DAFTAR ISI

1. Manfaat Less Sugar Bagi Kesehatan
2. Tips Less Sugar dalam Kehidupan Sehari-hari
3. Cara Membaca Label Makanan untuk Less Sugar
4. Alternatif Pemanis Alami untuk Less Sugar
5. Dampak Kelebihan Gula dan Pentingnya Less Sugar
6. Less Sugar untuk Pengelolaan Berat Badan
7. Konsultasi dengan Dokter untuk Program Less Sugar
8. Pertanyaan Umum Seputar Less Sugar

---

Less sugar adalah pendekatan untuk mengurangi asupan gula tambahan dalam makanan dan minuman sehari-hari.

Tujuannya bukan menghilangkan gula sepenuhnya, melainkan meminimalkan konsumsinya demi kesehatan yang lebih baik.

Ini melibatkan pemilihan makanan dan minuman yang lebih rendah gula, serta penggunaan alternatif pemanis yang lebih sehat.

Manfaat Less Sugar Bagi Kesehatan

Mengurangi konsumsi gula dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan. Salah satunya adalah membantu mengontrol berat badan.

Konsumsi gula berlebih berkontribusi pada penambahan berat badan dan risiko obesitas. Selain itu, less sugar dapat membantu menjaga kadar gula darah yang stabil, mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Mengurangi asupan gula dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan memperbaiki kontrol glikemik. Less sugar juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol LDL (jahat).

Manfaat lainnya termasuk:

• Mengurangi risiko kerusakan gigi.
• Meningkatkan energi secara keseluruhan.
• Memperbaiki suasana hati.
• Meningkatkan kesehatan kulit.

Baca juga: 4 Pola Makan untuk Mengontrol Gula Darah pada Pengidap Diabetes.

Tips Less Sugar dalam Kehidupan Sehari-hari

Berikut adalah beberapa tips praktis untuk menerapkan less sugar dalam kehidupan sehari-hari:

• Baca label makanan: Periksa kandungan gula pada setiap produk makanan dan minuman yang dikonsumsi.
• Pilih minuman tanpa gula: Hindari minuman manis seperti soda, jus kemasan, dan minuman energi. Pilih air putih, teh tanpa gula, atau infused water.
• Masak sendiri: Dengan memasak sendiri, dapat mengontrol jumlah gula yang digunakan dalam makanan.
• Gunakan pemanis alami: Ganti gula pasir dengan pemanis alami seperti stevia, madu, atau buah-buahan.
• Batasi makanan olahan: Makanan olahan sering mengandung gula tambahan yang tersembunyi.

Cara Membaca Label Makanan untuk Less Sugar

Memahami label makanan sangat penting untuk menerapkan less sugar. Perhatikan informasi nilai gizi, khususnya bagian “Gula”.

Ini mencakup semua jenis gula yang ditambahkan ke produk, seperti sukrosa, glukosa, fruktosa, dan sirup jagung tinggi fruktosa.

Selain itu, penting juga untuk memperhatikan urutan bahan. Bahan yang tercantum pertama adalah bahan yang paling banyak digunakan dalam produk tersebut.

Jika gula atau salah satu turunannya berada di urutan awal, berarti produk tersebut mengandung gula dalam jumlah tinggi.

Baca selengkapnya: Benarkah Gula Stevia Lebih Sehat dari Gula Biasanya? Ini Faktanya.

Alternatif Pemanis Alami untuk Less Sugar

Ada berbagai alternatif pemanis alami yang dapat digunakan sebagai pengganti gula pasir:

• Stevia: Pemanis alami tanpa kalori yang berasal dari tanaman Stevia rebaudiana.
• Madu: Pemanis alami yang mengandung antioksidan dan nutrisi. Gunakan dalam jumlah sedang karena masih mengandung kalori.
• Sirup maple: Pemanis alami yang berasal dari getah pohon maple. Mengandung mineral dan antioksidan.
• Kurma: Buah yang sangat manis dan dapat digunakan sebagai pemanis alami dalam berbagai resep.
• Buah-buahan: Tambahkan potongan buah-buahan segar atau puree buah ke dalam makanan dan minuman untuk memberikan rasa manis alami.

Dampak Kelebihan Gula dan Pentingnya Less Sugar

Konsumsi gula berlebihan dapat memicu rangkaian masalah kesehatan yang sering kali tidak disadari.

Selain berkontribusi pada obesitas dan diabetes tipe 2, kadar gula yang tinggi dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, kerusakan hati non-alkohol (NAFLD), hingga gangguan pada sistem metabolik tubuh.

Hal ini terjadi karena gula berlebih dapat memicu resistensi insulin, penumpukan lemak di organ vital, serta inflamasi sistemik.

Tidak hanya itu, pola makan tinggi gula juga berhubungan dengan penurunan sensitivitas hormon kenyang, membuat seseorang mudah lapar dan cenderung makan berlebihan.

Pada anak, konsumsi gula berlebih bahkan dapat memengaruhi kesehatan gigi, energi harian, hingga kualitas tidur.

Karena itu, menerapkan pola makan less sugar bukan hanya sekadar tren, tetapi langkah preventif jangka panjang yang sangat penting.

Mengurangi gula dapat membantu menstabilkan kadar glukosa, menjaga berat badan ideal, melindungi kesehatan jantung, mencegah penyakit metabolik, dan meningkatkan energi harian.

Dengan kata lain, semakin sedikit gula tambahan yang kamu konsumsi, semakin besar peluang tubuh untuk tetap sehat dan berfungsi optimal dalam jangka panjang.

Less Sugar untuk Pengelolaan Berat Badan

Less sugar adalah strategi efektif untuk mengelola berat badan. Gula tambahan mengandung kalori kosong, yang berarti mereka menyediakan energi tanpa nutrisi penting.

Dengan mengurangi asupan gula, dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan membantu mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat.

Mengganti minuman manis dengan air putih atau minuman tanpa kalori dapat memberikan dampak signifikan pada penurunan berat badan.

Selain itu, less sugar juga dapat membantu mengurangi keinginan untuk makan makanan manis dan olahan.

Konsultasi dengan Dokter untuk Program Less Sugar

Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes atau penyakit jantung, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program less sugar. Dokter dapat memberikan panduan yang sesuai dengan kondisi kesehatan dan kebutuhan individu.

Melalui Halodoc, dapat berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi untuk mendapatkan saran dan rekomendasi yang tepat. Dokter dapat membantu menyusun rencana konsumsi less sugar yang aman dan efektif.

Dengan mengurangi asupan gula tambahan dan memilih alternatif pemanis yang lebih sehat, dapat mengurangi risiko berbagai penyakit kronis, mengelola berat badan, dan meningkatkan kualitas hidup.

Mulailah dengan langkah-langkah kecil seperti membaca label makanan, memilih minuman tanpa gula, dan memasak sendiri.

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc.

Produknya 100% asli original dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2025. 13 Simple Ways to Stop Eating Lots of Sugar.

WebMD. Diakses pada 2025. How to Lower Your Blood Sugar.

Mayo Clinic. Diakses pada 2025. Artificial sweeteners and other sugar substitutes.

FAQ

1. Apakah mengurangi gula sepenuhnya itu sehat?

Tidak perlu menghilangkan gula sepenuhnya. Satu hal yang penting adalah mengurangi konsumsi gula tambahan dan memilih sumber gula alami dari buah-buahan dan sayuran.

2. Apa efek samping dari mengurangi gula secara drastis?

Mengurangi gula secara drastis dapat menyebabkan gejala seperti sakit kepala, kelelahan, dan perubahan suasana hati. Lakukan perubahan secara bertahap untuk meminimalkan efek samping.

3. Bagaimana cara mengatasi keinginan akan gula?

Coba alihkan perhatian dengan aktivitas lain, makan camilan sehat, atau minum air putih. Keinginan akan gula biasanya akan mereda dalam beberapa menit.