Jakarta, Halodoc – Pemilihan makanan dan gaya hidup yang tepat sangat menentukan kesehatan reproduksi pria dan wanita. Jika kamu berencana hamil dalam waktu dekat, kamu bisa mengonsumsi makanan-makanan yang dapat merangsang ovulasi dan meningkatkan kualitas sel telur. 

Pengaturan pola makan ini tidak hanya dilakukan oleh wanita, tapi pria juga harus ikut andil menciptakan kualitas sperma yang sehat dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Mau tahu pilihan makanan apa saja yang dapat mempercepat kehamilan? Baca ulasan berikut ini!

Makanan Promil untuk Wanita

Untuk wanita, kamu bisa meningkatkan peluang untuk hamil dengan mengonsumsi makanan promil berikut ini:

1. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung protein nabati yang berkaitan erat dengan peningkatkan kesuburan pada wanita. Lain halnya dengan protein hewani yang justru harus dihindari, karena bisa menurunkan kesuburan.

Protein nabati ini memiliki lemak sehat yang bisa meningkatkan terjadinya ovulasi (pelepasan sel telur) pada wanita. 

Beberapa makanan yang kaya akan protein nabati adalah tahu, tempe, buncis, kacang polong, salad, sup, atau kari yang diolah dengan biji-bijian. 

2. Makanan kaya asam folat

Asam folat (vitamin B9) sangat memengaruhi kesuburan wanita, bahkan selama kehamilan pun kamu harus tetap mengonsumsi nutrisi ini. 

Vitamin ini menjadi nutrisi yang harus dikonsumsi untuk mengatasi masalah kesuburanmu. Selain itu, juga berperan untuk mencegah terjadinya cacat awal kehamilan yang berujung pada keguguran. 

Mau tahu apa saja susu yang bagus untuk promil? Baca selengkapnya di artikel ini: “Ini 7 Rekomendasi Susu Promil untuk Kehamilan yang Sehat”.

3. Kuning telur

Vitamin D tidak hanya bisa dididapatkan dari sinar matahari, tapi juga makanan, seperti kuning telur.

Nutrisi ini bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengatur hormon, dan membantu masalah ketidaksuburanmu. 

Kamu bisa mengonsumsi makanan tinggi vitamin D lainnya yang bisa didapatkan dari ikan salmon, keju, dada ayam, susu nabati, sereal, keju, dan sarden. 

4. Ubi jalar

Kamu tidak hanya bisa mengonsumsi ubi jalar sebagai camilan yang mengenyangkan, tapi juga untuk merangsang proses ovulasi. 

Ini karena ubi jalar termasuk karbohidrat yang kaya akan vitamin B6, vitamin C, dan antioksidan. Antioksidan tersebut berguna untuk meningkatkan kualitas sel telur. 

5. Makanan dengan antioksidan tinggi

Kenapa harus mengonsumsi makanan yang mengandung antioksidan tinggi? Alasannya antioksidan dapat melindungi sel dari kerusakan, penuaan dini, hingga peradangan di seluruh organ tubuh, termasuk sistem reproduksi. 

Makanan yang mengandung antioksidan tinggi antara lain sayuran, buah beri, rempah-rempah, dan kacang-kacangan. 

Makanan untuk Meningkatkan Kualitas Sperma

Untuk mewujudkan kehamilan, tidak hanya wanita saja yang berkontribusi mengonsumsi makanan promil, pria pun harus menjaga kualitas spermanya, agar bisa membuahi sel telur wanita. 

Ada beberapa makanan yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan kualitas sperma, yaitu:

1. Ikan

Selain dari nabati, kamu juga bisa mendapatkan asam lemak omega-3 dari ikan berminyak, seperti ikan tenggiri, makarel, kod, salmon, sarden, dan ikan kembung. 

Nutrisi omega-3 yang didapatkan ini bisa mematangkan sel sperma dan meningkatkan kualitasnya. Jika sel sperma matang, tentu akan lebih mudah untuk masuk ke sel telur. Alhasil, terjadilah pembuahan.

Kamu perlu hindari beberapa makanan yang dapat menurunkan kualitas sel sperma. Baca disini: “Waspada, 4 Makanan yang Menurunkan Kualitas Sperma.”

2. Bayam

Sayuran hijau kaya akan asam folat, karena itu sangat dianjurkan untuk memasukkan makanan ini ke dalam menu harianmu. 

Tidak hanya itu, mengonsumsi bayam juga bisa mengurangi jumlah sperma yang abnormal. Tentu ini membuat sperma bertahan lebih lama, hingga akhirnya bisa mencapai sel telur dan melakukan pembuahan. 

3. Kacang kenari

Kacang kenari adalah camilan yang ternyata bisa meningkatkan kualitas sperma pria. Sebab, di dalamnya terkandung asam lemak omega-3 beserta antioksidan yang tinggi.

Asam lemak omega-3 pada kacang kenari ini juga lebih tinggi dibandingkan jenis kacang lainnya. Itulah kenapa jenis kacang ini sangat direkomendasi.

Sementara itu, antioksidannya berperan dalam memperbaiki sel sperma yang rusak, sehingga kualitas sperma yang sehat akan meningkat. 

Itulah beberapa cara untuk mempercepat terjadinya pembuahan sel telur oleh sperma. Kamu juga bisa konsultasi bersama dokter spesialis gizi Halodoc yang selalu siap 24/7 untuk membantumu. Tenang saja, privasimu aman dan terjaga. 

Referensi:

Academy of Nutrition and Dietetics. Diakses pada 2024. Foods That Can Affect Fertility.

Tommy’s.org. Diakses pada 2024. How to improve male fertility.

UCLA Health. Diakses pada 2024. 6 Foods that boost fertility. 

UChichago Medicine. Diakses pada 2024. Diet and male fertility: foods that affect sperm count.