• Beranda
  • /
  • Artikel
  • /
  • Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh yang Wajib Dikonsumsi
  • Beranda
  • /
  • Artikel
  • /
  • Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh yang Wajib Dikonsumsi

Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh yang Wajib Dikonsumsi

3 menit
Ditinjau oleh: dr. Rizal Fadli : 01 November 2022

“Ada beberapa vitamin yang bermanfaat dalam menjaga daya tahan tubuh, sehingga asupannya wajib dikonsumsi. Salah satunya adalah vitamin C yang diketahui dapat membantu mencegah infeksi dan mempersingkat waktu infeksi.”

Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh yang Wajib DikonsumsiVitamin untuk Daya Tahan Tubuh yang Wajib Dikonsumsi

Halodoc, Jakarta – Setiap manusia membutuhkan sistem kekebalan tubuh yang sehat agar dapat terhindar dari berbagai macam penyakit. Apalagi saat ini, musim pancaroba sudah kembali hadir, sehingga cuaca menjadi sering tidak menentu. Sebagai contoh, pada siang hari cuaca sangat panas, tetapi secara tiba-tiba turun hujan deras di malam harinya, sehingga suhu menjadi dingin. 

Nah, situasi tersebut tentunya membuat tubuh berusaha keras untuk menyesuaikan temperatur dengan suhu sekitar. Hal ini pada akhirnya dapat membuat sistem kekebalan tubuh menurun. 

Nah, agar tidak mudah menurun, salah satu hal yang perlu dilakukan untuk menjaga daya tahan tubuh adalah dengan mengonsumsi vitamin. Namun, kira-kira vitamin apa saja yang dapat dikonsumsi untuk menjaga daya tahan tubuh? Yuk, ketahui ulasannya di sini! 

Vitamin untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh 

Berikut adalah beberapa vitamin yang bermanfaat dalam menjaga daya tahan tubuh, sehingga asupannya harus dipenuhi: 

1. Vitamin C

Vitamin C diketahui dapat membantu mencegah infeksi atau mempersingkat masa infeksi dengan membantu tubuh memeranginya. Selain dari suplemen, ada beberapa makanan yang kaya akan vitamin C. Berikut adalah beberapa makanan tersebut: 

  • Buah-buahan citrus seperti jeruk, lemon, hingga limau. 
  • Bayam.
  • Kubis.
  • Paprika.
  • Kubis Brussel.
  • Stroberi.
  • Pepaya.

Menariknya lagi, vitamin C ada pada banyak makanan sehingga kebanyakan orang mungkin tidak perlu mengonsumsi suplemen, kecuali disarankan dokter. Namun, jika kamu merasa bahwa makanan yang dikonsumsi kurang sehat, sehingga ingin mengonsumsi suplemen, penting untuk terlebih dahulu berdiskusi dengan dokter. 

2. Vitamin E

Selayaknya vitamin C, vitamin E juga dapat menjadi antioksidan kuat untuk membantu tubuh melawan infeksi. Tak hanya membantu menjaga sistem kekebalan tubuh, vitamin E juga berperan pada hampir 200 reaksi biokimia dalam tubuh.

Penting untuk memenuhi asupannya dengan baik. Nah, ada beberapa sumber makanan nabati tinggi lemak yang dapat membantu memenuhi asupan nutrisi ini, antara lain: 

  • Kacang almond.
  • Kacang tanah/selai kacang.
  • Biji bunga matahari.
  • Minyak seperti bunga matahari, safflower, dan minyak kedelai.
  • Kacang hazel.

3. Vitamin A

Vitamin selanjutnya yang dapat membantu menjaga daya tahan tubuh adalah vitamin A. Sebab, vitamin ini juga dapat menangkal infeksi. Vitamin ini hadir dalam dua bentuk, yaitu dibentuk sebelumnya dalam makanan hewani seperti ikan atau dari karotenoid tumbuhan seperti wortel.

Untuk memenuhi asupannya, berikut ini makanan yang dapat dikonsumsi: 

  • Ikan tuna.
  • Wortel.
  • Ubi jalar.
  • Labu.
  • Labu mentega.
  • Blewah.
  • Tomat. 
  • Sayuran berdaun hijau tua.

4. Vitamin d

Selain vitamin C, E, dan A, vitamin D juga menjadi asupan nutrisi yang diperlukan dalam mendukung sistem daya tahan tubuh. Makanan yang dapat menjadi sumber vitamin D cukup terbatas, tetapi dapat meliputi:

  • Ikan salmon.
  • Ikan kembung.
  • Tuna.
  • Sarden.
  • Vitamin D yang diperkaya seperti susu, jus jeruk dan sereal.

Secara umum, yang terbaik adalah mendapatkan sebagian besar vitamin dari makanan. Namun, vitamin D mungkin dapat menjadi pengecualian karena sumbernya yang tidak terlalu banyak.

Selain dapat menjaga sistem daya tahan tubuh, memenuhi asupan vitamin D juga dapat membantu pertumbuhan dan perkembangan tulang dan gigi. Bahkan, vitamin D juga dapat memberikan peningkatan ketahanan terhadap penyakit tertentu.

Itulah beberapa vitamin untuk menjaga sistem daya tahan tubuh yang wajib dikonsumsi. Mulai dari vitamin C, vitamin E, vitamin A, hingga vitamin D. Selain dari makanan, kamu juga dapat memenuhi beberapa asupan vitamin tersebut melalui konsumsi suplemen kesehatan. 

Nah, jika saat ini kamu membutuhkan suplemen, kamu bisa cek kebutuhan vitamin dan suplemen kesehatan melalui aplikasi Halodoc. Tentunya tanpa perlu keluar rumah atau mengantre lama di apotek. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, download Halodoc sekarang juga! 

Referensi: 
Cleveland Clinic. Diakses pada 2022. 8 Vitamins & Minerals You Need for a Healthy Immune System. 
Healthline. Diakses pada 2022. The 15 Best Supplements to Boost Your Immune System Right Now.