• Home
  • /
  • Artikel
  • /
  • Sakit Pinggang Usai Olahraga, Ini Cara Mencegahnya

Sakit Pinggang Usai Olahraga, Ini Cara Mencegahnya

Ditinjau oleh: dr. Verury Verona Handayani

Halodoc, Jakarta - Olahraga yang dilakukan rutin seharusnya akan membuat tubuh semakin sehat. Namun, beberapa orang justru mengeluhkan sakit pinggang usai olahraga. Hal ini umumnya berkaitan dengan teknik olahraga yang dilakukan. Jika caranya salah, dampaknya tentu tidak baik bagi tubuh. 

Akibatnya, bukannya merasa bugar, tubuh malah mengalami sakit dan nyeri, seperti sakit pinggang. Akhirnya, kamu mungkin jadi merasa malas untuk olahraga lagi, karena takut sakit pinggang. Padahal, kalau kamu mengetahui penyebab sakit pinggang usai olahraga, kamu mungkin bisa mencegahnya.

Baca Juga: Inilah yang Terjadi pada Tubuh Saat Berhenti Olahraga

Penyebab Sakit Pinggang Usai Olahraga

Sakit pinggang usai olahraga dapat disebabkan oleh beberapa faktor, mulai dari kesalahan gerakan otot hingga cedera. Berikut beberapa penyebabnya:

1. Tegangnya Otot-Otot Tubuh

Otot-otot tubuh biasanya akan menjadi tegang ketika mengangkat beban yang terlalu berat atau melakukan teknik olahraga yang salah, terlebih pada jenis olahraga yang membebani otot punggung. Jenis olahraga seperti ini termasuk pull down, angkat beban, serta olahraga yang mengharuskan tubuh melakukan gerakan melengkung, meliuk, dan menggapai. 

Meski termasuk dalam kategori cedera ringan, otot tegang yang dibiarkan dapat menyebabkan peradangan pada otot dan mengakibatkan kejang. Oleh karena itu, jika kamu mengalaminya, sebaiknya segera download aplikasi Halodoc untuk membicarakannya pada dokter lewat chat. Dokter mungkin akan meresepkan obat pereda nyeri, krim otot, dan saran-saran perawatan mendiri di rumah.

2. Cedera Lempeng antar Tulang Belakang

Di antara ruas-ruasnya, ada lempengan yang berfungsi membantu pergerakan tulang belakang dan melindunginya dari benturan. Lempengan ini dapat mengalami cedera saat kamu melakukan olahraga yang melibatkan lompatan tinggi dan membuat kamu mendarat dengan keras menggunakan kaki.

Baca Juga: Lakukan 3 Tips Olahraga Ini agar Tidak Cedera

3. Otot Fleksor Pinggul Menegang

Otot fleksor pinggul berfungsi untuk menyambungkan otot kaki bagian atas dan perut di bagian depan tubuh. Jika otot-otot ini terlalu tegang saat berolahraga, otot panggul akan tertarik ke depan dan menyebabkan beban tubuh berpindah ke arah tersebut. Inilah yang menjadi penyebab sakit pinggang begitu kamu selesai berolahraga.

4. Otot Perut Terlalu Lemah

Kekuatan otot perut sangatlah penting dalam berolahraga. Pasalnya, otot-otot ini berfungsi untuk menjaga kestabilan punggung dan anggota gerak. Jika otot perut terlalu lemah, otot punggung jadi harus menahan bobot tubuh dan meregang di luar kemampuannya.

Cegah Sakit Pinggang Usai Olahraga dengan Cara Ini

Setelah mengetahui apa yang menjadi penyebab sakit pinggang usai olahraga yang kamu alami, kamu dapat menghindarinya dengan cara berikut:

1. Lakukan Peregangan sebelum Olahraga

Peregangan dapat membantu kamu menghindari ketegangan pada otot punggung bagian belakang. Lakukan peregangan dengan cara menempatkan kedua tangan di belakang, lalu dongakkan kepala ke atas. Lakukan sebanyak 8-10 kali sehari setiap pagi.

2. Jangan Lakukan Aktivitas Berat Setelah Olahraga

Tubuh membutuhkan istirahat setelah lama berolahraga. Selama periode istirahat, hindari aktivitas berat yang dapat memicu ketegangan otot, atau mengangkat benda-benda berat yang dapat memberikan tekanan pada punggung.

Baca Juga: Dosis Olahraga yang Dianjurkan agar Tetap Sehat

3. Berdiri dengan Postur Tubuh yang Benar

Kebiasaan berdiri dengan posisi lutut mengunci dapat membuat otot-otot tubuh meregang ke belakang dan menjadi penyebab sakit pinggang. Guna mencegah dampak buruk akibat kebiasaan ini, coba perbaiki postur tubuh kamu dengan cara sedikit menekuk lutut saat berdiri agar tubuh lebih rileks.

4. Jangan Memaksakan Gerakan yang Memicu Sakit Pinggang

Gerakan-gerakan seperti membungkuk dan menyentuh jari, sit-up, serta mengangkat kaki sambil berbaring merupakan jenis gerakan yang sebaiknya dihindari jika kamu rentan mengalami sakit pinggang. Jika dipaksakan, otot-otot malah berisiko mengalami kerusakan lebih lanjut. Sebagai alternatifnya, cobalah latihan stabilitas seperti plank atau olahraga ringan seperti renang, senam aerobik, atau pilates.

Penyebab sakit pinggang usai olahraga dapat beragam pada setiap orang. Namun, kesalahan teknik berolahraga tetap menjadi salah satu pemicu yang paling umum. Agar kamu bisa tetap menjalani gaya hidup sehat tanpa perlu khawatir akan sakit pinggang, mulailah membiasakan diri melakukan postur dan gerakan-gerakan olahraga dengan benar.



Referensi:
Livestrong. Diakses pada 2020. What Causes Lower Back Pain During Exercise?
Everyday Health. Diakses pada 2020. Do’s and Don’ts of Lower-Back Pain Exercise. 
WebMD. Diakses pada 2020. Good and Bad Exercises for Low Back Pain.