Daftar Isi:

1. Apa Itu Amygdala Hijack?
2. Kaitan Amygdala Hijack dan Kesehatan Mental
3. Faktor Pemicu Amygdala Hijack
4. Gejala Amygdala Hijack
5. Cara Mengatasi Amygdala Hijack
6. Peran Amigdala dalam Otak
7. Kapan Harus Mencari Pertolongan Profesional?
8. Pencegahan Amygdala Hijack
9. Kesimpulan

---

Pernahkah merasa marah atau panik secara tiba-tiba tanpa alasan yang jelas? Mungkin saja itu adalah amygdala hijack.

Kondisi ini bisa memengaruhi kesehatan mental dan respons emosional seseorang. Mari simak penjelasannya lebih lanjut!

Apa Itu Amygdala Hijack?

Amygdala hijack adalah istilah yang menggambarkan respons emosional yang intens dan tiba-tiba, yang tidak proporsional dengan situasi yang dihadapi.

Istilah ini pertama kali diperkenalkan oleh Daniel Goleman dalam bukunya yang berjudul “Emotional Intelligence”.

Pada dasarnya, amygdala hijack terjadi ketika amigdala, bagian otak yang bertanggung jawab untuk memproses emosi, mengambil alih kendali atas respons seseorang sebelum bagian otak yang lebih rasional (neokorteks) sempat memproses informasi.

Kondisi ini menyebabkan reaksi impulsif dan emosional yang mungkin disesali kemudian.

Penting untuk memahami bahwa amygdala hijack bukanlah diagnosis medis formal, tetapi konsep yang berguna untuk menjelaskan respons emosional tertentu.

Kaitan Amygdala Hijack dan Kesehatan Mental

Amygdala hijack dapat memengaruhi kesehatan mental seseorang. Jika terjadi terlalu sering, kondisi ini dapat menyebabkan masalah dalam mengelola emosi, hubungan interpersonal, dan bahkan memicu gangguan kecemasan atau depresi.

Amigdala adalah pusat kendali emosi di otak, dan ketika “dibajak,” kemampuan untuk berpikir jernih dan rasional menjadi terganggu.

Menurut penelitian yang dipublikasikan di Journal of Neuroscience, aktivitas amigdala yang berlebihan dapat berkontribusi pada perkembangan gangguan kecemasan.

Orang yang rentan terhadap amygdala hijack mungkin mengalami kesulitan dalam mengendalikan emosi mereka, yang dapat menyebabkan masalah dalam hubungan, pekerjaan, dan aspek kehidupan lainnya.

Oleh karena itu, penting untuk mengenali tanda-tanda amygdala hijack dan mengambil langkah-langkah untuk mengelola respons emosional dengan lebih efektif.

Faktor Pemicu Amygdala Hijack

Beberapa faktor dapat memicu amygdala hijack, antara lain:

• Stres berat atau kronis
• Trauma masa lalu
• Kurang tidur
• Kecemasan
• Fobia

Selain itu, situasi yang dirasakan sebagai ancaman atau bahaya, bahkan jika tidak nyata, juga dapat memicu respons amygdala hijack.

Setiap individu mungkin memiliki pemicu yang berbeda, tergantung pada pengalaman dan karakteristik pribadi.

Stres menyebabkan produktivitas menurun? Kamu bisa simak Cara Mengatasi Stres yang Efektif dan Mudah Dilakukan.

Gejala Amygdala Hijack

Gejala amygdala hijack dapat bervariasi dari orang ke orang, tetapi beberapa gejala umum meliputi:

• Reaksi emosional yang berlebihan (marah, takut, panik).
• Kesulitan berpikir jernih atau membuat keputusan rasional.
• Perasaan tertekan atau kewalahan.
• Detak jantung meningkat.
• Berkeringat.
• Gemetar.

Seseorang yang mengalami amygdala hijack mungkin merasa seperti kehilangan kendali atas diri mereka sendiri.

Cara Mengatasi Amygdala Hijack

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi amygdala hijack, di antaranya:

• Teknik pernapasan dalam: Pernapasan dalam dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi respons emosional yang intens.
• Mindfulness: Mempraktikkan mindfulness dapat membantu seseorang untuk lebih sadar akan emosi mereka dan meresponsnya dengan lebih efektif.
• Relaksasi otot progresif: Teknik ini melibatkan mengencangkan dan mengendurkan kelompok otot yang berbeda untuk mengurangi ketegangan fisik dan emosional.
• Mengidentifikasi pemicu: Mengenali pemicu amygdala hijack dapat membantu seseorang untuk menghindari situasi yang memicu respons emosional yang berlebihan.
• Terapi: Terapi, seperti terapi perilaku kognitif (CBT), dapat membantu seseorang untuk mengembangkan strategi mengatasi yang lebih efektif.

Menurut American Psychological Association, CBT adalah pendekatan terapi yang efektif untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan mental, termasuk gangguan kecemasan dan depresi.

Cari tahu lebih lanjut mengenai Bagian-Bagian Otak dan Fungsinya: Panduan Lengkap untuk Kesehatanmu.

Peran Amigdala dalam Otak

Amigdala memainkan peran sentral dalam memproses emosi, terutama rasa takut dan agresi. Selain itu, amigdala juga terlibat dalam pembentukan memori emosional.

Bagian otak ini membantu kita untuk mengingat peristiwa-peristiwa penting yang terkait dengan emosi yang kuat, sehingga kita dapat belajar dari pengalaman masa lalu.

Amigdala bekerja sama dengan bagian otak lainnya, seperti hipokampus dan korteks prefrontal, untuk mengatur respons emosional dan perilaku.

Hipokampus membantu dalam pembentukan memori jangka panjang, sedangkan korteks prefrontal berperan dalam pengambilan keputusan dan pengendalian impuls.

Ketika amigdala mendeteksi ancaman, ia mengirimkan sinyal ke bagian otak lainnya untuk mempersiapkan tubuh untuk melawan atau melarikan diri (fight-or-flight response).

Respons ini melibatkan peningkatan detak jantung, pernapasan yang lebih cepat, dan pelepasan hormon stres seperti adrenalin.

Kapan Harus Mencari Pertolongan Profesional?

Jika amygdala hijack terjadi terlalu sering atau mengganggu kualitas hidup, penting untuk mencari pertolongan profesional.

Dokter atau psikolog dapat membantu mengidentifikasi penyebab amygdala hijack dan mengembangkan strategi mengatasi yang efektif.

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, konsultasi dengan profesional kesehatan mental adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan jiwa.

Jangan ragu untuk mencari bantuan jika merasa kesulitan mengelola emosi atau mengalami masalah kesehatan mental lainnya.

Pencegahan Amygdala Hijack

Meskipun tidak mungkin untuk sepenuhnya mencegah amygdala hijack, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengurangi frekuensi dan intensitasnya:

• Mengelola stres dengan baik.
• Tidur yang cukup.
• Makan makanan yang sehat.
• Berolahraga secara teratur.
• Menghindari alkohol dan obat-obatan terlarang.
• Membangun hubungan sosial yang sehat.
• Mempraktikkan teknik relaksasi.

Pencegahan amygdala hijack melibatkan menjaga kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.

Kesimpulan

Amygdala hijack adalah respons emosional yang intens dan tiba-tiba yang dapat memengaruhi kesehatan mental.

Dengan memahami faktor pemicu, gejala, dan cara mengatasinya, seseorang dapat mengelola respons emosional dengan lebih efektif.

Jika mengalami gejala amygdala hijack yang mengganggu, segera konsultasikan dengan psikolog atau psikiater melalui aplikasi Halodoc untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Kamu tak perlu bingung cari apotek terdekat dari rumah, karena ada Apotek Online Halodoc.

Obat dan produk kesehatan dijamin 100% asli dan tepercaya. Produk dikirim oleh apotek terdekat dari rumahmu, diantar dalam waktu 1 jam.

Segera download Halodoc untuk pengalaman belanja yang lebih praktis!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2025. Amygdala Hijack: When Emotion Takes Over.

Psych Central. Diakses pada 2025.  All About Amygdala Hijack.