke yoga sebagai bentuk rehabilitasi setelah cedera karena gerakannya yang lembut dan terkontrol.
Yoga membantu memperkuat otot-otot inti dan meningkatkan fleksibilitas tanpa memberi tekanan berlebih pada tubuh.
Dengan panduan yang tepat, yoga dapat menjadi alat yang efektif dalam proses pemulihan dan mencegah cedera berulang.
Itulah penjelasan seputar yoga yang perlu kamu ketahui. Jika butuh saran terkait latihan ini, jangan ragu untuk menghubungi dokter di Halodoc.
Tunggu apa lagi? Pakai Halodoc sekarang juga!
Referensi:
Healthline. Diakses pada 2024. 12 Science-Based Benefits of Yoga.
National Center for Complementary and Integrative Health. Diakses pada 2024. Yoga: Effectiveness and Safety.
Medical News Today. Diakses pada 2024. The research-backed benefits of yoga.
Berlangganan Artikel Halodoc
Topik Terkini
